Por qué su falta de magnesio está dañando su salud y cómo solucionarlo
Es omnipresente en nuestra vida diaria y, sin embargo, no le prestamos atención.
Presente en forma de suplementos en todos los mostradores de las farmacias, destacado en los anuncios de agua mineral, así como en muchos envases de alimentos, es un argumento de salud para muchos productos. Está frente a nuestros ojos todo el tiempo.
¡Y, sin embargo, el magnesio carece de reconocimiento entre el público en general!
Según varios estudios, el 50% de la población carece de magnesio.
¿Un simple mineral, dices?
Piense de nuevo, el magnesio es más que un mineral. Descubramos juntos cuál es su función en el organismo y cómo detectar una deficiencia de magnesio.
¿Para qué se utiliza el magnesio?
El magnesio es un mineral que se encuentra en la tierra, el mar, las plantas, los animales y los seres humanos.
El cuerpo humano contiene aproximadamente 25 gramos (g) de magnesio, de los cuales el 50-60% se almacena en el sistema esquelético. El resto está presente en músculos, tejidos blandos y fluidos, incluida por supuesto la sangre (1).
El magnesio juega un papel en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, incluido el metabolismo de los alimentos, la síntesis de ácidos grasos y proteínas y la transmisión de impulsos nerviosos.
- Creación de energía: ayuda a convertir los alimentos en energía.
- Formación de proteínas: ayuda a crear nuevas proteínas a partir de aminoácidos.
- Mantenimiento genético: ayuda a crear y reparar el ADN y el ARN.
- Movimientos musculares: parte de la contracción y relajación de los músculos.
- Regulación del sistema nervioso: ayuda a regular los neurotransmisores, que envían mensajes por todo el cerebro y el sistema nervioso.
Desafortunadamente, los estudios sugieren que alrededor del 50% de los europeos consumen menos de la cantidad diaria recomendada de magnesio (2, 3).
Falta de magnesio: tendencia generalizada
Hay muchas razones por las que probablemente tenga poco magnesio:
- Suelo empobrecido significa que las plantas (y la carne de los animales que se alimentan de estas plantas) contienen menos magnesio.
2. El uso de productos químicos como flúor y cloro en el suministro de agua y en el filtrado hace que el magnesio esté menos disponible en el agua, ya que estos productos químicos pueden unirse al magnesio.
3. Sustancias comunes que muchos de nosotros consumimos a diario, como la cafeína y el azúcar, también reducen los niveles de magnesio del cuerpo….
4. El estrés también agota los niveles de magnesio del cuerpo.
Si hay que hacer estadísticas, el volumen de la población que no está sujeta a estrés, no consume café ni azúcar, consume alimentos cultivados en suelos ricos en magnesio e idealmente vive cerca del océano (porque el océano es una buena fuente de magnesio). ) no es el más alto.
En otras palabras, si no forma parte de esta población, es posible que sufra de falta de magnesio.
¿Demasiado calcio = menos magnesio?
Para algunos, es el exceso de calcio lo que agrava aún más la situación y empeora la deficiencia de magnesio.
Como hemos visto antes, es muy probable que le falte magnesio. Por el contrario, es muy probable que esté consumiendo demasiado calcio. De hecho, el calcio se agrega a muchos alimentos procesados, productos lácteos o alternativas lácteas e incluso al jugo de naranja.
Cuando los niveles de calcio en el cuerpo aumentan demasiado, puede ocurrir calcificación.
Sin embargo, cada célula del cuerpo tiene una bomba de sodio: potasio que regula el equilibrio de minerales dentro y fuera de las células (4).
La deficiencia de magnesio impide que esta bomba funcione correctamente. Con demasiado calcio, las proporciones están sesgadas y la bomba permite que entre demasiado calcio en las células. Cuando no hay suficiente magnesio, se permite que entre más calcio en las células.
Hay muchos nutrientes que entran en la ecuación de calcificación (como las vitaminas K y D), pero el factor más importante en la sobrecalcificación es el consumo de magnesio. (5)
Es por eso que el estudio de salud de Framingham encontró que la ingesta suficiente de magnesio se correlaciona con un menor riesgo de enfermedad de las arterias coronarias. (6)
(fuente: wellnessmama.com)
¿Cuáles son los síntomas de la falta de magnesio?
1. Temblores y calambres musculares
Los temblores y calambres musculares son signos de deficiencia de magnesio. En el peor de los casos, una discapacidad puede incluso provocar convulsiones.
Los científicos creen que estos síntomas son causados por un aumento del flujo de calcio en las células nerviosas, que sobreexcita o hiperestimula los nervios musculares (7).
Es cierto que los suplementos generalmente pueden aliviar las contracciones musculares y los calambres en personas con deficiencias, pero un estudio concluyó que los suplementos de magnesio no son un tratamiento eficaz para los calambres musculares en las personas mayores.
