Rhodiola o hierba de San Juan: ¿que planta favorecer?
> Artículo perteneciente a las guías Rhodiola y Millepertuis.
La Rhodiola y la hierba de San Juan son dos plantas seguras conocidas por sus propiedades medicinales.. Su eficacia en el tratamiento de varios problemas de salud está probada por numerosos estudios científicos. Pero, ¿qué deberías elegir? ¿Rhodiola o hierba de San Juan? ¿Cuándo debería favorecer una u otra de las dos plantas?
Rhodiola
Esta planta se utiliza habitualmente en la fitoterapia para aprovechar sus grandes propiedades medicinales.
Los múltiples beneficios de la rhodiola
La Rhodiola es una planta adaptógena conocida en la medicina natural desde hace miles de años. En la actualidad, numerosos estudios han demostrado la eficacia de la hierba para mejorar la resistencia y el rendimiento físico, así como para combatir el estrés, la fatiga, el insomnio, la ansiedad y la depresión. La planta también se utiliza para estimular el sistema nervioso y las funciones cognitivas. [1].
🧠 La Rhodiola tiene un efecto innegable en la mejora de la concentración, la memoria y el aprendizaje. Por lo tanto, es útil para soportar mejor las cargas de trabajo. Además, a menudo se recomienda a los estudiantes durante el período de exámenes y a los trabajadores nocturnos. [2].
¿De qué está hecha la rodiola?
AFSSA (agencia francesa de seguridad sanitaria) cita los principales ingredientes activos de la planta: rosavinas (glucósidos), salidroside y tirosol. La planta también contiene terpenos, ácidos fenólicos, triterpenos y flavonoides. [3]. Las principales características fisiológicas y farmacológicas de la rodiola están asociadas con la rosavina y la salidrosida, que actúan directamente sobre la transmisión sináptica en el hipocampo. [4].
Posología y uso
La Rhodiola tiene un efecto estimulante, por lo que se recomienda por la mañana en ayunas. Los especialistas prefieren el uso de extractos estandarizados sobre 3% de rosavinas y 1% de salidrosidos mínimo [5].
💊 La dosis a consumir puede variar entre 200 mg y 600 mg, Según el caso [6] [7] [8], para aprovechar las propiedades antidepresivas, adaptógenas, ansiolíticas y estimulantes de la rodiola. La dosis y la duración del tratamiento dependen del problema a tratar y del estado de salud del paciente. Esta es la razón por la que se recomienda buscar el consejo de un médico.
Efectos adversos y contraindicaciones.
La Rhodiola es una planta segura con efectos secundarios a menudo leves, como mareos, boca seca, dificultad para dormir y excitación [9]. Consulte a un profesional de la salud para prevenir interacciones medicamentosas en personas que están en tratamiento. La planta está contraindicada para mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como para pacientes con enfermedades autoinmunes, diabetes, presión arterial baja o trastornos bipolares. [10] [11].
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es una planta medicinal que se ha utilizado durante varios siglos. Es objeto de cada vez más investigaciones para explorar sus muchas virtudes, que a menudo se consideran increíbles. Muchos afirman que este es elel antidepresivo natural más fuerte que existe.
Propiedades medicinales de la hierba de San Juan
En la medicina tradicional, la hierba de San Juan se ha utilizado principalmente para ahuyentar a los espíritus malignos. Pero en la actualidad se han realizado muchos estudios sobre la planta destacando sus propiedades astringentes, antisépticas, analgésicas, antiinflamatorias y antiespasmódicas. La hierba de San Juan también se valora por sus efectos sedantes, ansiolíticos, antioxidantes, antivirales y antidepresivos.
⚡️ En vista de las propiedades de la hierba de San Juan, la planta se usa cada vez más contra los trastornos psicosomáticos, la depresión y la ansiedad. Se ha demostrado que la hierba de San Juan mejora la calidad del sueño y combate el insomnio. Reduce significativamente el estrés y los trastornos obsesivo-compulsivos. Ayuda a aliviar los calambres, la neuralgia y otros dolores musculares. Esta medicina herbal ancestral también es eficaz para aliviar los síntomas asociados con la menopausia y el síndrome premenstrual, como los sofocos y las palpitaciones. [12].
¿Qué explica tantos beneficios?
Los múltiples beneficios de la hierba de San Juan se deben a la composición de la planta que contiene varios ingredientes activos poderosos presentes en las flores, brotes, hojas y tallo. Estas sustancias sirven para la normalización de los neurotransmisores y están detrás de sus efectos antioxidantes y antiespasmódicos que impactan el estado de ánimo. Se trata principalmente de hipericina, hiperforina, taninos, ácidos fenólicos, flavonoides y xantonas [13].
Dosis de hierba de San Juan
La dosis a tomar depende del tipo de problema que tenga la persona y su condición médica. Entonces, en el caso de depresión leve a moderada, los especialistas recomiendan un extracto estandarizado al 3% de hiperforina o al 0,2% al 0,3% de hipericina.
💊 En general, la dosis diaria es 900 mg, divididos en tres dosis divididas de 300 mg cada una, por un período de seis semanas. En caso de depresión grave, la dosis puede alcanzar los 1800 mg por día. [14].
Es aconsejable no interrumpir repentinamente el tratamiento con Hierba de San Juan, sino reducir la dosis gradualmente. También es importante consultar a un médico antes de usar la hierba de San Juan en cualquier tratamiento. [15] para evitar posibles efectos secundarios. Son raros pero en caso de duda no lo dude. Éstas incluyen trastornos digestivos leves, fatiga, trastornos del sueño, alergia cutánea en algunos sujetos y sequedad de boca. La hierba de San Juan está contraindicada en personas con trastorno bipolar o con esquizofrenia o Alzheimer. Lo mismo ocurre con las mujeres embarazadas y en período de lactancia.
