Tratamiento natural para la depresión: 13 remedios naturales para combatir esta enfermedad

Depresión: alguna información

La depresión clínica es una enfermedad mental extremadamente incapacitante, cuyos síntomas más comunes son una intensa caída del estado de ánimo, baja autoestima y pérdida de interés en las actividades que el individuo disfrutaba habitualmente. Tiene efectos profundos en la calidad de vida de las personas afectadas, ya que puede provocar trastornos del sueño, problemas de alimentación y, en particular, aumenta el riesgo de suicidio. También tiene efectos nocivos en quienes rodean a las personas afectadas, así como en sus resultados escolares o laborales. También hay casos específicos de depresión, como la depresión estacional (que se presenta especialmente en invierno, cuando el individuo carece de luz solar) o la depresión posparto (melancolía posparto: está ligada a cambios hormonales posteriores al parto).

Algunos síntomas psicológicos que pueden indicar depresión son:

• Sentimientos de vacío o tristeza que no pasan
• Irritabilidad extrema ante situaciones menores
• Ansiedad e inquietud
• Pérdida de interés en diversas actividades.
• Una fijación por eventos pasados
• Pensamientos suicidas

En cuanto a los síntomas físicos, algunas indicaciones son:

• Insomnio o dormir demasiado
• Fatiga extrema
• Un aumento o disminución del apetito.
• Pérdida o aumento de peso
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
• Dolor físico inexplicable

Tratamiento natural para la depresión: dieta, suplementos, aceites esenciales y estilo de vida.

Comida

• Come una dieta balanceada

Nuestras elecciones de alimentos afectan nuestro estado de ánimo de más formas de las que muchas personas imaginan. Es esencial comer alimentos que apoyen a los neurotransmisores, los mensajeros cerebrales que controlan nuestro estado de ánimo, energía y otras funciones corporales. Los neurotransmisores están fuertemente influenciados por nuestras elecciones de alimentos.

Un estudio de 2009 encontró un vínculo entre la dieta y la depresión: de los 3.486 participantes, una parte tenía una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y pescado, mientras que la otra consumía principalmente alimentos procesados ​​(postres, alimentos fritos)., Carne procesada, alta productos lácteos grasos, etc.). Después de cinco años, se evaluó a los participantes: aquellos que comían más alimentos frescos tenían menos probabilidades de sufrir depresión, mientras que consumir muchos alimentos procesados ​​aumentaba el riesgo de tener esta enfermedad (1).

Algunas indicaciones sobre los alimentos a favorecer para sentirse en buena forma son:

• Favorece los alimentos ricos en omega-3 (salmón, caballa, nueces, semillas de chía, semillas de lino, natto y yema de huevo). Los lípidos cerebrales son ácidos grasos, y de estos ácidos grasos el 33% son omega-3: por lo tanto, son esenciales para el correcto funcionamiento del cerebro, pueden promover los procesos de comunicación y reducir la inflamación (2).
• Consume muchas frutas y verduras: contienen folato, un nutriente esencial para los procesos metabólicos en el cerebro y que protege contra la depresión (3). Algunas plantas ricas en folato son: espinacas, espárragos, aguacate, remolacha y brócoli. Asimismo, las frutas y verduras son una gran fuente de antioxidantes, que pueden reducir los síntomas de depresión y ansiedad (4). Algunas de las mejores fuentes de antioxidantes son los arándanos, las bayas de goji, las moras, los arándanos y la alcachofa.
• Las grasas buenas: Existe una correlación entre el consumo de ácidos grasos trans y la depresión (5), por lo que es fundamental consumir grasas saludables, que protegen al organismo del estrés oxidativo y que aportan minerales y vitaminas que mejoran el estado de ánimo: aguacates, aceite de coco, aceite de oliva virgen extra, semillas de lino y nueces.
• Proteína: La proteína aporta energía al organismo durante todo el día y juega un papel fundamental en el mantenimiento de nuestras funciones neurológicas y en el equilibrio hormonal. Algunas fuentes saludables de proteínas son las lentejas, el pescado, el pollo orgánico, los frijoles negros y los huevos.
• Alimentos probióticos: apoyan la función cognitiva y promueven mejores niveles de energía. La kombucha es una gran bebida, las verduras fermentadas también son una gran opción.

• Evite el azúcar y los carbohidratos refinados

Los carbohidratos y azúcares refinados provocan la producción de serotonina, un opioide natural que hace que estos alimentos mejoren el estado de ánimo de las personas en ese momento, pero también provocan aumento de peso, problemas para dormir y falta de energía en el cuerpo. peor depresión (6). Un estudio encontró una correlación directa entre la cantidad de azúcar refinada consumida y la depresión (7), mientras que otro identificó un vínculo entre el consumo diario de alimentos procesados ​​y los problemas de salud mental en niños y adolescentes (8). Las dietas ricas en alimentos refinados son malas para el cerebro porque provocan inflamación y estrés oxidativo, por lo que es recomendable evitarlas en la medida de lo posible.

Complementos

Los omega-3 son esenciales para mantener una buena salud mental: de hecho, varios estudios han encontrado que tomar omega-3 tiene efectos significativos en las personas que padecen depresión (9). Complementar con aceite de pescado es una excelente manera de garantizar una ingesta adecuada de omega-3.

