¿Qué complementos alimenticios para la memoria?
La pérdida de memoria preocupa mucho porque inmediatamente pensamos en el Alzheimer o en determinadas formas de demencia, pero también puede estar ligada, entre otras, a la fatiga (provocada por la falta de sueño por ejemplo), al estrés, a deficiencias nutricionales. Muchos suplementos dietéticos a la venta en el mercado afirman que estimulan la memoria. Este es especialmente el caso de los productos a base de vitaminas o aminoácidos … pero ¿son todos fiables? Hacemos balance en este artículo sobre los mejores complementos alimenticios para mejorar la memoria.
Mejora tu memoria
Encontrar nuevas formas de ralentizar la pérdida de memoria podría producir resultados sorprendentes. Por ejemplo, si la aparición de la enfermedad de Alzheimer pudiera retrasarse en la población actual en aproximadamente un año, habría alrededor de 210.000 pacientes menos en 10 años.
Sin embargo, «el problema con los medicamentos recetados es que son extremadamente caros y, a menudo, tienen una eficacia limitada durante un período corto de tiempo», explica Evangeline Lausier, médica, profesora clínica asistente de medicina en la facultad de medicina. ‘Universidad de Duke en los Estados Unidos Estados.
Complementos alimenticios para la memoria
Si bien hay una variedad de estimuladores cerebrales en el mercado, faltan estudios que demuestren su efectividad.
El ginkgo biloba es el producto más prometedor, se usa comúnmente en Europa para un tipo de demencia resultante de un flujo sanguíneo reducido: el ginkgo biloba tiende a mejorar el flujo sanguíneo en los vasos pequeños.
“Algunos metaanálisis y revisiones sistemáticas muestran que el ginkgo biloba es útil para la demencia de la misma forma que los medicamentos que se utilizan para tratar la enfermedad de Alzheimer”, explica Adriane Fugh-Berman, médica, profesora asociada de medicina complementaria y alternativa en el programa de maestría. en el Departamento de Fisiología y Biofísica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Georgetown.
Desafortunadamente, el ginkgo no parece ayudar a prevenir la demencia. En las personas que tienen demencia, puede mejorar los síntomas o estabilizarlos para que no empeoren. Además, algunos estudios, aunque no todos, muestran efectos sobre el estado de ánimo, la atención y la capacidad mental en personas sanas que toman ginkgo. Pero se necesita más investigación para confirmar estos efectos.
Aquí hay algunos otros suplementos que también pueden tener cierto potencial, pero necesitan más estudio:
• Ácido graso omega-3. Los suplementos de omega 3 elaborados a partir de aceite de pescado han generado un gran interés. Los estudios sugieren que una mayor ingesta de ácidos grasos omega-3 de alimentos como pescado, aceites vegetales y de nueces y nueces está fuertemente relacionada con un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, se necesitan más estudios que comparen los omega-3 con el placebo para probar los beneficios de estos suplementos para la memoria.
• Huperzina A. Este medicamento natural actúa de la misma forma que los medicamentos para la enfermedad de Alzheimer. Pero se necesitan más estudios para confirmar su seguridad y eficacia.
• Acetil-L-carnitina. Algunos estudios sugieren que este aminoácido puede ayudar a los pacientes con la enfermedad de Alzheimer a combatir los problemas de memoria. Puede ser más eficaz para personas con un inicio temprano y una tasa rápida de crecimiento de la enfermedad.
• Vitamina B12 : Los científicos han estudiado durante mucho tiempo la relación entre los niveles bajos de vitamina B-12 (cobalamina) y la pérdida de memoria. Según un experto de la Clínica Mayo, tener suficiente vitamina B-12 en su dieta puede mejorar la memoria. Sin embargo, si ya tiene una cantidad adecuada de B-12, no hay evidencia de que una mayor ingesta tenga efectos positivos. Investigaciones prometedoras muestran que la vitamina B-12 cuando se toma con ácidos grasos omega-3 puede retrasar el deterioro cognitivo en personas con Alzheimer de inicio temprano.
