Por que vivir el mindfulness a diario
Mindfulness o meditación de atención plena es una forma revolucionaria de desprogramar hábitos dañinos y que consumen energía e instalar una actitud nueva y saludable.
Algunos dirán que es un método para limpiar la conciencia, otros dirán que es un arte de vivir, una filosofía de vida o una herencia secularizada del budismo. Sea como fuere, la atención plena está en aumento en el siglo XXI, especialmente en estos tiempos de agitación planetaria. Vivir la atención plena a diario te traerá muchos beneficios que cubriremos en este artículo.
¿Qué es la meditación de atención plena?
Aprender a estar plenamente presente y experimentar la apertura de la conciencia no es una tarea fácil, es un desafío grande y considerable en un mundo donde todo va cada vez más rápido y donde todo parece cambiar.
Las conexiones son rápidas y fáciles y, al mismo tiempo, vivimos en un mundo donde la capacidad de disfrutar del camino que se desarrolla en el momento y de concentrarse en el proceso en lugar del resultado se está volviendo extremadamente rara. Sin embargo, la conexión con el momento presente por las prácticas de Mindfulness conduce a una mejora en la atención y concentración, a un mejor manejo del estrés y las emociones, y a un fortalecimiento del sistema inmunológico.
“Mindfulness consiste en prestar atención de una manera particular, es decir, deliberadamente, en el momento presente y sin juicio de valor. »Dice Jon Kabat-Zinn, o como dice Thich Nhat Hanh:« La meditación no es un escape sino un encuentro sereno con la realidad.. «
Sean cuales sean nuestros objetivos y nuestros proyectos, aprendemos a no dejarnos arrastrar por los lamentos del pasado o los miedos del futuro, estando en la recepción incondicional de lo que se nos presenta. Descubrimos cómo dar la bienvenida al juicio sin juzgar. Y estas pequeñas acciones repetidas todos los días amplifican y multiplican por diez la fuerza de nuestras intenciones y nuestras habilidades.
Hoy una necesidad vital: estar en plena presencia a diario
Experimentar con un enfoque de meditación de presencia total, ¿con qué intención?
- Establecer estabilidad emocional a pesar de las circunstancias actuales o los cambios de vida.
- Fortalece tu sistema inmunológico
- Encontrar soluciones a los callejones sin salida en los que nos encontramos habitualmente.
- Instale prácticas saludables y positivas para el cuerpo, el corazón y la mente.
- Desarrollar la inteligencia y la creatividad colectivas.
- Saber afirmarse y fortalecer su autoestima
- Saber aprovechar el camino en lugar de obsesionarse con lograr metas
- Encontrar puntos de referencia y significado en un mundo convulso
La neurociencia y la investigación científica lo confirman
La investigación científica ya ha intentado medir la efectividad de este método o este arte de vivir en muchas áreas de la vida, desde un mejor manejo del dolor crónico[1] a la depresión[2] mediante el fortalecimiento de las defensas inmunológicas.[3]
Neurociencia[4] parecen corroborar esta investigación al mostrar que nuevas conexiones neuronales se tejen en diferentes regiones del cerebro y activan esta habilidad llamada neuroplasticidad cerebral, que es la la capacidad del cerebro para reestructurarse a través de nuestras experiencias de vida, experimentado en conciencia.
Los resultados parecen mostrar que la práctica diaria ayuda a desarrollar una presencia centrada, anclaje corporal y estabilidad emocional, independientemente de nuestras experiencias pasadas, mientras aprendemos cómo acceder a nuestros recursos internos de transformación.
Cuando cultivamos la presencia plena, adoptamos una nueva postura, dejamos que las cosas sean sin querer ir o llegar a alguna parte, mientras seguimos caminando en conciencia en nuestro camino de acuerdo con nuestros valores.
Algunas lecturas interesantes:
La presencia total ofrece una nueva perspectiva de la vida
La meditación de presencia plena sería una traducción más justa al francés de Mindfulness.
En mi opinión, hay dos formas poderosas de transformar nuestros hábitos, la meditación y hipnosis.
Estos dos enfoques y técnicas parecen crear nuevas conexiones neuronales al traer un estado alterado de conciencia, y el nacimiento de un nuevo paradigma en nuestro campo de conciencia.
Si quieres por ti mismo Desengramar rastros del pasado En ti, sin pasar por hipnosis, un enfoque eficaz, pero al que no somos necesariamente receptivos o que no nos atrae, la meditación de presencia plena es la solución para ti.
Presencia a lo que se desarrolla aquí y ahora. sin pasado ni futuro, nos ayuda a desidentificarnos de sentimientos o estados emocionales del pasado y sentirnos incómodos.
Aprendemos a adoptar una postura de observador, que llamamos postura metacognitiva. A menudo ofrezco la imagen de una escena en la que somos actores y, al mismo tiempo, frente a la cual nos sentamos cómodamente como espectadores.
Así nos convertimos en testigos de nuestra historia, mientras hacemos el papel de actores.
Es en esta postura metacognitiva donde se manifiesta un nuevo estado de conciencia y donde caen las máscaras.
Entonces tiene lugar la escena más importante, aquella en la que se producirá la reversión de la situación, aquella en la que encontrarás tu espacio de creatividad, impulso de vida e intuición, en definitiva una nueva mirada a la vida que te atraviesa. .
Finalmente, como bien dice Christophe André, “ En lugar de estar aquí con mi cuerpo, en otra parte con mi cabeza y sordo a mi corazón, estoy aprendiendo gradualmente a habitar por completo cualquier actividad, sea la que sea.. «.
Con Mindfulness exploramos cada día cómo estar más presentes en nuestro cuerpo, nuestra conciencia y nuestro corazón y sacar de nuestra humanidad los recursos necesarios para afrontar los retos del futuro.
Como toda práctica, la meditación mindfulness tiene unas contraindicaciones que deben tenerse en cuenta en función de la situación y la experiencia única de cada persona: estado depresivo actual, antecedentes de disociación, fobia interoceptiva o ataques de pánico. Por lo tanto, le invito si es necesario a buscar el consejo de su médico tratante.
Artículo escrito por Banu Gokoglan
Formador, autor y orador
Practicante sofrólogo RNCP especializado en Mindfulness
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[1] Kabat-Zinn J., Wheeler E., Light T., Skillings A., Scharf M., Cropley TG Hosmer D. y Bernhard J., “Influencia de una intervención de reducción del estrés basada en la atención plena en las tasas de aclaramiento de la piel en pacientes con psoriasis moderada a severa en fototerapia (UVB) y fotoquimioterapia (PUVA) ”, Psychosom. Med., 1998, 60: 625-632.
[2] Teasdale J.-D.1, Segal ZV, Williams J.-M., Ridgeway VA, Soulsby J.-M., Lau MA, «Prevención de la recaída / recurrencia en la depresión mayor mediante la terapia cognitiva basada en la atención plena», J. Consultar. Clin. Psychol., 2000, 68: 615-623.
[3] Davidson RJ, Kabat-Zinn J., Schumacher J. et al., «Alteraciones en el cerebro y la función inmunológica producidas por la meditación de atención plena», Psychosom. Med., 2003, 65: 564-570.
[4] https://www.cortex-mag.net/comment-la-meditation-agit-sur-le-cerveau/