Yoga para la migraña, ¿funciona?
El yoga no es solo una actividad física ordinaria, también se puede utilizar para tratar ciertos problemas de salud o síntomas causados por enfermedades. Por ejemplo, si sufre de dolor de cabeza, existen posturas específicas que pueden ayudar a aliviar el dolor. Sin embargo, antes de explicar a qué asanas recurrir, debes saber que existen muchos tipos diferentes de dolores de cabeza. Los más comunes son los que probablemente haya experimentado alguna vez: dolores de cabeza por tensión y migrañas. Otros son más raros y, afortunadamente, debido a que son más serios y las posturas de yoga no serán suficientes para que los trates, deberás consultar a un médico. Este es el caso de los dolores de cabeza causados por sinusitis o tumores cerebrales. Si no tiene ganas de tomar medicamentos, existen varias opciones de medicina alternativa que pueden usarse como tratamiento. Por ejemplo, sesiones de acupuntura, cuidados quiroprácticos o masajes con aceites esenciales. Cuando puede calmar su estrés, los dolores de cabeza tienden a volverse menos intensos la mayor parte del tiempo, así que considere explorar esta vía también. Como les dije anteriormente, las posturas de yoga (asanas) también pueden ser buenas, pero los ejercicios de respiración (pranayamas) tampoco deben descuidarse. Sin embargo, estas aplicaciones terapéuticas funcionan principalmente en el caso de los dolores de cabeza más comunes: dolores de cabeza tensionales.
Todo el mundo ha experimentado este tipo de dolor de cabeza de vez en cuando, pero si lo experimenta con regularidad, debe consultar a un médico o profesional de la salud que pueda diagnosticar la causa. Cuando desee curar un dolor de cabeza tensional con asanas y pranayamas, debe comenzar a hacer estos ejercicios lo antes posible, tan pronto como comience a sentir el dolor. Si espera demasiado y el dolor de cabeza aparece, será mucho más difícil deshacerse de él. También es importante intentar alargar la duración de tu exhalación para tratar los dolores de cabeza, esto ayuda a aliviar un poco el dolor.
Algunos profesionales también utilizan bandas elásticas cuando sufren dolores de cabeza. Puede combinar este truco con el yoga para una mayor eficiencia. Envuelva la banda alrededor de su cabeza, apretando un poco para sentir algo de presión. Sin embargo, tenga cuidado de no cortar la circulación sanguínea. Puede colocar el vendaje solo en la frente o alrededor de la frente y los ojos. Si prefiere la segunda forma, debe tener cuidado de no apretar tanto el vendaje al nivel de los ojos. Esta técnica puede parecer extraña, pero la presión del vendaje alrededor de la cabeza y los ojos puede aliviar la tensión que está causando el dolor. Funciona incluso mejor si el vendaje cubre los ojos y, por lo tanto, bloquea la luz.
Comience colocando el extremo de la banda contra la base de su cráneo, luego enrolle. Si también elige envolver la banda alrededor de los ojos, deberá meter las orejas en el vendaje. Por otro lado, no se cubra la nariz sobre todo, ya que esto puede interferir con su respiración. Y la respiración es fundamental para la práctica del yoga. Si en algún punto necesitas ver, para facilitar un cambio de posición o para ajustar algún accesorio por ejemplo, solo tienes que deslizar los pulgares por debajo del vendaje y levantarlo ligeramente. Cuando esté listo para hacer otra pose, recuerde empujarla hacia abajo.
En momentos de calma, sin movimiento (al sostener la pose, por ejemplo), mientras mantienes los ojos cerrados, debes intentar visualizar tu cerebro alejándose del vendaje. Imagina que se desarrolla un pequeño espacio entre la parte frontal de tu cerebro y el interior de tu cráneo, al nivel de la frente. Deje que su cerebro descanse para aliviar su dolor. Imagina, por ejemplo, que se deja ir contra tu nuca. Estos ejercicios de visualización pueden ayudarte, funcionan como un pensamiento positivo.
Para realizar la secuencia de asanas y pranayamas que encontrarás a continuación, necesitarás aproximadamente media hora o incluso 45 minutos así como algunos accesorios. Puede encontrar alternativas que funcionen bien en su hogar, como una almohada o una manta doblada. Sin embargo, es recomendable comprar accesorios de yoga reales. Si practica esta actividad con regularidad, la bolsa de lona, la correa de yoga y el ladrillo de espuma para yoga seguramente serán útiles en un momento u otro.
