Remedio natural contra el estrés: 8 claves para manejarlo mejor según un psicólogo

14 de junio de 2021 admin

Marie Lucas es psicóloga en 21 Rue Léon Jost en París en el distrito 17.

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Cambiar su vida diaria para manejar mejor el estrés

Este es un consejo de sentido común y, sin embargo, más útil que nunca en una sociedad que impulsa el consumo y una forma de vida rápida y virtual, desconectada de la naturaleza y de quienes nos rodean. Aprende a ser receptivo, restaura este 2^mi función del cerebro, la receptividad, en lugar de estar principalmente en emisividad, realizar actos conscientes, reequilibrará el funcionamiento del cerebro, aclarará la mente para resolver lo que nos angustia, nos estresará y dará un paso atrás. Como resultado, somos más felices.

Remedio natural contra el estrés: hábitos a adoptar

1- Medita

Meditación, una palabra muy de moda en la actualidad. Sin embargo, existiendo durante milenios, en un sentido diferente. Utilizado en una técnica de atención plena, es muy eficaz. Se centra en la receptividad al momento presente, sensaciones, percepciones, pensamientos. La meditación zen se basa en posturas, un ritmo respiratorio particular y la eliminación de pensamientos.

Es bueno para nuestra boca, para nuestro paladar, saborear alimentos que agradan a las papilas gustativas, nuestros ojos se alegran al ver cosas hermosas, nuestra piel le gusta ser acariciada por la suavidad de una mano amorosa, o ser calentada por el calor del sol ¿no es así? De ahí la importancia en la meditación de una buena posición corporal, que ayudará a la mente a calmarse, a elevarse ya la persona a entrar en sí. Cuerpo y mente están unificados.

La mente tiene sus propias necesidades. La meditación se trata de un objeto. Este objeto de meditación es, por tanto, espiritual. Lo que deleita a nuestra inteligencia, su objeto, es la verdad, el Bien, no el error o la vaguedad, la meditación en verdades profundas, el Bien, lo Bello, lo Verdadero, el Amor. Nuestra sed de aprendizaje es ilimitada, al igual que nuestras capacidades, no hay parada para pensar, porque es inmaterial.

Cuando el cuerpo está relajado, como en la hipnosis, y nos adentramos en nuestro interior, en lo más profundo, detrás del tumulto de pensamientos y hábitos superficiales, hay un lugar de paz. Es accesible con mayor o menor facilidad dependiendo de si actuamos o no de acuerdo con nuestra conciencia, nosotros mismos, nuestros valores. Y está el Amor, la Paz, la Piedad, la Verdad de lo que nos conviene, de lo que nos conviene en cada situación.

Nuestro deseo de amar no tiene límites, por eso la meditación nos lleva a la contemplación, a la reflexión sobre las verdades eternas que alegran nuestra mente y alivian sus ansiedades a medida que alcanza una mayor comprensión. La meditación nos conecta con algo más grande que nosotros, el Amor. Y si trabajamos en esta conexión, si extraemos recursos y lecciones de ella, nuestras acciones proceden de ella. Nos volvemos mejores y lo que traemos a los demás es parte de esta alegría. Vida, nuestras acciones adquieren un sentido diferente, orientadas al Bien, al Amor, a la Justicia. Una meditación profunda produce un resplandor que atrae todo hacia uno mismo y disipa la ansiedad y el estrés a través de una capacidad de retroceso y una paz firmemente anclada.

2- Aterriza, adéntrate en la naturaleza, ten tu «lugar seguro»

Aunque sea por un corto período de tiempo, ve y aterriza en un lugar tranquilo tanto como sea posible, tranquilo y silencioso. El ruido es un agente insidioso y estresante. Para estar en paz, la calma interior y exterior es necesaria y calmar la mente. Ir al bosque temprano en la mañana, pasear por un parque después del trabajo, andar en bicicleta por los muelles para llegar a casa, incluso 15 minutos, oxigena el cerebro y da una gran sensación de relajación. Nos sentimos regenerados, más abiertos a lo que nos rodea. Y por tanto, estando más abiertos a lo que nos rodea, también estamos abiertos a nosotros mismos. Identificando mejor nuestros pensamientos ansiosos y estando físicamente alejados de las preocupaciones, en un lugar tranquilo, damos un paso atrás y encontramos la fuerza necesaria para enfrentar nuestros problemas, para tomar las decisiones acertadas. El acto de recargar las baterías limpia los pensamientos innecesarios y proporciona una iluminación esencial.

Desarrolle su lugar seguro cuando no pueda salir a la naturaleza. Un lugar seguro es un lugar donde nos sentimos seguros, donde somos nosotros mismos, donde podemos actuar y estar orgullosos de nosotros mismos, donde podemos ser felices allí solos. En definitiva, nuestro lugar de recursos, imaginario o real. No es un lugar de fuga, sino un lugar donde podemos enfrentarnos a las dificultades porque este lugar nos evoca felicidad, paz. Incluso si es nuestro baño, se trata de sentirse bien, receptivo y seguro.

3- Estilo de vida saludable, sueño de calidad y consumo reducido de azúcar

La ansiedad que sentimos, ya sea latente y existencial, precisa y puntual, crónica, traumática o insidiosa, es producida por nuestra percepción más o menos consciente de los hechos. Y el mensaje que envía el cerebro se refleja en síntomas y sensaciones físicas.

