¿Qué hacer con su encierro?
Este período impuesto y sin precedentes es una oportunidad fabulosa para cuestionarnos y trastornar nuestro funcionamiento habitual.
Nos vemos obligados a quedarnos en casa.
En lugar de considerar este encierro como un castigo o un obstáculo a nuestra libertad, ¿por qué no aprovechar la oportunidad para crear nuevos horizontes, cambiar nuestros hábitos y marcar nuevos rumbos?
¿No sería ésta una oportunidad para enriquecer nuestras relaciones con las nuestras o renovar vínculos abandonados?
Y sobre todo, ¿no sería el momento de cuidarnos, de tomarnos un tiempo para nosotros?
Este confinamiento es ciertamente una prueba para algunos de nosotros.
Para aquellos que tienen la suerte de gozar de buena salud, esta es una oportunidad increíble y es posible que no vuelva a suceder lo suficientemente pronto como para relanzar, disfrutar y respirar …
Por lo tanto, a continuación intentaré darte algunas ideas para hacer de este período un enriquecimiento personal y promover nuevas actividades.
Tómese su tiempo y baje la velocidad
Cuántos de nosotros nos quejamos habitualmente de no tener tiempo para…, de ser víctima del incesante ritmo metro-trabajo-sueño y de sentir un cansancio constante… Tenemos este tiempo, es nuestro, y por cierto, esta insólita impresión es vertiginoso.
Ya no se trata de sentirnos culpables por no hacer nada, por fin tenemos el lujo de disfrutarlo.
Así que es hora de soltarse y volver a conectarse a su propio ritmo.
Hay muchas formas de aprovechar el momento presente.
Disfruta de tu sofá, lee una buena novela, comparte té con tu pareja, charla con tus hijos, cocina …
Ve al balcón o al jardín si tienes la suerte de tener uno y disfruta del sol, llénate de vitamina D en el proceso, que también es excelente para nuestra inmunidad. Juega juegos de mesa o escucha música.
Y todo esto en conciencia, sin pensar al mismo tiempo en qué hacer en el próximo momento.
Hacer inventario
También puede ser interesante tomarse el tiempo para hacer un balance de lo que la contención puede brindarle, lo que aprenderá de ella, lo que es realmente esencial para usted.
De hecho, consumirá menos, ahorrará dinero, usará menos maquillaje, aprenderá a vivir juntos, a preocuparse más por los demás.
Serás más consciente de la dedicación del personal médico, tocado por la solidaridad general, habrás agradecido que ya no tomes tu coche por un sí o un no. Te habrás dado cuenta de que la familia, el respeto a los demás y el trabajo son valores a poner en su lugar.
Habrá apreciado la calma, la disminución de la contaminación y el canto de los pájaros.
Realmente me parece necesario que colectivamente tomemos conciencia de todo esto y nos tomemos el tiempo para pensar cómo cada uno podría hacer una pequeña contribución para mejorar el futuro.
Cultiva tu bienestar y salud
Somos más conscientes que nunca de que nuestra salud es preciosa, es el momento de hacer el bien y cuidar su salud.
Cuida tu alimentación, sobre todo evita refugiarte en alimentos dulces o refinados.
De hecho, estos alimentos provocan inflamación y deterioro del sistema inmunológico.
Tómate el tiempo para comer y masticar con atención y darte un capricho.
Para quienes lo deseen, también es el período ideal para drenar el hígado y hacer mono-dietas.
Cuida también tu sueño, es durante la noche que se realizan las reparaciones celulares y que tu organismo se regenera.
Trate de mantener un ritmo regular y establezca una rutina tranquila antes de acostarse, lectura, música suave, difusión de aceites esenciales propicios para conciliar el sueño (lavanda, bigarade de grano pequeño, limón).
Evite las pantallas cuya luz azul impide la secreción de melatonina y retrasa el sueño. Si tienes tendencia a rumiar, la flor de Bach de castaño blanco te puede ayudar. Me gusta recomendar el ritual del «pequeño cuaderno de éxitos» que consiste en anotar tres eventos positivos en un pequeño cuaderno todas las noches.
Este acto entrena tu cerebro para que gradualmente se vuelva positivo por naturaleza. En caso de sueño no reparador, no dude en tomar una siesta.
Manejar el estrés
Algunos de ustedes pueden estar estresados por el contexto actual, las dificultades financieras resultantes, el miedo al futuro …
Como he mencionado en otros artículos, el estrés provoca una disminución de la inmunidad. Así que ahora no es el momento de romper.
Los ejercicios de respiración pueden ser de gran ayuda. Aprenda también a poner las cosas en perspectiva.
Para ello enfócate en actividades que te revitalicen, es decir que te brinden placer y capten tu atención lo suficiente como para hacerte olvidar lo negativo. Evite recorrer en bucle información que sea particularmente estresante en este momento.
Es posible mantenerse al día sin pasar la vida frente a las pantallas y así repetir lo negativo. Mira películas de historietas, lee una buena novela, si tienes la suerte de estar con tu familia, juega juegos de mesa, escucha música, escucha a tus seres queridos …
Y centra tu atención en todo lo positivo, los estallidos de solidaridad, la disminución de la contaminación, la calma y todos los beneficios que surgirán de esta crisis.
Respirar
Este período de encierro es una oportunidad increíble para respirar. Realmente no sabemos respirar.
