Un mes para desintoxicar tu cuerpo: programa y guía completa
Ahora es el momento de tomarse un tiempo para apreciar su cuerpo, especialmente cuando ha sido un año largo y difícil. Sea cual sea tu situación, no hay excusas: ciertas pequeñas acciones diarias pueden literalmente cambiar tu cuerpo y, a largo plazo, tu mente. La meta ? Un cuerpo sano en una mente sana, y aquí está la guía.
Un mes para desintoxicar tu cuerpo
Café: ¿amigo o enemigo?
¡Puede ser beneficioso o dañino dependiendo de su condición médica, su historial y también la dosis!
En cantidades demasiado altas, puede ser dañino para el hígado y puede dificultar los esfuerzos de desintoxicación y estimular la liberación de hormonas del estrés. Entonces, durante un mes, intente destetarse lentamente, mezcle descafeinado con su café habitual, o cambie al té. El té verde combina dosis suaves de cafeína con compuestos que estimulan la desintoxicación del hígado.
Evita el azúcar
La fruta entera es uno de los mejores edulcorantes, y la miel cruda y sin filtrar es el menos procesado de todos los edulcorantes refinados. Hay otras buenas opciones como el azúcar de coco, el jarabe de arroz integral o la stevia.
Cambie a la agricultura ecológica
La mayoría de los alimentos contienen pesticidas, herbicidas, antibióticos, hormonas y otras sustancias químicas que dificultan los esfuerzos de desintoxicación. Compra productos orgánicos durante un mes. Si debe comprar productos no orgánicos, concéntrese en las frutas y verduras que tienen menos probabilidades de estar contaminadas. (vea nuestro artículo sobre el tema)
Recibir un masaje
El masaje mejora la circulación, reduce el estrés y estimula los ganglios linfáticos, pequeños órganos del sistema inmunológico que ayudan al cuerpo a filtrar las toxinas. Date un capricho en casa, date un masaje recíproco con tu acompañante.
Los beneficios
Un programa de desintoxicación de cuatro semanas anima a su cuerpo a acelerar la eliminación natural para deshacerse de las acumulaciones tóxicas. Puede notar en unos pocos días que su piel se vuelve más clara, sus evacuaciones intestinales son más regulares y todo su proceso digestivo está funcionando de manera más eficiente. A veces, los síntomas de malestar o indigestión desaparecen por completo. Su concentración y claridad mental mejoran y aumenta su nivel de energía. Seguir la dieta durante un mes te permite adaptarte a la nueva forma de comer, ver resultados y perder algunos kilos o iniciar un programa de adelgazamiento.
Siga un plan de desintoxicación en su dieta
Primer dia
Desayuno: Tortilla de clara de huevo con tomate, ajo, cebolla y pimiento + 1 plátano
Merienda: batido de arándanos
Almuerzo: Pollo al horno con brócoli y arroz integral.
Merienda: frutos secos y frutos secos
Cena: Guiso de garbanzos y verduras + coles de Bruselas al vapor
Segundo día
Desayuno: Yogur crudo con semillas de chía y frutas frescas + granola sin cereales.
Merienda: Zanahorias con hummus
Almuerzo: salmón asado con calabacín al horno y batatas.
Merienda: requesón con apio y tomates
Cena: Pizza de hongos portobello (integral) con ensalada de rúcula
Algunas lecturas interesantes:
Tercer día
Desayuno: 2 huevos duros + tostada integral con aguacate
Merienda: Rodajas de manzana adornadas con canela y miel cruda.
Almuerzo: Pimientos rellenos de quinoa y verduras.
Snack: Barrita de proteínas con mantequilla de almendras y plátano
Cena: ensalada de pollo a la parrilla o, idealmente, cocida al wok, aguacate y pomelo
Cuarto día
Desayuno: tortitas paleoproteicas + fruta fresca
Merienda: chocolate negro con fresas en rodajas
Almuerzo: hamburguesa de pavo envuelta en lechuga con verduras salteadas
Merienda: Pudín de semillas de chía, ruibarbo y fresa
Cena: batata picada con frijoles negros y espinacas.
Quinto día
Desayuno: Avena con frutos rojos, nueces y canela.
Merienda: chips de manzana al horno
Almuerzo: bistec salteado y coles de Bruselas.
Merienda: Bolas energéticas
Cena: Tempeh marinado con ajo, lentejas y hierbas
Sexto día
Desayuno: Toronja a la plancha con miel cruda y plátanos + col rizada y feta de huevo al horno.
Merienda: batido de curación intestinal
Almuerzo: albóndigas griegas con orzo pilaf
Merienda: Garbanzos asados con ajo asado
Cena: Deslizadores de carne desmenuzada con chips de zanahoria
Séptimo día
Desayuno: tostada de camote con guarnición de aguacate y huevo frito
Merienda: palomitas de maíz con ráfagas de aire
Almuerzo: chuletas de cordero mediterráneo a la plancha con tabulé de coliflor.
Merienda: Almendras con arándanos
Cena: pollo al limón con coles de Bruselas a la parrilla.
Los mejores alimentos detox
- Toronja
- Col de Bruselas
- Bayas
- Remolacha
- semillas de chia
- Nueces
- Caldo de hueso
PD:
- Tenga cuidado con las interacciones de los medicamentos con la toronja.
- Elija pan y harina integral
- Prefiero cocinar al vapor (sabemos que la comida a la parrilla sabe mejor 😉
Precauciones
Tenga en cuenta que no todas las dietas detox son iguales. Si bien algunos pueden ayudar a promover una mejor salud haciendo algunos cambios en su dieta, otros pueden privar a su cuerpo de los nutrientes importantes que necesita.
Evite los productos poco saludables o las dietas que pretenden ser una desintoxicación falsa: a menudo no son más que tácticas de marketing de empresas que priorizan las ganancias sobre la salud. Llevar una dieta rica en nutrientes y eliminar los alimentos no saludables te hará sentir mejor.
Además, los conceptos básicos de una dieta de desintoxicación se pueden aplicar a largo plazo para ayudarlo a mantener una dieta saludable más allá de unos pocos días o una semana. Siga estas reglas básicas e incluya algunos alimentos desintoxicantes en su dieta con regularidad para mantenerse al día con sus objetivos de salud.