Rhodiola o hierba de San Juan: ¿cuál debería preferirse?
La Rhodiola y la hierba de San Juan tienen efectos similares, pero no iguales. No se utilizarán para los mismos problemas de salud.
La hierba de San Juan es uno de los antidepresivos naturales más potentes.
A menudo, sus efectos se comparan con los de los antidepresivos convencionales, pero con menos efectos secundarios. Por tanto, esta planta medicinal está especialmente recomendada para personas con depresión que deseen evitar sustancias químicas con efectos muy nocivos para el organismo.
Su acción sobre los síntomas de depresión, ansiedad y estrés es muy eficaz.
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Es un extracto seco de flor de hierba de San Juan muy eficaz contra la depresión, la ansiedad, el nerviosismo y el estrés. Gracias a su excelente calidad, el efecto antidepresivo de esta hierba de San Juan es simplemente excepcional. Sus puntos fuertes: libre de sustancias indeseables, no irradiadas y con un contenido garantizado de principios activos para una mayor eficacia.
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La Rhodiola, por otro lado, es mejor conocida por sus efectos contra el estrés y la fatiga física y mental. Es muy interesante para cuerpos estresados o cansados, que necesitan un impulso. Sus propiedades adaptógenas permiten aliviar el organismo en profundidad, sin apresurarlo. La Rhodiola es una planta medicinal increíble para recuperar la vitalidad.
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Para comprar una planta de calidad, verifique siempre la variedad de la planta (rhodiola rosea), el análisis oficial del laboratorio que garantiza la ausencia de excipientes y la lista de ingredientes.
Estas dos plantas son completamente compatibles pero hay que tener cuidado de respetar las dosis. Rhodiola y St. John’s Wort son dos plantas muy poderosas, es recomendable comenzar con una planta durante varios días para ver si el cuerpo la tolera bien y luego complementar con la segunda planta poco a poco para que el cuerpo no se apresure. La Rhodiola proporcionará la energía que falta, mientras que la hierba de San Juan aliviará los síntomas de depresión y ansiedad.
Conociendo mejor a la rhodiola
Para saber más sobre la rhodiola rosea, aquí están nuestros artículos sobre este tema:
Referencias científicas
Ver referencias
- Cropley M, Banks AP, Boyle J. Los efectos del extracto de Rhodiola rosea L. sobre la ansiedad, el estrés, la cognición y otros síntomas del estado de ánimo. Phytother Res. Diciembre de 2015; 29 (12): 1934-9.
- Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. Un estudio piloto doble ciego controlado por placebo del efecto estimulante y adaptogénico del extracto de Rhodiola rosea SHR-5 sobre la fatiga de los estudiantes causada por el estrés durante un período de examen con un régimen repetido de dosis bajas. Fitomedicina. Abril de 2000; 7 (2): 85-9.
- AFSSA, OPINIÓN de la Agencia Francesa de Seguridad Alimentaria relativa a la evaluación de la seguridad de un complemento alimenticio a base de rodiola, así como las afirmaciones relacionadas con el estrés y el rendimiento mental asociado, Referencia nº 2007-SA-0122.
- Dimpfel W, Schombert L, Panossian AG. Evaluación de la calidad y eficacia potencial de extractos comerciales de Rhodiola rosea L. mediante el análisis del contenido de salidrosida y rosavina y la actividad electrofisiológica en la potenciación a largo plazo del hipocampo, un modelo sináptico de memoria. Front Pharmacol. 2018; 9: 425. Publicado el 24 de mayo de 2018.
- Perfumi M, Mattioli L.Efectos adaptógenos y en el sistema nervioso central de dosis únicas de 3% de rosavina y 1% de extracto de salidrosida de Rhodiola rosea L. en ratones. Phytother Res. 2007; 21 (1): 37-43. doi: 10.1002 / ptr.2013
- Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A. Efectos terapéuticos y seguridad del extracto de Rhodiola rosea WS® 1375 en sujetos con síntomas de estrés vital: resultados de un estudio de etiqueta abierta. Phytother Res. 2012 Agosto; 26 (8): 1220-5.
- Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. Un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, de grupos paralelos del extracto estandarizado shr-5 de las raíces de Rhodiola rosea en el tratamiento de sujetos con fatiga relacionada con el estrés. Planta Med. Febrero de 2009; 75 (2): 105-12.
- Noreen EE, Buckley JG, Lewis SL, Brandauer J, Stuempfle KJ. Los efectos de una dosis aguda de Rhodiola rosea sobre el rendimiento del ejercicio de resistencia. J Fuerza Cond Res. Marzo de 2013; 27 (3): 839-47.
- Centro Oncológico Memorial Sloan Kettering, Rhodiola
- WebMD, Rhodiola
- Medical News Today, ¿Qué hay que saber sobre la rhodiola rosea?
- WebMD, ST. HIERBA DE JUAN
- Diane François, St. John’s Wort: De la planta a la droga. Usos tradicionales e interacciones farmacológicas, HAL. pag. 17-21
- Szegedi A, Kohnen R, Dienel A, Kieser M. Tratamiento agudo de la depresión moderada a grave con extracto de hipérico WS 5570 (hierba de San Juan): ensayo aleatorizado, controlado, doble ciego de no inferioridad versus paroxetina [published correction appears in BMJ. 2005 Apr 2;330(7494):759. Dosage error in article text]. BMJ. 2005; 330 (7490): 503.
- Riesgos asociados con el uso de la hierba de San Juan. Agencia Nacional de Seguridad de Medicamentos y Productos Sanitarios (ANSM).
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