Nuestro ritmo frenético nos lleva a una respiración apretada y nuestra capacidad respiratoria está subdesarrollada.
También tenemos una oportunidad completamente imprevista de poder respirar un aire mucho más saludable.
En efecto, el tráfico de coches y aviones en descenso muy marcado favorece un aire mucho menos tóxico.
Algunas lecturas interesantes:
La naturaleza recupera sus derechos.
¿Sabías que las emisiones de CO2 han disminuido considerablemente en China y que el agua de los canales de Venecia vuelve a aclararse y que ahora vemos peces y cisnes.
Asimismo, la calma ha vuelto a nuestras vidas, no más bocinas y los incesantes ruidos de los coches. Así que abramos nuestras ventanas y respiremos.
No faltan los métodos y herramientas, la respiración abdominal, la respiración consciente, la coherencia cardíaca o incluso la terapia de relajación.
Tutoriales gratuitos y sesiones introductorias están lloviendo en Internet. Para aquellos que deseen ir más allá, este es el momento de probar la meditación, los movimientos de yoga o incluso el Qi gong, para conectarse con su yo profundo.
La respiración oxigena el cerebro, que está en constante cooperación con el sistema inmunológico.
Por ejemplo, puede practicar la respiración cuadrada, 4 pasos de 4 segundos cada uno:
- Inspirar visualizando una imagen o situación positiva
- Bloquea la respiración visualizando toda esa positividad derramándose en ti
- Exhala mientras visualizas que el negativo se va volando
- Bloquea y disfruta el momento
Hacer deporte
Nunca habíamos visto a tanta gente hacer deporte.
Esto es algo grandioso, especialmente porque el ejercicio fortalece el sistema inmunológico. Dicho esto, no debes realizar cualquier actividad física y es importante adaptarla a tu condición, edad y habilidades.
Obviamente, este no es el momento de lastimarse e ir a llenar hospitales innecesariamente.
Si antes no estabas acostumbrado a hacer ejercicio, es fundamental empezar despacio y evitar hacer ejercicios cardiovasculares demasiado intensos.
Haré ciclismo indoor si tienes uno, yoga, Qigong, Pilates o cualquier otro ejercicio de estiramiento y core.
Si es posible, aproveche las salidas autorizadas para practicar deportes al aire libre o abra la ventana de par en par.
Cuidado, en caso de sospecha de covid-19, dolores corporales, insuficiencia respiratoria …
Sobre todo, no practique deportes, ya que existe un alto riesgo de propagar el virus al músculo cardíaco.
Reinventese profesionalmente
Para todos aquellos que se encuentran en situaciones complicadas, estoy pensando en particular en los autónomos cuya actividad actualmente está ralentizada, incluso paralizados, es hora de buscar nuevas ideas.
Aprovecha este tiempo para comunicarte mejor sobre tu profesión, desarrollar nuevas herramientas, mejorar tu perfil o imaginar nuevas estrategias.
Actualmente hay muchas capacitaciones y conferencias en línea para aprender nuevas habilidades, aprovéchalas. El aprendizaje mejora la confianza en uno mismo y, además de los nuevos conocimientos, le dará la oportunidad de conocerse mejor y aumentar sus habilidades.
Sea creativo e innovador y ponga en práctica estrategias para salir de la contención. Continúe comunicándose con sus clientes a través de las redes sociales o boletines de noticias con el fin de mantener el vínculo, imagine cómo desarrollar su negocio.
Todo esto te permitirá mantener un comportamiento positivo y seguir adelante.
Cultivarse
Mientras te quedas en casa, puedes realizar visitas guiadas en la web, museos o castillos, para que puedas dar un paseo sin hacer cola en la Tate Britain de Londres, el Museo Van Gogh de Ámsterdam o el Museo de Arte Moderno de Nueva York. https://www.huffingtonpost.fr/entry/coronavirus-musees-monuments-visites-virtuelles_fr_5e6f7507c5b6dda30fcdb147.
Puede descargar libros gratis o aprovechar la oportunidad para ver una buena película o una obra de teatro. Opte por las comedias, la risa es buena para la inmunidad https://www.joiederire.be/2017/01/13/rir-et-immunit%C3%A9/.
Finalmente, muchos músicos han puesto online conciertos gratuitos como la Ópera de París https://www.loge.fr/opera-paris-coronavirus-gratuit/.
Cuida tu interior
Suele ser costumbre hacer lo que se llama una gran limpieza de primavera, eso es bueno, tienes tiempo y es primavera.
No solo puede limpiar su interior de arriba a abajo (encontrará una receta de desinfectante casero a continuación), sino que también puede aprovechar la oportunidad para cambiar sus muebles.
Por lo tanto, puede construir un interior más feng shui, encontrará muchos consejos en la web.
Clasificar y vaciar también es bueno para la mente, sugiero el método Marie Kondo que consiste en poner tu vida en orden ordenando tu casa https://nospensees.fr/methode-marie-kondo -tidy-house-tidying- arriba /.
Y sobre todo, no olvide ventilar al menos 30 minutos y dos veces al día para renovar el aire.
Realización de un desinfectante multiusos:
- 50 cl de vinagre blanco
- 1 L de agua desmineralizada
- 10 gotas de aceite esencial de árbol de té
- 20 gotas de aceite esencial de limón o lavanda
Cuídate.
Laurence Guillon
Naturópata en Lille (Nord) y Colombes (Hauts de Seine)
06 07 04 26 76