Cada uno de nuestros órganos tiene un papel específico en el funcionamiento de nuestro cuerpo y sus necesidades que le permiten realizar su función son específicas de él. Un cuerpo entero sano permite que la inteligencia y todas las facultades cognitivas se desarrollen mejor. De este modo, permite que la persona se sienta en su lugar, capaz de realizar todo lo que tiene que hacer con mayor facilidad y tranquilidad. Por tanto, es fundamental tener un estilo de vida saludable. También encuentra buenos hábitos antes de acostarte, optimiza tu ritmo de vida, tus prioridades, come ligero por la noche y sin azúcar que pesa el cuerpo y la mente, no mires tu teléfono antes de dormir, novedades, twitter … la luz azul del teléfono dificulta la secreción de melatonina necesaria para dormir. Prefiere la mediación, la ternura amorosa, un buen libro, música suave, cualquier cosa que te lleve suavemente a descomprimirte, a reconectarte contigo mismo y con el amor …

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4- Gracias por la noche y por favor

Todas las noches, cuando te vayas a la cama, agradece por 3 cosas positivas, 3 cosas que te pasaron que te hicieron sentir bien. Haber podido devolver tal o cual expediente a tiempo, tal entrevista que salió bien, la sonrisa de alguien cuando no estábamos bien, la presencia de nuestro hijo, el asiento en el metro abarrotado, la ternura de un ser querido. … Está comprobado que si lo hace antes de acostarse, no solo dormirá más tranquilo, sino que también reduce la ansiedad y aumenta los sentimientos de satisfacción y felicidad.

En la medida de lo posible, póngase en un estado de benevolencia, a través de pequeños actos cotidianos, incluso una sonrisa. Lo que significa, por supuesto, saber cómo reafirmarse cuando sea necesario y defenderse cuando sea necesario. No importa cómo reaccionen los demás, el amor llama al amor, como un eco, como una energía que atrae las energías de las personas en la misma longitud de onda que tú. La semilla sembrada siempre germina, y cosechamos los frutos, aunque no sea donde los esperábamos, actuamos en coherencia con nosotros mismos, ya que el viento lleva ciertas semillas y hace que las flores de los campos crezcan en las laderas. Y no en los huertos de donde fueron sembrados.

5- Enfréntate a tus problemas = encuentra la solución

Empiece por aterrizar. Sentarse. Sólo. Solo tú y un cuaderno para anotar. Guarde el teléfono o cualquier distracción. Escribe lo que nos preocupa, nos preocupa, y mira de qué disponemos para solucionarlo, las emociones que sentimos. Realizar actos, los que somos capaces de hacer: llamar a tal y tal persona, guardar tal y tal cosa, escribir tal y tal correo electrónico, concertar tal cita…. Obtenga ayuda si necesitamos ver las cosas con más claridad y las dificultades se extienden a varias áreas y obstaculizan nuestro desarrollo. Ten la humildad de hacerlo y reconoce la situación. Establezca metas claras. La cura para la ansiedad y el estrés: ¡actúe! Con calma, de hecho, concentrándose solo en la tarea en cuestión, con plena conciencia. Entonces no estamos estresados, porque «la concentración es un descanso», dice Vittoz.

6- Hacer actividades que nos gusten

Aristóteles dice que el motor de la voluntad es el amor. Siempre actuamos por lo que nos parece bueno. Si tiene la suerte de amar su trabajo, a sus colegas, entonces ya no es trabajo, sino satisfacción. Si no es así, entonces tenemos que encontrarle un significado profundo que sea lo suficientemente grande como para hacernos despertar por la mañana con una sonrisa y saber por qué nos levantamos. Las ansiedades se ponen en perspectiva. Tenga pasiones, pasatiempos, lo más creativo posible. Reducir las pantallas, leer, dibujar, retocar, decorar, crear, tocar un instrumento, dar un paseo … todas las actividades en las que nos encontramos y que nos revitalizan. Son una verdadera terapia. Y los beneficios son enormes. Incluso si son 20 minutos por día, ya es muy bueno.

7- Haz actos conscientes y sé receptivo

Es esencial. El método Vittoz, un gran médico suizo del siglo XX, muestra cómo recuperar el control del cerebro, que perdemos por estar constantemente en emisividad, en lugar de estar igual y tanto como sea posible en receptividad. Esto crea un desequilibrio en el cerebro y genera ansiedad, tensión, confusión (estamos perdidos, ya no sabemos dónde estamos). Estar en el momento, receptivos a lo que sentimos, lo que ven nuestros ojos, nuestros oídos oyen, nuestro cuerpo toca… así memorizamos, entendemos, pensamos, todo pasa por nuestros 5 sentidos. ¡También podrías estar conectado!

Ser consciente de lo que está haciendo ahora mismo. Los colores que nos rodean, nuestra espalda en el respaldo, nuestros pies en el suelo, su posición, su temperatura… Desarrollar todas las actividades que nos hacen receptivos, a nosotros mismos, al mundo. No hay lugar para una ansiedad como esta: en el segundo en que olemos el aroma de una rosa, nuestros ojos miran nuestro teclado, o los árboles, donde sea que estemos concentrados en respirar, el cerebro se silencia., Miedo, estrés, es el sensación T que prevalece.

8- Respira

Respirar es vida. Por tanto, está directamente relacionado con nuestras emociones. Un susto, un trauma, la respiración se bloquea o se vuelve escasa, un peligro, un estrés, se acelera y jadea, etc. Problemas emocionales, y ella está «al revés» … Adquirir el hábito de respirar profundamente en el estómago alivia y reduce el estrés. Ser receptivo y simplemente dar la bienvenida al estado de su respiración, sus emociones o sus sensaciones físicas desagradables también ayudará a regular el estrés y, naturalmente, a encontrar una respiración más serena y un comienzo de retroceso que permitirá una acción más adaptada durante ‘un estrés’. Especialmente por la noche, utilizando todas las técnicas de respiración descritas hoy, especialmente la coherencia cardíaca, mejorará su mente y su cuerpo.