¿Qué es el manganeso + 7 beneficios del manganeso probados por la ciencia?
¿Qué es el manganeso?
El manganeso es un mineral que se encuentra en muchos alimentos, incluidos los frutos secos, las legumbres, las semillas, el té, los cereales integrales y las verduras de hoja verde. Se considera un nutriente esencial, porque es necesario para que los humanos sobrevivan. Cuando uno no toma la dosis diaria recomendada, el estado de salud se deteriora.
El manganeso también se usa como medicamento, especialmente para la osteoporosis, la anemia y los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
El manganeso a veces se mezcla con sulfato de condroitina y clorhidrato de glucosamina, como medicamento o suplemento para la osteoartritis.
Sin embargo, se debe tener especial cuidado de no recurrir a una suplementación excesiva, ya que también puede resultar tóxica cuando están presentes concentraciones demasiado altas en el cuerpo humano.
Algunos suplementos, especialmente los que se usan comúnmente para la osteoartritis (por ejemplo, CosaminDS), contienen manganeso. Al usar estos productos, por lo tanto, es importante seguir cuidadosamente las instrucciones establecidas en la dosis recomendada. En dosis ligeramente superiores a la dosis recomendada, estos productos proporcionan más que el límite superior de tolerancia (UL) para adultos, que es de 11 mg de manganeso por día. El consumo de más de 11 mg de manganeso al día podría provocar efectos secundarios graves y nocivos.
¿Como funciona?
El manganeso es un oligoelemento necesario para la supervivencia humana, involucrado en muchos procesos químicos en el cuerpo, incluido el procesamiento de colesterol, carbohidratos y proteínas. También podría estar involucrado en la formación de huesos.
Deficiencia de manganeso
Deficiencia de manganeso (menos de 2 a 3 mg/ día para un adulto medio), conduce – según el modelo animal – a trastornos reproductivos para ambos sexos, malformaciones óseas, despigmentaciones, ataxia y alteraciones del sistema nervioso central. El manganeso es un cofactor de muchas enzimas (glicosiltransferasa, piruvato carboxilasa, GTP oxaloacetato carboxilasa, isocitrato deshidrogenasa, málica deshidrogenasa, arginina sintetasa, glutamina sintetasa) involucradas en diversos procesos metabólicos. Está particularmente presente en el metabolismo de los carbohidratos y la síntesis de mucopolisacáridos. También es un metal esencial para la síntesis de enzimas (Mn-SOD) que participan en la lucha contra el estrés oxidativo y que previenen el daño causado por los radicales libres. También participa en la síntesis de vitamina E y la eficiencia de la vitamina B1 (tiamina) y juega un papel en el funcionamiento de metaloproteínas como la superóxido dismutasa. (fuente: fr.wikipedia.org)
Efectos secundarios del manganeso
El manganeso es seguro para la mayoría de los adultos cuando se toma por vía oral en cantidades máximas de 11 mg por día. Sin embargo, las personas que tienen problemas para deshacerse del manganeso en el cuerpo, como las personas con enfermedad hepática, pueden experimentar efectos secundarios cuando toman menos de 11 mg por día.
Tomar más de 11 mg por vía oral al día es posiblemente peligroso para la mayoría de los adultos.
El manganeso es peligroso cuando los adultos lo inhalan durante largos períodos de tiempo. El exceso de manganeso en el cuerpo puede causar efectos secundarios graves, incluidos síntomas parecidos al Parkinson, como temblores.
Precauciones y advertencias especiales:
Niños: La ingesta oral de manganeso es segura para niños de 1 a 3 años en cantidades inferiores a 2 mg por día; Para niños de 4 a 8 años en cantidades inferiores a 3 mg al día; En niños de 9 a 13 años, menos de 6 mg por día; Y en niños de 14 a 18 años, menos de 9 mg al día. El manganeso en dosis superiores a las descritas es potencialmente peligroso. Las dosis altas de manganeso pueden causar efectos secundarios graves. El manganeso es peligroso cuando lo inhalan los niños. Siempre pida consejo a su profesional de la salud antes de usar manganeso, ya sea para un adulto o un niño.
Embarazo y lactancia: el manganeso es seguro en mujeres adultas embarazadas o en período de lactancia de 19 años de edad o mayores cuando se toma por vía oral en dosis de menos de 11 mg por día. Sin embargo, las mujeres embarazadas y lactantes menores de 19 años deben limitar la dosis a menos de 9 mg por día. El manganeso es potencialmente peligroso cuando se toma por vía oral en dosis más altas. Las dosis superiores a 11 mg por día tienen más probabilidades de causar efectos secundarios graves. El manganeso es potencialmente peligroso cuando se inhala durante largos períodos de tiempo.
