Rhodiola y griffonia, ¿plantas complementarias?
> Artículo perteneciente a la guía Rhodiola y Griffonia.
En medicina natural, las plantas medicinales son muy utilizadas. y la asociación de plantas es una práctica común, aprovechando la complementariedad y potenciación de sus principios activos. De hecho, los componentes de estas plantas pueden fortalecer o complementar sus acciones y sus beneficios para la salud. Entre estas interesantes combinaciones, está la rhodiola y la griffonia que se encuentran entre las plantas muy solicitadas, en particular para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión.
Pero, ¿cómo eliges entre estas dos plantas de renombre? Cual es la mejor planta? Cual es su efecto? ¿Y en qué caso privilegiar a uno antes que al otro? Te lo contamos todo.
Los beneficios de la rodiola
La Rhodiola se ha utilizado en la medicina tradicional durante mucho tiempo. Hoy en día entra en diferentes usos terapéuticos con sus múltiples virtudes sobre la salud física y mental. Esta planta adaptógena fortalece el cuerpo y la resistencia de diferentes formas. Actúa, entre otras cosas, sobre el estrés, la recuperación física y mental, el sistema nervioso, el rendimiento deportivo, el insomnio, la hipertensión y los cambios de humor. [1].
Gracias a sus ingredientes activos únicos (rosavinas y salidrosidos), la rhodiola tiene reconocidos efectos ansiolíticos y antidepresivos. [2]. Por tanto, es un excelente remedio natural para combatir el estrés, la fatiga, la ansiedad y la depresión. Reduce la ansiedad al estimular la producción de dopamina y serotonina. La Rhodiola también se usa para combatir el estrés asociado con el agotamiento. [3], así como la depresión gracias a sus efectos calmantes, asociados al aumento de dopamina y serotonina.
Esta planta medicinal estimula las funciones cognitivas y ayuda a mantener la productividad en el trabajo. o mientras estudia. Mejora la concentración y la memoria, y ayuda a soportar mejor las cargas de trabajo pesadas. [4].
También es utilizado por deportistas, ya que aumenta la fuerza y la resistencia física. Mejora la recuperación después de un esfuerzo intenso, al promover la producción de glóbulos rojos. Finalmente, reduce significativamente la sensación de fatiga. [5].
💊 Esta hierba está disponible como té de hierbas o como cápsula. En cuanto a la dosis a consumir, varía según el caso, pero generalmente es entre 200 y 600 mg en ayunas. La Rhodiola es una planta segura, especialmente porque solo tiene efectos secundarios leves (mareos, sequedad de boca, alteraciones del sueño o excitación). [6].
Si está buscando un producto a base de rodiola, le aconsejamos que opte por un extracto titulado al 5% en rosavinas y al 2% en salidrosidos. ¡La estandarización en ingredientes activos garantiza su efectividad y así se beneficiará de todas sus virtudes!
Para comprar una planta de calidad, verifique siempre la variedad de la planta (rhodiola rosea), el análisis oficial del laboratorio que garantiza la ausencia de excipientes y la lista de ingredientes.
Las virtudes de Griffonia
Griffonia es originaria de los bosques de África tropical. Sus frutos contienen una alta dosis de principios activos, en particular 5-HTP [7], un aminoácido conocido por su acción sobre los neurotransmisores de serotonina [8].
✔️ Esta sustancia activa única hace que la planta sea un excelente regulador del estado de ánimo y remedio natural para la ansiedad y los trastornos del sueño.
Griffonia es también una planta medicinal utilizada para regular el apetito, combatir la obesidad y la bulimia. Por último, es eficaz para aliviar los dolores de cabeza, las migrañas y el dolor asociado con la fibromialgia.
Griffonia tiene propiedades idénticas a la rhodiola, en particular con respecto amejorar el bienestar general, regular el estado de ánimo y combatir el estrés y la ansiedad. El contenido de 5-HTP de la planta la hace muy adecuada para regular el estado de ánimo, así como para mejorar el sueño, el estrés y la depresión. Es particularmente eficaz en caso de estrés, especialmente cuando este último se acompaña de trastornos del sueño que contribuyen a acentuar la fatiga física y mental. Esta es la razón por la que es aconsejable tomar griffonia temprano en la noche para ayudarlo a conciliar el sueño [7][9].
¡Es un extracto de semillas de griffonia simplicifolia excepcionalmente titulado al 30% en 5-HTP! Valor excelente.
Rhodiola y griffonia, ¿plantas complementarias?
¿Sigues dudando entre estas dos plantas? ¿Tu opinión está dividida porque cada uno de ellos tiene ventajas? Sepa que cada organismo es diferente y su mejor opción es probarlos.
Se ha descubierto que la combinación de las plantas adaptogénicas rhodiola y griffonia es muy eficaz para actuar sobre neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Su sinergia aumenta el bienestar físico y mental. Los numerosos estudios científicos realizados sobre rhodiola y griffonia confirman sus poderosos beneficios, y declaran que tienen menos efectos secundarios y contraindicaciones que los tratamientos convencionales como los ansiolíticos o los antidepresivos sintéticos.
La Rhodiola es una planta segura. [10], junto con el 5-HTP, el componente principal de la griffonia. De hecho, hay datos sólidos que respaldan que dicho remedio es seguro y eficaz para los pacientes con depresión. [11].
