Té verde para adelgazar de forma natural, funciona

El té verde es la bebida más saludable del planeta.

Es rico en antioxidantes y diversas sustancias beneficiosas para la salud.

Muchos estudios han demostrado que el té verde puede aumentar la quema de grasa y ayudarlo a perder peso.

Déjame explicarte cómo funciona …

Té verde para adelgazar: contiene sustancias que pueden ayudarte a perder grasa

El té verde no es solo agua caliente con sabor.

Las sustancias bioactivas de las hojas de té se disuelven en el agua para dar la bebida final.

Cuando bebe una taza de té de calidad, en realidad obtiene una gran cantidad de sustancias beneficiosas con poderosos efectos biológicos (1).

El más conocido de ellos es la cafeína. Una taza de té verde tiene mucha menos cafeína (24-40 mg) que una taza de café (100-200 mg), pero aún es suficiente para funcionar.

La cafeína es un estimulante bien conocido que se ha demostrado en numerosos estudios para ayudar a quemar grasa y mejorar el rendimiento durante el ejercicio (2, 3).

Pero donde brilla el té verde De Verdad, está en su enorme variedad de antioxidantes… siendo rico en poderosos antioxidantes llamados catequinas (4).

El más importante de ellos es el EGCG (galato de epigalocatequina), una sustancia que puede estimular el metabolismo.

Tenga en cuenta que estos beneficios pueden derivarse del té verde como bebida, pero también como suplemento de extracto de té verde. La mayoría de los estudios han utilizado extractos.

Conclusión: El té verde contiene sustancias bioactivas como cafeína y EGCG, que pueden tener efectos poderosos sobre el metabolismo.

Té verde para bajar de peso: puede ayudar a movilizar la grasa de las células adiposas

Para quemar grasa, primero debe descomponerse en células grasas y regresar al torrente sanguíneo.

Los compuestos activos del té verde pueden ayudar en este proceso al mejorar los efectos de ciertas hormonas quemagrasas.

El principal antioxidante del té, EGCG, puede ayudar a inhibir una enzima que descompone la norepinefrina (5).

Cuando se inhibe esta enzima, aumenta la cantidad de norepinefrina (6).

Esta hormona es utilizada por el sistema nervioso como una señal a las células grasas, diciéndoles que descompongan la grasa. Por lo tanto, tener más norepinefrina conduce a que se envíe una señal más fuerte a la célula adiposa y se descomponga más grasa.

La cafeína y el EGCG (ambos que se encuentran naturalmente en el té verde) en realidad pueden tener un efecto sinérgico, porque la cafeína mejora otro paso en el mismo camino (7).

El resultado final es que las células grasas descomponen más grasa, que se liberará en el torrente sanguíneo y estará disponible para ser utilizada como energía por las células que la necesitan, como las células musculares.

Conclusión: Las sustancias del té verde aumentan los niveles de hormonas que envían una señal a las células grasas para que descompongan la grasa. Esto libera grasa en el torrente sanguíneo y la hace disponible como energía.

Té verde para adelgazar: aumenta la quema de grasas, especialmente durante el ejercicio físico

Si observa la etiqueta de casi todos los suplementos para perder peso y quemagrasas del mercado, es muy probable que encuentre algún tipo de té como ingrediente.

Es porque hemos demostrado reiteradamente que el té verde puede aumentar la quema de grasas, especialmente durante el ejercicio físico.

En un estudio, los hombres que tomaron extracto de té verde antes de hacer ejercicio quemaron un 17% más de grasa que los hombres que no lo hicieron. Este estudio sugiere que el té verde puede estimular los efectos quemagrasas del ejercicio (8).

Otro estudio que duró 8 semanas mostró que el té verde aumentaba la quema de grasa, tanto durante el ejercicio como en reposo (9).

Hay varios estudios que lo confirman. El té verde estimula selectivamente la quema de grasa, lo que puede conducir a una disminución a largo plazo de la grasa corporal (10, 11).

Conclusión: Varios estudios muestran que el extracto de té verde puede estimular la quema de grasa. El efecto es aún más fuerte al hacer ejercicio.

