¿Por qué tomar complementos alimenticios?

Los complementos alimenticios son unos auténticos aliados para las personas que padecen deficiencias nutricionales o patologías específicas (fatiga, estrés, etc.). ¿Son efectivos? ¿Podemos consumirlo sin riesgo? ¿Qué precauciones se deben tomar? Actualización sobre estos productos.

Los complementos alimenticios se refieren a alimentos ricos en:

• Vitaminas A, C, B, D y E;
• Minerales (selenio, calcio, magnesio, zinc, hierro, etc.).

Se comercializan en diferentes formas: cápsulas, comprimidos, ampollas, sobres y grageas.

¿Por qué tomar complementos alimenticios?

El consumo de complementos alimenticios es fundamental:

• En caso de deficiencias nutricionales;
• Para mejorar su bienestar y salud fisiológica.

Sin embargo, no es necesario tomar suplementos si sigue una dieta sana y equilibrada.

Cuando tomar complementos alimenticios

Primero, debemos consumir estos productos para suplir las deficiencias dietéticas. Estos pueden deberse a muchos factores:

• Falta de ingesta de nutrientes;
• Falta de asimilación de nutrientes.

En segundo lugar, los complementos alimenticios se vuelven necesarios en caso de trastornos menopáusicos, deficiencias y diversos trastornos específicos (insomnio, estrés crónico, fatiga invernal, etc.). El consumo de estos productos contribuye así a la mejora de su bienestar, por ejemplo, mejor sueño, fortalecimiento de las defensas inmunológicas, estimulación de la circulación sanguínea, adelgazamiento, etc.

Sin embargo, cabe señalar que estos alimentos no son medicamentos y no tienen efectos terapéuticos. También es importante ceñirse a la dosis prescrita.

¿Qué complemento alimenticio vitamínico puedo tomar? ¿Cómo elegirlo?

Todo depende de tus necesidades nutricionales diarias. El principio es complementar una dieta con nutrientes que tengan efectos nutricionales o fisiológicos. A continuación se muestran varios componentes de los complementos alimenticios útiles para el organismo.

Las vitaminas, incluso en pequeñas cantidades, mantienen el cuerpo sano. De hecho, la vitamina C fortalece el sistema inmunológico, promueve la dilatación de los vasos sanguíneos y contribuye a la curación de fracturas y heridas. En cuanto a las vitaminas A, D y E, contribuyen al buen funcionamiento de la vista, los órganos reproductores y la fortaleza ósea.

Minerales y oligoelementos

Los complementos alimenticios ricos en minerales y oligoelementos suelen contener:

• Magnesio (mejora la salud cardiovascular, restaura la energía, alivia el dolor premenstrual y los dolores de cabeza);
• Selenio (fortalece el sistema inmunológico, perfecto para combatir determinadas enfermedades cardiovasculares).

Otros productos que contienen calcio, cromo, caroteno, cobre o hierro contribuyen a la elasticidad de la piel, la fuerza ósea y el bienestar de las articulaciones.

Proteínas, ácidos grasos y aminoácidos

Los complementos alimenticios a base de ácidos grasos actúan sobre el estado de ánimo y el corazón. Los aminoácidos, los ácidos grasos y las proteínas también ayudan a «secar» los músculos evitando la acumulación de grasa.

¿Dónde encontrar complementos alimenticios? (farmacia)

Es recomendable comprar complementos alimenticios en farmacias para conocer la dosis ideal. Las farmacias en línea también ofrecen una amplia variedad de estos productos. Además, estos pueden satisfacer las necesidades de todos: niños, jóvenes, personas mayores, mujeres embarazadas y en período de lactancia. Ya sea que esté enfermo, en recuperación o en buen estado de salud, pueden satisfacer sus necesidades nutricionales. En los niños, principalmente aseguran el crecimiento.

¿Por qué tomar complementos alimenticios orgánicos?

La mayoría de los complementos alimenticios no orgánicos contienen componentes nocivos para la salud. Estos son ingredientes sintéticos obtenidos de petroquímicos. Por tanto, se recomienda favorecer los complementos alimenticios ecológicos. Estos garantizan un aporte de nutrientes de alta calidad y contienen ingredientes procedentes de la agricultura ecológica. Además de estar sujetos a estrictos controles, estos productos orgánicos están sujetos a certificación antes de ser comercializados. Pueden ser útiles en diversas etapas de la vida: crecimiento, menopausia o envejecimiento. Los complementos alimenticios orgánicos también son ideales para vegetarianos y deportistas.

¿Cuáles son los mejores complementos alimenticios naturales?

Los complementos alimenticios naturales son unos auténticos aliados para la salud. De hecho, restauran la energía, queman grasas y contienen muchas vitaminas. A continuación, presentamos algunos:

• Papaya;
• Piña;
• La baya de goji;
• La levadura de cerveza ;
• Alfalfa;
• Espirulina;
• El cortador blanco;
• Aceite de borraja;
• Maca;
• Carbón vegetal;

¿Qué categoría de complementos alimenticios tomar para adelgazar?

