Sofrología e hipnosis, 2 enfoques efectivos para recuperar un mejor sueño
De la misma forma que el cuerpo y la mente necesitan comer bien, hidratarse o moverse, dormir bien es un elemento fundamental en la buena salud de cada uno.
Por supuesto que no somos no todos iguales ya que algunos se vigorizarán después de una noche de 6 horas, mientras que para otros tardará 9.
Sin embargo, dormir bien es más que necesario si quieres aprovechar al máximo tu energía y tu potencial.
Si nunca ha tenido problemas para dormir, recuerde esta vez cuando sus vecinos decidieron pasar la noche de fiesta o incluso los primeros meses de vida de sus hijos.
La falta de sueño es un problema real que hay que afrontar lo antes posible para que el daño que provocan las noches difíciles no sea demasiado grande y haya técnicas más efectivas y duraderas que tomar pastillas para dormir.
Comprender los trastornos del sueño
El deterioro de la calidad del sueño puede tener distintas causas y es necesario poder identificarlas para poder actuar.
Puede venir de un ambiente ruidoso o un mala ropa de cama, en cuyo caso la adopción de medidas prácticas resolverá el problema.
Sin embargo, los trastornos del sueño a menudo son causados por asuntos personales quien tenderá a impactar muchos actos cotidianos y esto continuará hasta la noche.
Al contrario de lo que podría pensarse, los trastornos del sueño son muy frecuentes ya queuno de cada cinco franceses lo afrontaría.
Para saber si se padece insomnio, varios estudios han permitido identificar características muy específicas para saber reconocer un trastorno del sueño.
Así que si quedarse dormido necesitar más de 30 minutos, Si despertares nocturnos de más de 20 minutos y varias veces por noche, o incluso si despertares tempranos más de una hora antes de la hora elegida y al menos 3 veces por semana pueden ocurrir alteraciones del sueño.
¿Qué soluciones contra los trastornos del sueño?
La medicina ofrece varias soluciones contra los trastornos del sueño, pero esto a menudo requiere tomar pastillas para dormir que puede tener efectos vinculantes a largo plazo y sobre todo, que no identifica la causa del insomnio y por tanto solo ocultar los síntomas.
La sofrología y elhipnosis te permitirá ponerte en un estado mental completamente diferente a la hora de acostarte y así permitir que el sueño venga más fácilmente, pero también más duradero.
Podemos mas facilmente desprenderse de sus pensamientos y por lo tanto de liberar la mente que a menudo es responsable de la dificultad para conciliar el sueño.
También podemos crear un ritual propicio para dormir, que atraerá particularmente a el inconsciente, y que le facilitará la calma.
Además, también será posible relajar las expectativas que tendremos cada noche y por lo tanto poner menos «presión» en la noche futura por venir.
Para ello, se podrían utilizar varias técnicas de sofrología e hipnosis como por ejemplo técnicas de relajación y visualización lo que permitirá que tanto el cuerpo como la mente se relajen.
La autohipnosis también será una excelente manera de ponerse en forma para pasar una noche serena y completa.
La respiración También será muy útil para traer la calma a la hora de dormir. Todas estas técnicas se pueden aprender así para practicarlas solo por la noche.
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Aquí hay un ejemplo: Respira. Exhalar. Repetir: los beneficios de la respiración controlada
Además, la hipnosis y la sofrología, en particular a través del diálogo con el médico, también permitirán entender porque las noches son tan dificiles y entonces será posible configurar soluciones concretas y personalizadas para prevenir en particular los efectos del estrés por ejemplo, que a menudo es responsable de los trastornos del sueño.
Adopte los reflejos adecuados a diario
Además de las sesiones de hipnosis y sofrología, se pueden implementar varios consejos para asegurar mejores noches.
Hacer su habitación un buen lugar y el reposo, por supuesto, será mucho más eficaz para conciliar el sueño.
Adoptar ropa de cama de cierta calidad y por qué no optar por una cama inclinada que aporta muchos beneficios será una excelente manera de evitar despertares, pero también dolores durante el día.
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Cuida tu dieta será por supuesto necesario evitando alimentos demasiado ricos en azúcares y los excitante todos los tipos.
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Control sobre su exposición a pantallas también será determinante para una buena noche de sueño. Por lo tanto, preferimos escuchar un pódcast o el leyendo un libro antes de la hora de dormir.
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También podemos optar por un baño caliente o un ducha de agua caliente antes de acostarse para relajarse, pero también para asegurarse de que el la temperatura ambiente es ideal, es decir, 21 °.
Si el ambiente es ruidoso, no dudaremos en ponernos tapones para los oídos y dormir en completa oscuridad.
Hay tantas cosas que puede hacer para dormir mejor y cualquiera puede encontrar fácilmente la rutina que mejor se adapte a sus necesidades.
Sin embargo, si los trucos implementados aún no funcionan, será necesario consultar a un practicante de sofrología e hipnosis y si es posible sin esperar demasiado para dejar de sufrir sus noches y, en consecuencia, sus días.
Artículo escrito por Grégory Renaux,
Facultativo hipnosis y sofrólogo certificado en parís en el distrito 11.
Es un miembro activo y validado en la red www.therapeutes.com
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