¿Por qué los adolescentes duermen hasta tarde?

¿Tiene hijos que hayan alcanzado la edad de la adolescencia? ¿Los encuentra perezosos cuando se acuestan a la medianoche y se levantan pasadas las 11:30 am? ¿Te preguntas por qué adoptaron tal cadencia? No te preocupes ! Probablemente eras el mismo a la misma edad. De hecho, el estilo de vida del adolescente no es elegido especialmente por el niño. Por el contrario, resulta de una transformación radical del cuerpo, cuyos primeros efectos se encuentran en un cambio de ritmo. Para obtener más información y detalles, consulte este artículo.

Cambio normal del ritmo circadiano en adolescentes. El ciclo del sueño, que está compuesto por el momento en que se queda dormido y el momento en que se despierta, se denomina ritmo circadiano.
Es bastante normal que este ritmo cambie en los adolescentes y que se despierten tarde por la mañana.
La secreción de melatonina, la hormona del sueño, se retrasa más tarde en la noche y se activa alrededor de las 11 p.m. o incluso alrededor de la 1 a.m.
Esta es la razón por la que se retrasa el conciliar el sueño y el despertar.
Además, los adolescentes necesitan 9 horas de sueño para que su cuerpo funcione y se recupere bien.
Sin embargo, las demandas sociales, como el horario escolar, no les permiten dormir lo suficiente.

Organiza el horario En primer lugar, para poder dormir con la cantidad normal de sueño, un adolescente necesita organizar su tiempo.
Cuando llegas a casa de clase, tienes que hacer los deberes enseguida porque es al final de la tarde cuando él está más atento.
La práctica de un deporte es excelente para dormir ya que ayuda a conciliar el sueño.

Evite las pantallas brillantes Dos horas antes de acostarse, un adolescente debe tener cuidado de evitar pantallas brillantes como la televisión, la computadora
De hecho, la computadora es un dispositivo extremadamente brillante que bloquea la secreción de melatonina.
Por lo tanto, el reloj biológico no dará la señal para dormir en el momento adecuado.
Solo en la oscuridad se activa la producción de esta hormona del sueño.

Evite los estimulantes Para garantizar un buen ciclo de sueño y una duración adecuada, se deben evitar las bebidas a base de cafeína.
La cafeína tarda de 5 a 6 horas en eliminarse del cuerpo y durante este tiempo no llega el sueño.
Incluso en dosis bajas, activará regiones del cerebro, lo que promueve la vigilia.

Establece un ritual antes de acostarte Por último, es fundamental establecer un ritual antes de acostarse.
Y sobre todo, debemos tener cuidado de no descuidar estos pasos.
Desnudarse, arreglarse y cepillarse los dientes son señales que le recordarán al cuerpo la hora de acostarse.
Sepa que dormir lo suficiente contribuye al éxito académico.