¿Qué planta elegir y cómo combinarlas?
> Artículo perteneciente a las guías Rhodiola y Ginseng.
Las plantas tienen muchas propiedades medicinales. Este es el caso de la rodiola y el ginseng, que se han utilizado en el tratamiento de diversas dolencias y enfermedades durante milenios. Y la investigación científica solo ha demostrado sus respectivos beneficios sobre la salud física y mental. Sin embargo, muchos de ustedes se están preguntando: rhodiola o ginseng? ¿Cuál de las dos plantas elegir y cómo usarlas?
¿Por qué usar rhodiola?
La Rhodiola es una planta que crece principalmente en los países escandinavos y en Rusia. Tiene muchas virtudes gracias a su riqueza en activos únicos.
Beneficios de la rodiola
🧠 La Rhodiola se utiliza en el tratamiento de varios problemas de salud como el estrés, la ansiedad, la fatiga y la depresión. A los atletas les encanta porque ayuda a aumentar la resistencia y el rendimiento físico. Tanto los estudiantes como los trabajadores aprecian su efecto sobre las funciones cognitivas, la memoria y la concentración. [1].
Las virtudes de la planta están asociadas a su contenido en principios activos como fenilpropanoides, derivados del feniletanol, flavonoides, monoterpenos, triterpenos, ácidos fenólicos y ácidos gálico. [2]. Tantos componentes que le confieren efectos antioxidantes, antiinflamatorios, anticancerígenos, cardioprotectores y neuroprotectores.
Excepcionalmente rico en rosavinas de calidad (5%) y salidrosidos (2%). Ideal para combatir el estrés, reducir la ansiedad y la depresión, recuperar un sueño de calidad, mejorar el rendimiento intelectual y revitalizar el organismo.
Posología y riesgos
💊 Según el problema a tratar o las necesidades de la persona, la dosis prescrita de rhodiola puede variar entre 200 y 600 mg al día. [3] [4]. En general, los científicos usan tabletas estandarizadas al 3% de rosavinas y al 1% de salidrosidos como mínimo para una buena eficacia.
Esta planta es perfectamente segura y solo tiene efectos secundarios raros que son muy leves, como entumecimiento, sequedad de boca o alteraciones del sueño. [5]. Como precaución, las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben evitar la rodiola, así como algunas personas en tratamiento farmacológico con las que la planta puede interactuar. De ahí el interés en contar con la opinión de un profesional sanitario antes de cualquier consumo.
¿Por qué usar ginseng?
Procedente principalmente de países asiáticos como China y Corea, el ginseng es una planta muy utilizada en la medicina tradicional.
¿Qué usos del ginseng?
⚡️ El ginseng es una planta cuyas raíces se han utilizado en la medicina tradicional asiática durante milenios. La planta contiene ginsenósidos, principios activos conocidos por sus múltiples beneficios. Se han realizado varios estudios que demuestran, entre otras cosas, la eficacia de esta raíz para fortalecer el sistema inmunológico y el estrés. [6].
Como la rodiola, algunas investigaciones señalan el efecto beneficioso del ginseng en la mejora de la concentración, el aprendizaje y las funciones cognitivas globalmente [7]. Se ha demostrado que la planta tiene éxito en otras áreas, como mejorar el estado de ánimo, la resistencia, el tratamiento del cáncer y las enfermedades cardíacas. Además, estudios con resultados prometedores han destacado las virtudes de la planta para combatir el cansancio, tratar la hepatitis C y la hipertensión o para reducir los síntomas de la menopausia. [6]. La planta ha demostrado su eficacia también en la resolución de problemas relacionados con la erección. [8].
⭐⭐⭐⭐⭐ Muy rico en ginsenósidos, principal ingrediente activo del ginseng. ¡Ideal para disfrutar de sus efectos sobre la energía y la vitalidad! Muy eficaz para combatir el estrés, mejorar la salud sexual, la circulación sanguínea, la digestión, las funciones cerebrales y el refuerzo inmunológico.
La dosis a tomar
💊 La posología a observar depende del problema a tratar, del estado de salud del sujeto y obviamente del uso de determinados fármacos. Cuanto más se titula el extracto en ginsenósidos, menos cantidad es necesario consumir. Por eso, algunos vendedores recomiendan tomar 200 mg de extracto por día mientras que otros te aconsejarán que vayas a 2 g en el caso de un simple polvo de raíz de ginseng, por ejemplo, o una infusión. Así que siga la dosis recomendada por el vendedor, durante 4 a 12 semanas. [8][9].
Efectos adversos y contraindicaciones.