Té verde para adelgazar: puede aumentar la tasa metabólica y hacerte quemar más calorías

El cuerpo humano quema calorías constantemente.

Incluso cuando estamos durmiendo o sentados, nuestras células realizan miles de millones de funciones que requieren energía.

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Algunas lecturas interesantes:

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Varios estudios sugieren que el té verde puede hacer que quememos más calorías, incluso en reposo.

En la mayoría de los estudios, esto equivale a un aumento de alrededor del 3-4%, aunque algunos estudios muestran un aumento de hasta el 8% (12, 13,14).

Para una persona que quema 2,000 calorías por día, el 3-4% equivale a 60-80 calorías adicionales por día, que es similar a lo que podría obtener de una dieta alta en proteínas.

Aunque la mayoría de los estudios han sido de muy corta duración (1-3 días), también existe alguna evidencia de que el efecto estimulante del metabolismo persiste a largo plazo (15, 16).

En un estudio de 60 personas obesas, el grupo que tomó extracto de té verde perdió 7.3 libras (3.3 kg) y quemó 183 calorías más por día después de 3 meses (17).

Sin embargo, tenga en cuenta que todos los estudios muestran que el té verde estimula el metabolismo. El efecto puede depender del individuo (18).

Conclusión: Varios estudios muestran que el té verde puede estimular el metabolismo y ayudar a las personas a quemar entre un 3 y un 4% más de calorías cada día.

¿Puede el té verde hacer que consuma menos calorías automáticamente?

Otra forma en que el té verde podría ayudar a perder peso es reduciendo el apetito.

Esto nos haría ingerir menos calorías, de forma automática, sin ningún esfuerzo.

Varios estudios han examinado los efectos del té verde sobre el apetito, pero la mayoría ha mostrado resultados contradictorios (19).

También hay estudios en animales que sugieren que el té verde puede reducir la cantidad de grasa que ingerimos de los alimentos, pero esto no se ha confirmado en humanos (20, 21, 22).

En general, parece que el té verde funciona principalmente aumentando la tasa de «calorías quemadas» … nos hace quemar más grasa, pero no parece tener un efecto notable en la cantidad de alimentos que comemos. durante todo el día.

Conclusión: Actualmente no hay evidencia de que el té verde haga que las personas consuman menos calorías. Algunos estudios en animales sugieren que puede reducir la absorción de grasa de los alimentos, pero esto no se ha confirmado en humanos.

El té verde puede ayudarlo a perder grasa, especialmente la dañina del vientre

Cuando se trata de la pérdida de peso real, los efectos del té verde son relativamente modestos.

Si bien hay muchos estudios que muestran que las personas realmente pierden peso, también hay estudios que no muestran ningún efecto.

Dos estudios de evaluación que analizaron muchos ensayos controlados encontraron que las personas perdieron alrededor de 3 libras (1.3-1.4 kg) en promedio (23, 24).

Sin embargo … es importante tener en cuenta que no todas las grasas son iguales.

Tenemos grasa subcutánea que se aloja debajo de la piel, pero también tenemos grasa visceral, que es la grasa del vientre que se acumula alrededor de los órganos.

Es esta grasa visceral profunda la que es dañina. Provoca inflamación y resistencia a la insulina, las cuales están estrechamente relacionadas con todo tipo de enfermedades graves, incluida la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Varios estudios sobre el té verde muestran que aunque los efectos de la pérdida de peso son modestos, un porcentaje significativo de la grasa perdida es grasa visceral dañina (25, 26, 27).

Esto debería traducirse en un riesgo reducido de muchas enfermedades mortales … que pueden conducir a vidas más largas y saludables.

A retener

Aunque el té verde puede aumentar ligeramente el metabolismo y quemar grasa, los efectos son modestos cuando se trata de una pérdida de peso real.

Sin embargo, cada cosa agrega un poco al esquema final y puede funcionar aún mejor cuando lo es. conjunto junto con otras estrategias efectivas para perder peso, como comer más proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos.

Por supuesto … no debemos olvidar que el té verde tiene beneficios que van mucho más allá de la pérdida de peso. También es extremadamente saludable por una variedad de otras razones.

Descubre también los beneficios del té oolong.

Fuente: Authoritynutrition.com