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Algunas lecturas interesantes:

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Los suplementos probióticos permiten que aparezcan pensamientos más optimistas en las personas a través de la conexión directa entre nuestro sistema intestinal y nuestro cerebro. Un estudio encontró que mejorar la salud intestinal al tomar probióticos también promueve una mejor función cognitiva y ayuda a reducir los síntomas de la depresión (10).

Un metaanálisis del efecto de la vitamina D como remedio natural para la depresión encontró que los suplementos de vitamina D fueron beneficiosos para controlar la depresión porque alteraron los niveles de vitamina de una manera similar a los antidepresivos (11).

Los adaptógenos ayudan a regular las hormonas del estrés y relajan el sistema nervioso. Dos adaptógenos que actúan contra la depresión son el rose stonecrop (rhodiola rosea) y ashwagandha. Stonecrop tiene un efecto sobre los neurotransmisores, incluida la serotonina y la dopamina, lo que le permite mejorar la memoria, la concentración y el estado de ánimo. Ashwagandha combate los efectos del estrés, reduce la ansiedad y la depresión y equilibra las hormonas. Además, estos remedios naturales no tienen efectos secundarios, a diferencia de los antidepresivos (12).

Las vitaminas B juegan un papel en la función de los neurotransmisores. Algunos estudios sugieren que los niveles bajos de vitamina B212 y ácido fólico están particularmente relacionados con los síntomas de la depresión. La vitamina B12 apoya el sistema neurológico y aumenta la energía, y el folato promueve la absorción de nutrientes, reduce la irritabilidad y combate la fatiga. La ingesta de un complejo de vitamina B ayuda a producir serotonina de forma natural y a aliviar los síntomas de la depresión.

Varios estudios han demostrado que la hierba de San Juan ayuda a combatir la depresión y la ansiedad de leves a moderadas. Es un remedio natural que parece ser tan efectivo como algunos antidepresivos (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), mientras que tiene menos efectos secundarios que los antidepresivos convencionales (13). Esta eficacia puede estar relacionada con la capacidad de la hierba de San Juan para producir serotonina, dopamina y noradrenalina en el cerebro. Si desea tomar un suplemento de hierba de San Juan perforada, debe hacerlo bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Aceites esenciales

• Aceite esencial de lavanda

El aceite esencial de lavanda ayuda a aliviar el estrés, promueve la sensación de paz y mejora la calidad del sueño. Los estudios sugieren que el aceite de lavanda puede proteger las neuronas, apoyar los receptores de dopamina y funcionar como antioxidante (14).

Para usar el aceite esencial de lavanda como remedio natural para la depresión, agregue entre 5 y 10 gotas en su baño, difunda entre 5 y 10 gotas en su dormitorio antes de irse a dormir, o masajee 2-3 gotas en sus sienes, pecho y muñecas en la mañana.

La manzanilla romana es un sedante suave que ayuda a calmar los nervios y promueve la relajación. Los estudios sugieren que el aceite esencial de manzanilla romana se puede usar solo o mezclado con aceite de lavanda para mejorar la calidad del sueño y aliviar los síntomas de ansiedad (15).

Modo de vida

• Construir relaciones saludables y encontrar apoyo

La depresión generalmente es causada por problemas emocionales, por lo que puede empeorar cuando el individuo carece de relaciones personales positivas, confianza en sí mismo y metas en la vida. Es importante encontrar una comunidad de amigos alentadora y comprensiva. Algunas personas también encuentran coraje y fuerza a través de la espiritualidad y la religión. También es muy importante un seguimiento psicológico con un profesional, porque éste puede permitir a los individuos manejar mejor su estrés y crear estrategias en relación con su tratamiento.

Un estudio sugirió que la calidad de las relaciones sociales es un factor importante en el riesgo de depresión: de hecho, las malas relaciones con falta de apoyo social podrían duplicar el riesgo de depresión para las personas (16). Entonces, las personas que rodean a las personas podrían ser el remedio natural más importante para la depresión.

La actividad física regular aumenta la energía, ayuda a mejorar la calidad del sueño y la sensación de autoconfianza. Estos beneficios del ejercicio ayudan a promover sentimientos de felicidad y autoestima, combatiendo así los síntomas de la depresión. Asimismo, un estudio de 2012 encontró que el ejercicio era particularmente efectivo contra la depresión cuando se acompañaba de psicoterapia (17).

Intente hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana durante al menos 20 minutos. Lo ideal es encontrar un deporte que te guste mucho, para que sea un verdadero placer practicarlo: yoga, pilates, correr, nadar … Incluso caminar al aire libre puede estimular las hormonas del estado de ánimo y aumentar los niveles de energía.

• Pasar tiempo al aire libre

Aumentar la cantidad de vitamina D ayuda a aliviar los síntomas de la depresión. De hecho, el vínculo entre la deficiencia de vitamina D debido a la falta de exposición al sol y la depresión se conoce desde hace mucho tiempo (18). Intente pasar de 10 a 20 minutos al sol todos los días.

Crédito de la foto: pixabay.com