Sistema inmunitario: Qué es y cómo fortalecerlo 

El sistema inmunitario es el verdadero guardián de nuestra buena salud, y si su función es protegernos contra todos los ataques externos, la nuestra es preservarlo en la medida de lo posible. En las siguientes líneas, ¡descubre cómo fortalecer tu sistema inmunitario de forma natural y sencilla!

La misión del sistema inmunitario

Cuando hablamos del sistema inmunitario, nos referimos a la capacidad de nuestro cuerpo para combatir ataques. Por tanto, podemos considerar al sistema inmunitario como un guardián que nos protege frente a virus, bacterias y otros parásitos. En la actualidad es posible comprar en el herbolario online: https://www.herbolarioagave.com/ para aumentar y fortalecer tus defensas. Estas amenazas, que pueden dañar nuestro organismo, están compuestas por microbios como virus, bacterias y hongos, pero también por células de nuestro cuerpo que lamentablemente se han vuelto cancerosas. 

Consejos para fortalecer tu sistema inmunitario

El sistema inmunitario es el que se encarga de luchar contra las pequeñas agresiones, como los resfriados, pero también contra las luchas más intensas, como el cáncer. Por eso una buena inmunidad es fundamental en nuestra vida, y por eso es tan importante cuidarla y fortalecerla al máximo. Cuando nuestro sistema inmunitario está debilitado, nos enfermamos con más frecuencia. Por ejemplo, puede tener resfriados repetidos, sentir fatiga persistente, tardar más en sanar una herida, etc.

Protege tu microbiota intestinal

Si nuestro sistema inmunitario nos protege como un auténtico ejército, es en gran parte gracias a nuestro intestino. De hecho, casi el 70% de nuestro sistema inmunitario se encuentra en este complejo ecosistema. Es él, en particular, quien ayuda a la inmunidad a reconocer las bacterias dañinas de las no dañinas. Para tener un sistema inmunitario fortalecido, parece bastante lógico preservar su microbiota. 

Para cuidar su microbiota, puedes contar con dos tipos de alimentos: 

• Frutas y verduras ricas en fibra que alimentarán la microbiota.
• Alimentos fermentados ricos en bacterias del ácido láctico.

Según varios estudios, tomar fermentos lácticos, también llamados probióticos , permite tener un sistema inmunitario fortalecido. Para ello, es posible tomar un curso de probióticos en complementos alimenticios o consumir productos fermentados como yogures, chucrut, kéfir, etc. 

Lleva una dieta rica en micronutrientes

Los micronutrientes son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario, siendo ciertas vitaminas y minerales actores fundamentales en determinadas fases de la respuesta inmunitaria.

Magnesio: un micronutriente para un sistema inmunitario fortalecido

El magnesio es un nutriente conocido por sus propiedades antifatiga , pero también actúa como estimulador de glóbulos blancos . No sin importancia, se encuentra principalmente en alimentos como el chocolate negro con un mínimo de 70% de cacao, las almendras, los anacardos, el tofu, las sardinas en aceite y los mariscos.

Vitamina C: una vitamina para un sistema inmunitario fortalecido

Los estudios muestran que la vitamina C es un poderoso antioxidante que desempeña un papel en la protección de la barrera epitelial contra los microbios, pero también en la  producción de linfocitos .

Para disfrutarlo, consume cítricos y no dudes en exprimir un zumo de naranja recién exprimido. Sin embargo, la vitamina C es sensible al calor y la luz. Así que come tu comida cruda y con bastante rapidez.

Vitamina D: otra vitamina para un sistema inmunitario más fuerte

Se ha demostrado que la vitamina del sol es un factor importante en la respuesta inmunitaria. De hecho, la vitamina D tiene en particular la capacidad de activar los glóbulos blancos necesarios para la producción de anticuerpos y la destrucción de microbios. Los estudios demuestran su eficacia en la prevención de infecciones del sistema respiratorio. 

Si primero se sintetiza bajo la acción del sol, no debemos descuidar su aporte a través de la alimentación. Por lo tanto, se encuentra en particular en pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas y el arenque. 

Duerme lo suficiente

La ciencia ha demostrado que existe un vínculo entre el sueño y nuestra inmunidad. De hecho, la producción de glóbulos blancos se ve afectada por la calidad y cantidad de nuestro sueño. ¡Una noche de insomnio es suficiente para debilitar nuestro sistema inmunitario!

Evita el estrés, especialmente a través del deporte

Todavía se están realizando estudios para comprender con precisión los mecanismos que operan, pero ya tenemos la certeza de que existe un vínculo entre el estrés y el sistema inmunitario. De hecho, en momentos de estrés, la respuesta inmunitaria se reduciría porque el sistema inmunitario se debilitaría.

Para contrarrestar esto, los médicos recomiendan practicar actividad física regular. El ejercicio regular te permite esforzarte y aliviar el estrés presente y acumulado durante el día. Los deportes de resistencia como caminar, nadar, andar en bicicleta y trotar parecen ser los más adecuados.

Limita el consumo de azúcar

Finalmente, se ha demostrado que consumir más de 100 g de azúcar al día tendrá un impacto en la respuesta inmune. El hecho es que los glóbulos blancos ya no podrán atacar al microbio. Aún se están realizando estudios para tratar de identificar con precisión los mecanismos que intervienen, pero parece que el azúcar reduce la cantidad de vitamina C en los glóbulos blancos. La estructura de estos nutrientes sería, a ojos de los glóbulos blancos, bastante similar. Esto provocaría una absorción involuntaria de glucosa por parte de los glóbulos blancos y luego ralentizará el proceso de respuesta inmunitaria.