Tenga en cuenta que los temblores musculares involuntarios pueden tener muchas otras causas. Por ejemplo, pueden deberse al estrés o al exceso de cafeína.
También pueden ser un efecto secundario de ciertos medicamentos o un síntoma de una enfermedad neurológica, como la neuromiotonía o la enfermedad motora neuronal.
Los temblores ocasionales son normales, pero debe consultar a su médico si sus síntomas persisten.
Algunas lecturas interesantes:
2. Trastornos mentales
Los trastornos mentales son otra posible consecuencia de la deficiencia de magnesio.
Estos incluyen apatía, que se caracteriza por entumecimiento mental o falta de emoción. Una deficiencia que empeora puede incluso provocar delirio y coma.
Además, los estudios han relacionado los niveles bajos de magnesio con un mayor riesgo de depresión (8).
Los científicos también especularon que la deficiencia de magnesio podría promover la ansiedad, pero no hay evidencia directa.
En resumen, parece que la falta de magnesio puede provocar disfunción nerviosa y promover trastornos mentales en algunas personas.
3. Osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por huesos débiles y un alto riesgo de fracturas óseas.
El riesgo de osteoporosis está influenciado por muchos factores. Estos incluyen la vejez, la falta de ejercicio y una baja ingesta de vitaminas D y K.
Curiosamente, la deficiencia de magnesio también es un factor de riesgo de osteoporosis. La deficiencia puede debilitar directamente los huesos, pero también reduce los niveles sanguíneos de calcio, el principal componente de los huesos (9, 10, 11, 12).
Los estudios en ratas confirman que el agotamiento del magnesio en la dieta conduce a una reducción de la masa ósea. Aunque no se ha realizado tal experiencia en humanos, los estudios han relacionado una baja ingesta de magnesio con una menor densidad mineral ósea (13, 14).
4. Presión arterial alta
Los estudios (en animales) muestran que la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial y promover la hipertensión, que es un factor de riesgo significativo para la enfermedad cardíaca (15, 16).
Aunque no hay evidencia directa en humanos, varios estudios sugieren que los niveles bajos de magnesio o la ingesta baja de alimentos pueden aumentar la presión arterial (17, 18, 19).
La evidencia más sólida de los beneficios del magnesio proviene de estudios controlados.
Varios estudios han concluido que los suplementos de magnesio pueden reducir la presión arterial.
En pocas palabras, una deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. No obstante, se necesitan más estudios antes de que se pueda comprender completamente su función.
5. Fatiga y debilidad muscular
Otro síntoma de la deficiencia de magnesio es la fatiga, un problema de salud muy común en estos días.
No hace falta que os alarme: nuestro ritmo e higiene de vida, nuestras actividades, nuestro trabajo son causa muy frecuente de magnesio. Solo necesitas descansar. Sin embargo, la fatiga severa o persistente puede ser un signo de un problema de salud.
Dado que la fatiga es un síntoma inespecífico, su causa es imposible de identificar a menos que esté acompañada de otros síntomas.
Otro signo más específico de deficiencia de magnesio es la debilidad muscular, también conocida como miastenia gravis.
Los científicos creen que la debilidad es causada por la pérdida de potasio en las células musculares, una condición asociada con la deficiencia de magnesio (19, 20).
Por lo tanto, la deficiencia de magnesio es una posible causa de fatiga o debilidad.
Análisis de sangre de magnesio
Su médico puede ordenar una prueba de magnesio si tiene alguno de los signos que se muestran arriba, o si tiene diabetes o problemas renales. Un análisis de sangre es la forma más común de determinar sus niveles de magnesio.
Es simplemente un análisis de sangre. Una enfermera o un médico le limpiará la piel, le insertará una aguja en una vena de su brazo o mano y le tomará una muestra de sangre.
En unos días, el médico podrá revisar los resultados de la prueba y explicarle lo que significan. Los niveles bajos de magnesio pueden significar que no está obteniendo suficiente magnesio de su dieta y que necesita tomar suplementos. Alternativamente, su cuerpo puede eliminar el magnesio más rápido de lo esperado.
Las personas que se han sometido recientemente a una operación a veces tienen una deficiencia de magnesio. También puede ser un signo de diabetes, problemas de tiroides, un problema de embarazo u otros problemas de salud.
Otras pruebas pueden detectar una falta de magnesio:
- Pruebe la cantidad de magnesio que elimina en la orina.
- Prueba del nivel de magnesio en sus glóbulos rojos (RBC).
- Prueba de magnesio en tus células. Esta prueba se realiza con una muestra de sus células orales. No es fácil de emprender porque es poco conocido y muy caro.
- ¿Aumentar la ingesta de magnesio y tratar de identificar si sus síntomas están disminuyendo?
Ahora que sabe más sobre la falta de magnesio, puede solucionarlo consultando este artículo: 10 alimentos ricos en magnesio que son muy saludables. Consulte también todos los beneficios para la salud del magnesio.