Supresor del apetito, quemagrasas, escurridor … no todos los complementos alimenticios tienen los mismos efectos, pero ayudan a adelgazar. Para adelgazar con facilidad, es recomendable seguir un reequilibrio alimentario y realizar ejercicios físicos regulares, mientras se consumen estos productos. Estos son los complementos alimenticios adelgazantes más eficaces.

Espirulina

La espirulina es una cianobacteria que se desarrolla en agua dulce. Es rico en proteínas y ayuda a reducir el apetito. Por tanto, este complemento alimenticio es beneficioso para las personas con sobrepeso o que padecen obesidad. La espirulina también es eficaz cuando se combina con una dieta saludable y actividad física regular.

Clorella

La chlorella es también un alga de agua dulce que puede reproducirse hasta ocho veces al día. Tiene propiedades antioxidantes que favorecen la eliminación de diversos desechos del organismo (radicales libres, toxinas, etc.). Como resultado, estimula el metabolismo y quema grasas.

Garcinia cambogia

Las cápsulas de Garcinia Cambogia se encuentran entre las más utilizadas para adelgazar. Promueven la pérdida de peso de dos formas:

• Ralentizando o bloqueando la producción de grasa nueva en el cuerpo.

Este complemento alimenticio permite así perder barriga y deshacerse de los michelines.

Té verde

El té verde es un aliado adelgazante eficaz porque favorece la quema de grasas gracias a sus propiedades antioxidantes. También aumenta la actividad de la noradrenalina, una hormona que contribuye a la eliminación de grasas. Además de la pérdida de peso, este suplemento adelgazante contribuye a la mejora del rendimiento físico.

Complementos alimenticios adelgazantes: perfectos para tener una figura más delgada

Los complementos alimenticios adelgazantes son productos concentrados en nutrientes para complementar el aporte nutricional de una dieta. Ayudan a obtener una silueta depurada y un vientre plano gracias a su efecto quemagrasas y supresor del apetito. Estos alimentos también pueden:

La elección de un complemento alimenticio adelgazante depende de sus necesidades y de su metabolismo. De hecho, para perder peso, algunas personas necesitan eliminar toxinas, otras necesitan facilitar su digestión. Para definir su objetivo de adelgazamiento, se recomienda buscar el consejo de un nutricionista o un profesional de la salud.

¿Qué complemento alimenticio tomar para ganar peso?

Algunos complementos alimenticios le ayudan a aumentar de peso. Para ganar unos kilos de más con estos productos, necesita consumir mucha proteína, mientras practica deportes con regularidad. De esta forma, las proteínas ingeridas no se convierten en grasa. Para favorecer la ganancia de masa muscular, es recomendable consumir infusiones de fenogreco o diente de león. Estas decocciones ayudan a estimular el apetito y facilitan la asimilación de nutrientes.

¿Qué complemento alimenticio debemos consumir para hidratar la piel?

La deshidratación de la piel se debe al deterioro de la capa superficial de la epidermis (el estrato córneo). Muchos factores están en el origen de este fenómeno (viento, rayos UV, contaminación, menopausia, estrés, etc.). Sin embargo, algunos complementos alimenticios ayudan a hidratar la piel de forma eficaz. Se trata de :

¿Qué complemento alimenticio tomar para prevenir la caída del cabello?

Contaminación, estrés, dieta desequilibrada … son muchos los factores que explican la caída del cabello. Sin embargo, es posible prevenir este problema frecuente adoptando un estilo de vida saludable. El consumo de los siguientes complementos alimenticios también ayuda a fortalecer el cabello:

• Espirulina;
• La levadura de cerveza ;
• Jalea real.

¿Qué suplementos dietéticos son eficaces contra la deficiencia de hierro?

La deficiencia de hierro afecta a muchas personas, especialmente a las mujeres en edad fértil. Puede tener consecuencias más o menos graves (fatiga crónica, palidez, dificultad para respirar, etc.). Por tanto, los suplementos de hierro pueden ser de gran ayuda. Aquí están algunos ejemplos:

• Espirulina;
• Acerola;
• Ortiga;
• Ginseng.

Culturismo: ¿cuando tomar complementos alimenticios?

Para acelerar la ganancia muscular, es importante respetar el exceso de calorías (300 a 500 kcal adicionales). Sin embargo, este objetivo es difícil de conseguir para algunas personas, de ahí la intervención de complementos alimenticios. El consumo de estos productos también es necesario después del entrenamiento y en el desayuno. Para obtener una musculatura bien definida, es recomendable privilegiar los suplementos a base de proteínas.

Fuente:

Todo sobre complementos alimenticios: lo bueno y lo malo – L Cynober, J Fricker – 2017 – books.google.com