La deficiencia de B-12 es más común en personas con problemas intestinales o estomacales, o en personas con una dieta vegetariana (vegana) estricta. También se ha demostrado que la metformina, un fármaco antidiabético, reduce los niveles de B-12.
La vitamina B-12 normalmente se puede obtener de forma natural, ya que se encuentra en alimentos como el pescado y las aves. Los cereales para el desayuno fortificados con vitamina B12 son una buena opción para los vegetarianos.
Algunas lecturas interesantes:
• Vitamina e: Hay estudios que indican que la vitamina E puede ser beneficiosa para la función cognitiva y la memoria en los ancianos. Un estudio de 2014 publicado en La Revista de la Asociación Médica Estadounidense ha descubierto que altas cantidades de vitamina E pueden ayudar a las personas con la enfermedad de Alzheimer de leve a moderada. Los participantes tomaron dosis de 2,000 unidades internacionales (UI) por día. Sin embargo, esta cantidad es peligrosa, según el Dr. Gad Marshall de la Escuela de Medicina de Harvard. Tomar una dosis de más de 1000 UI por día es particularmente riesgoso para las personas con enfermedades cardiovasculares, especialmente para quienes toman anticoagulantes. También aumenta el riesgo de cáncer de próstata.
Independientemente de su edad o enfermedad, normalmente debe obtener suficiente vitamina E de su dieta. Consulte a su médico si desea aumentar las dosis. La deficiencia de vitamina E es rara, aunque puede ocurrir en personas con dietas bajas en grasas.
La vitamina E se encuentra en:
• nueces
• semillas
• frutas de color oscuro, como arándanos, aguacates y moras
• verduras, como espinacas y pimientos
Las mejores formas de ayudar a tu memoria
Para jóvenes y adultos, es importante obtener vitaminas de la dieta. Los suplementos pueden llenar los vacíos, pero consulte a su médico antes de consumir más de la cantidad diaria recomendada.
Independientemente de su edad, la mejor manera de combatir el deterioro de la memoria es comer bien y ejercitar el cuerpo y el cerebro. La dieta mediterránea es muy recomendable porque contiene las dosis de vitaminas que tu organismo necesita.
Se ha citado la dieta mediterránea como una forma de mejorar la memoria. Las características de esta dieta incluyen:
• principalmente alimentos de origen vegetal
• limitación (o incluso eliminación) de la carne roja
• consumo de pescado
• use cantidades generosas de aceite de oliva en las comidas
Las dietas similares a la dieta mediterránea incluyen la dieta MIND así como la dieta DASH (siglas de Dietary Approaches to Stop Hypertension, es decir, enfoque nutricional para reducir la hipertensión). Ambos regímenes han reducido la prevalencia de la enfermedad de Alzheimer.
La dieta MIND, en particular, hace hincapié en el consumo de verduras, hortalizas de hoja y plantas, además de tener el alto contenido en proteínas y aceite de oliva de la dieta mediterránea.
Se ha sugerido tener una red de apoyo y participar en su comunidad local como una forma de retrasar o prevenir la demencia. Establecer buenos hábitos de sueño también puede proteger su cerebro. Los estudios continúan demostrando que el ejercicio físico activa el cerebro más que otros pasatiempos. Esto puede conducir a una mejora de la memoria y la función cognitiva a largo plazo.
Estilos de vida que pueden afectar la memoria.
Puede comenzar a cuidar su cerebro prestando más atención a su dieta y a los malos hábitos, que se ha demostrado que dañan la memoria. Los alimentos fritos se han relacionado con daños al sistema cardiovascular, lo que afecta la eficiencia del cerebro. Los alimentos fritos también conducen a niveles altos de colesterol, y la investigación ha relacionado la demencia con el colesterol alto.
Muchos de los factores de riesgo de la enfermedad de Alzheimer, como la obesidad y un estilo de vida sedentario, dependen de usted. Se ha demostrado que el simple hecho de cambiar uno de estos factores de riesgo puede retrasar la aparición de la demencia.
Fuentes: webmd.com healthline.com
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