🌿 La asociación de las dos plantas (rhodiola y griffonia) permite beneficiarse de una sinergia de acción para la atenuación de los síndromes de depresión serotoninérgica y dopaminérgica. Griffonia reforzará la acción de la rhodiola para luchar contra la ansiedad, los trastornos del sueño y la depresión.
La combinación de rhodiola y griffonia le permitirá beneficiarse de una sinergia única, particularmente eficaz para el tratamiento de casos depresivos. Quizás podría tomar uno de estos primero, luego combinar los dos para no apresurar su cuerpo. Las personas con depresión pueden combinar los dos para aprovechar al máximo sus efectos antidepresivos.
¿Cómo combinar rhodiola y griffonia?
Para el uso de rhodiola, es mejor tomarlo por la mañana con el estómago vacío. [12] para aprovechar sus virtudes y su efecto estimulante que aumenta los niveles de energía. En cuanto a la griffonia, que ayuda a dormir, es recomendado para tomar al final de la tarde o temprano en la noche después de la merienda o la cena. La combinación de los dos le permite estar activo y enérgico durante el día y disfrutar de un sueño reparador por la noche.
Se recomienda tomar rhodiola en forma de cápsulas o comprimidos estandarizados al 5% de rosavina y 2% de salidroside, la mejor formulación del mercado. En cuanto a la dosis recomendada del componente 5-HTP de la griffonia, varía entre 25 mg y 200 mg según el caso, para el tratamiento de la ansiedad y la depresión [13][14] Algunos productos se pueden titular hasta un 30% en 5-HTP garantizando así la eficacia del producto. La duración del tratamiento es generalmente entre 2 y 8 semanas y los primeros efectos se notan a partir de la segunda semana. [15].
Reseñas de consumidores
Los consumidores de la combinación de griffonia rhodiole dicen que están abrumadoramente satisfechos y encantados con la efectividad de la combinación. Destacan que se sienten más serenos y tranquilos, y que esto les ayuda a relajarse.
Conociendo mejor la rhodiola
Para saber más sobre la rhodiola rosea, aquí están nuestros artículos sobre este tema:
Referencias científicas
Ver referencias
- Cropley M, Banks AP, Boyle J. Los efectos del extracto de Rhodiola rosea L. sobre la ansiedad, el estrés, la cognición y otros síntomas del estado de ánimo. Phytother Res. Diciembre de 2015; 29 (12): 1934-9.
- Amsterdam JD, Panossian AG. Rhodiola rosea L. como un supuesto antidepresivo botánico. Fitomedicina. 2016; 23 (7): 770-783.
- Kasper S, Dienel A. Ensayo clínico exploratorio, abierto y multicéntrico con extracto de Rhodiola rosea en pacientes que padecen síntomas de agotamiento. Neuropsychiatr Dis Treat. 2017; 13: 889–898. Publicado el 22 de marzo de 2017.
- Shevtsov VA, Zholus BI, Shervarly VI, Vol’skij VB, Korovin YP, Khristich MP, Roslyakova NA, Wikman G. Un ensayo aleatorio de dos dosis diferentes de un SHR-5. Extracto de Rhodiola rosea versus placebo y control de la capacidad de trabajo mental. Fitomedicina. Marzo de 2003; 10 (2-3): 95-105.
- Duncan MJ, Clarke ND. El efecto de la ingestión aguda de Rhodiola rosea sobre la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, la utilización de sustratos, el estado de ánimo y las percepciones de esfuerzo, excitación y placer / desagrado en hombres activos. J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2014; 2014: 563043.
- Centro Oncológico Memorial Sloan Kettering, Rhodiola
- Ramakrishna A, Giridhar P, Ravishankar GA. Fitoserotonina: una revisión. Plant Signal Behav. 2011; 6 (6): 800-809.
- Hinz M, Stein A, Uncini T. Eficacia y contraindicaciones del 5-HTP. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 323-328.
- Birdsall TC. 5-hidroxitriptófano: un precursor de la serotonina clínicamente eficaz. Altern Med Rev. 1998; 3 (4): 271-280.
- Farhath Khanum, Amarinder Singh Bawa y Brahm Singh. Rhodiola rosea: un adaptógeno versátil. Revisiones integrales en ciencia alimentaria y seguridad alimentaria. Vuelo. 4 de 2005.
- Jacobsen JPR, Krystal AD, Krishnan KRR, Caron MG. Adyuvante de liberación lenta de 5-hidroxitriptófano para la depresión resistente al tratamiento: fundamento clínico y preclínico. Trends Pharmacol Sci. 2016; 37 (11): 933-944.
- Kelly GS. Rhodiola rosea: un posible adaptógeno vegetal. Altern Med Rev. 2001. Junio; 6 (3): 293-302.
- Carnevale G, Di Viesti V, Zavatti M, Zanoli P. Efecto similar al ansiolítico de Griffonia simplicifolia Baill. extracto de semilla en ratas. Fitomedicina. 2011; 18 (10): 848-851.
- Young SN. ¿Son SAMe y 5-HTP tratamientos seguros y efectivos para la depresión? J Psychiatry Neurosci. 2003; 28 (6): 471.
- Jangid P, Malik P, Singh P, Sharma M, Gulia AK. Estudio comparativo de la eficacia de l-5-hidroxitriptófano y fluoxetina en pacientes que presentan un primer episodio depresivo. Asian J Psychiatr. 2013; 6 (1): 29-34.
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