Enfermedad hepática prolongada: las personas con una enfermedad hepática prolongada tienen dificultades para deshacerse del manganeso. El manganeso puede acumularse en estas personas y causar problemas psicológicos, como psicosis y otros efectos secundarios. Si tiene una enfermedad del hígado, tenga cuidado con el exceso.
Algunas lecturas interesantes:
Anemia por hierro: las personas con anemia por hierro parecen consumir más manganeso que otras personas. Si tiene esta afección, tenga cuidado de no consumir demasiado manganeso.
Nutrición administrada por vía intravenosa (por vía intravenosa). Las personas que se alimentan por vía intravenosa (por vía intravenosa) tienen un mayor riesgo de sufrir efectos secundarios del manganeso.
Los beneficios del manganeso
1. Promueve la buena salud ósea y ayuda a prevenir la osteoporosis
El manganeso, combinado con otros minerales como calcio, zinc y cobre, puede ayudar a reducir la pérdida ósea, especialmente en mujeres mayores que son más susceptibles a fracturas y huesos debilitados. La deficiencia de manganeso también presenta un riesgo de trastornos relacionados con los huesos, ya que el manganeso ayuda en la formación de hormonas y enzimas reguladoras de los huesos involucradas en el metabolismo óseo.
Según los estudios, tomar manganeso junto con otros nutrientes que apoyan los huesos como calcio, vitamina D, magnesio, zinc y cobre puede mejorar la masa ósea en mujeres con huesos débiles, lo cual es útil para tratar la osteoporosis de forma natural. (3)
2. Necesario para la función antioxidante y enzimática.
El manganeso es utilizado por muchas enzimas importantes, como la arginasa, la glutamina sintetasa y el superóxido de manganeso. Actúan como antioxidantes en el cuerpo, lo que ayuda a reducir los niveles de estrés oxidativo e inflamación que pueden provocar enfermedades cardíacas o cáncer.
El manganeso también ayuda a formar enzimas importantes relacionadas con la formación ósea, incluidas las glicosiltransferasas y las xilosiltransferasas. Y finalmente, el manganeso juega un papel importante en las enzimas digestivas que convierten los compuestos de los alimentos en nutrientes y energía que el cuerpo puede utilizar, incluidos la glucosa y los aminoácidos.
3. Ayuda a mantener la función cognitiva
Un porcentaje del suministro de manganeso del cuerpo existe en las vesículas sinápticas del cerebro, por lo que el manganeso está estrechamente relacionado con la actividad electrofisiológica de las neuronas del cerebro que controlan la función cognitiva. El manganeso se libera en la hendidura sináptica del cerebro y afecta la neurotransmisión sináptica, por lo que es posible que una deficiencia de manganeso pueda hacer que las personas sean más propensas a enfermedades mentales, cambios de humor, alteraciones del aprendizaje e incluso epilepsia. (5)
4. Azúcar en sangre y diabetes
El manganeso es necesario para ayudar en la producción adecuada de enzimas digestivas responsables de un proceso llamado gluconeogénesis. La gluconeogénesis implica la conversión de aminoácidos de proteínas en azúcar y el equilibrio del azúcar en el torrente sanguíneo. Aunque el mecanismo exacto aún no está bien definido, se ha demostrado que el manganeso ayuda a prevenir niveles excesivamente altos de azúcar en sangre que pueden contribuir a la diabetes.
5. Promueve la buena salud respiratoria y pulmonar
La investigación sugiere que el manganeso consumido con minerales como el selenio y el zinc puede ayudar a las personas con afecciones pulmonares, incluida la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Se cree que el estrés oxidativo es un mecanismo esencial en la enfermedad pulmonar obstructiva crónica inducida por el tabaco y otros trastornos respiratorios. Entonces, la capacidad del manganeso para ayudar a reducir la inflamación y el estrés oxidativo a través de la producción de SOD lo hace beneficioso para las personas con enfermedades respiratorias o pulmonares.
6. Ayuda a prevenir la artritis y la osteoartritis.
El manganeso, junto con los suplementos que contienen clorhidrato de glucosamina o sulfato de condroitina, es un tratamiento natural recomendado para la artritis. El consumo regular de alimentos con alto contenido de manganeso, y posiblemente la ingesta de suplementos, puede ayudar a reducir la inflamación en las articulaciones y los tejidos, haciendo que las personas con artritis se sientan más cómodas y reanuden sus actividades. El manganeso parece ser particularmente útil para reducir el dolor articular en las rodillas y la espalda baja.
7. Reduce los síntomas del síndrome premenstrual (SPM)
Consumir mucho manganeso junto con calcio puede ayudar a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual, como dolores musculares, ansiedad, cambios de humor y problemas para dormir. Un estudio publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology encontró que las mujeres con niveles bajos de manganeso en la sangre experimentan más dolor y síntomas relacionados con el estado de ánimo durante la premenstruación. (7)