La secuencia del dolor de cabeza
La mayoría de los ejercicios son bastante cortos, pero si desea obtener el máximo beneficio de esta secuencia de yoga, deberá apuntar al rango alto.
Adho Mukha Svanasana (Posición del perro hacia abajo): entre 1 y 2 minutos.
Algunas lecturas interesantes:
Es una de las posturas más efectivas, se usa para tratar muchos problemas de salud. Si lo está usando para los dolores de cabeza, deberá apoyar la cabeza sobre una almohadilla de espuma o un ladrillo de yoga.
Balasana (postura del niño) – Entre 3 y 5 minutos.
Esta posición reconfortante puede aliviar los dolores de cabeza. Para estar más cómodo, en lugar de hacer esta postura con la cabeza apoyada en el suelo, puede colocar un petate entre los muslos, a lo largo. Cuando hagas la asana, deja que tu cabeza y tu torso descansen sobre ella.
Setu Bandha Sarvangasana (Postura de puente) – Entre 3 y 5 minutos.
El torso debe estar sostenido por una bolsa de lona. Puede dejar que los hombros y la cabeza descansen suavemente en el suelo, sin apoyarlos.
Supta Baddha Konasana (postura de la diosa durmiente): entre 3 y 5 minutos.
Para estar más cómodo, puede colocar una manta en el suelo, paralela a su columna vertebral. Acuéstese sobre su espalda.
Uttanasana (postura de la cigüeña): entre 1 y 3 minutos.
Cruza los antebrazos y colócalos en el asiento de una silla. Descanse su cabeza sobre sus brazos.
Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla): entre 2 y 6 minutos.
Cuando dobla el torso hacia un lado con la pierna extendida, puede usar un accesorio para apoyar la cabeza, de modo que la postura sea más relajante que exigente. Puede elegir entre una bolsa de lona, colocada a lo largo junto a la pierna extendida, y una silla acolchada. Puede apoyar la cabeza en el asiento, en caso de que sea un poco menos flexible. Mantenga la postura de cada lado durante 1 a 3 minutos.
Viparita Karani (Postura restauradora o postura de media vela) – Entre 3 y 5 minutos.
Durante esta postura, su pelvis debe estar sostenida, ya sea por una bolsa de lona o por una manta enrollada en una bola. Para evitar el riesgo de lastimarse la espalda al apoyar las piernas en el suelo, debe tener cuidado de no torcerse. Mantente derecho. Para salir de esta postura, puede elegir entre dos técnicas. En cualquier caso, deberá doblar las rodillas para empujar con los pies contra la pared en la que descansaban las piernas. O desliza el torso hacia abajo desde el soporte alejándolo de la pared, antes de girar de lado. O, mientras inhala, puede levantar la pelvis para quitarla del accesorio. Luego empuje el accesorio hacia un lado con la mano antes de apoyar la pelvis en el piso y luego gírelo hacia su costado.
Savasana (postura del cadáver): entre 10 y 15 minutos.
Siempre debes hacer esta postura al final, ya que es la más larga y la que más te relajará. No hay ninguna regla que diga que debes detenerlo después de 15 minutos, si quieres prolongarlo media hora, no te hará daño. También es con esta asana que puedes combinar la postura con pranayamas. Para empezar, intenta inhalar como de costumbre pero alarga las exhalaciones tanto como puedas, sin que te moleste. Si por lo general tiene tiempo para contar hasta 5 en su mente cuando exhala, intente contar hasta 7 u 8 si puede. Una vez que haya tomado alrededor de 10 respiraciones, deténgase durante 2 a 5 segundos antes de inhalar nuevamente.
Dado que no te mueves cuando haces la postura del cadáver, esta es una oportunidad para probar varias técnicas simultáneamente para aliviar tus dolores de cabeza. Por ejemplo, puede poner un peso en la frente (no algo pesado, solo necesita sentir que algo está descansando y presionando ligeramente). Al igual que con el vendaje apretado, la presión ayuda a liberar la tensión. Por ejemplo, puedes usar una bolsa de arena. Pega un ladrillo de espuma de yoga contra la parte superior de tu cabeza (apoyándolo en el piso, por supuesto) y coloca la alforja entre tu frente y el ladrillo, de modo que solo una parte del peso esté sobre ti.
Fuente y crédito de la foto:
yogajournal.com
livestrong.com