El ginseng se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional y hoy en día los estudios científicos confirman sus beneficios al tiempo que enfatizan que la planta es segura y muestra solo efectos secundarios leves.
Debido a su efecto estimulante, el ginseng puede provocar nerviosismo e insomnio en algunas personas. Para uso prolongado y en dosis altas, el ginseng puede causar dolores de cabeza, mareos o malestar estomacal. Algunas mujeres, que toman ginseng con regularidad, pueden experimentar algunos cambios menstruales. Finalmente, la planta puede tener interacciones con ciertos antidepresivos y medicamentos químicos [6].
❌ El ginseng es contraindicado en mujeres embarazadas y en período de lactancia así como entre niños.
¿Rhodiola o ginseng?
Entonces, ¿rodiola o ginseng? ¿Qué planta medicinal elegir? Ambas hierbas se han utilizado en la medicina tradicional durante siglos y numerosos estudios han demostrado sus beneficios para la salud. La rodiola y el ginseng mejoran el bienestar general, pero cada planta tiene sus puntos fuertes que son específicos para él.
Según una revisión médica de 2012, tanto Panax Ginseng como Rhodiola Rosea son consideradas plantas adaptógenas porque tienen múltiples funciones y sus efectos son muy diferentes en los pacientes según determinadas circunstancias (edad, sexo, ambiente, dieta, época del año, etc.).
👉 En general, se ha observado en la medicina tradicional china que ginseng, posee actividad antiinflamatoria, afecta la función pulmonar y la disfunción eréctil, mejora la cognición en pacientes con enfermedad de Alzheimer, promueve la excitación sexual en mujeres posmenopáusicas y previene el cáncer. Para rhodiola, se ha descubierto que alivia la depresión y reduce la fatiga del paciente. [10]
Para el rendimiento físico, se ha comprobado que tanto el consumo de Panax Ginseng como el consumo de Rhodiola Rosea, mejoran el rendimiento físico al reducir el estrés inducido por la práctica de una actividad física. [11]
❓ ¿Es realmente necesario elegir entre Ginseng y Rhodiola? ¿O es posible combinarlos? De hecho, ¡combinar Rhodiola y Ginseng es bastante posible! No se han reportado casos de mala interacción hasta la fecha, al contrario, hemos podido encontrar en los foros y redes sociales muchas opiniones de personas que han combinado rhodiola con ginseng. Los efectos que surgen cada vez: ¡Mejor energía, menos estrés y un aumento de la libido! Así que si lo has probado, no dudes en dejarnos un comentario también para informar a nuestros lectores.
Conociendo mejor a la rhodiola
Para saber más sobre la rhodiola rosea, aquí están nuestros artículos sobre este tema:
Referencias científicas
Ver referencias
- Cropley M, Banks AP, Boyle J. Los efectos del extracto de Rhodiola rosea L. sobre la ansiedad, el estrés, la cognición y otros síntomas del estado de ánimo. Phytother Res. 2015; 29 (12): 1934-1939.
- Richard P. Brown, Patricia L. Gerbarg, Zakir Ramazanov. Rhodiola rosea: una descripción fitomedicinal. Consejo Botánico Americano. 2002; 56: 40-52.
- Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A. Efectos terapéuticos y seguridad del extracto de Rhodiola rosea WS® 1375 en sujetos con síntomas de estrés vital: resultados de un estudio de etiqueta abierta. Phytother Res. 2012; 26 (8): 1220-1225.
- Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. Un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, de grupos paralelos del extracto estandarizado shr-5 de las raíces de Rhodiola rosea en el tratamiento de sujetos con fatiga relacionada con el estrés. Planta Med. 2009; 75 (2): 105-112.
- Rhodiola, Centro Oncológico Memorial Sloan Kettering.
- Asian Ginseng, Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa
- Geng J, Dong J, Ni H, Lee MS, Wu T, Jiang K, Wang G, Zhou AL, Malouf R. Ginseng para la cognición. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas 2010, número 12. Art. No .: CD007769.
- Leung KW, Wong AS. Ginseng y función reproductora masculina. Espermatogénesis. 2013; 3 (3): e26391.
- PANAX GINSENG, WebMD
- Chan SW. Panax ginseng, Rhodiola rosea y Schisandra chinensis. Int J Food Sci Nutr. 2012; 63 Suppl 1: 75-81.
- Bang VMJ, Aranão ALC, Nogueira BZ, et al. Efectos de Rhodiola rosea y Panax ginseng sobre los parámetros metabólicos de ratas sometidas a natación. J Med Food. 2019; 22 (10): 1087-1090.
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