¿Por qué es peligrosa la grasa abdominal?
También se le llama grasa visceral porque se distribuye por los órganos. Es una de las complicaciones de la obesidad y constituye un riesgo agravado de enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, cirrosis, diabetes tipo 2 o incluso cáncer.
Cuando la grasa se distribuye armoniosamente o se localiza en la parte inferior del cuerpo, no representa ningún riesgo, por otro lado si se localiza en el vientre, se vuelve peligroso y tóxico.
Lael hombre es generalmente más inclinado tener grasa abdominal, desafortunadamente la mujer a menudo se une a él en el menopausia, la grasa ubicada en la parte inferior del cuerpo tiende a subir al estómago.
Inhumanos, gotas de testosterona a medida que envejece.
La exceso de peso promueve el deficiencia de testosterona. De hecho, la aromatasa, la enzima responsable de convertir la testosterona en estrógeno, comienza a aumentar de forma anormal y conduce a un aumento de los estrógenos.
Esto provoca un aumento de peso abdominal y crecimiento de los senos en los hombres, ya que es el tejido graso el que almacena el estrógeno.
Si el equilibrio hormonal es bueno en la mujer, las grasas se localizarán en la parte inferior del cuerpo.
Si no o si la mujer está estresada crónicamente, la grasa se irá colocando en el estómago, provocando los mismos riesgos que en los hombres.
Una cintura mayor de 80 cm en mujeres y 94 cm en hombres es un signo de obesidad abdominal.
¿Cuáles son las causas de la grasa abdominal?
Una de las causas es, por supuesto, el consumo excesivo de alimentos.
En este caso, el cuerpo no puede procesar toda la ingesta de alimentos y debe almacenar el exceso al nivel de tejido adiposo.
Consumo excesivo de carbohidratos refinados empeora las cosas.
De hecho, provoca un pico de azúcar en sangre y, por tanto, una sobreproducción de insulina que conduce al almacenamiento de grasa, siempre en el tejido adiposo.
La insulina aumenta la aromatasa, lo que a su vez conduce a una mayor conversión de testosterona en estrógeno.
Esto también es adictivo, el azúcar responde a una demanda de energía pero esta energía desaparece rápidamente porque los carbohidratos se queman rápidamente.
Si bien los lípidos de buena calidad que contienen Omega 3 y los acidos grasos esenciales proporcionan más saciedad y conducen a una combustión más lenta y una energía más regulada y, por lo tanto, menos grasa almacenada.
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Consumo de platos industriales procesados, rica en azúcares ocultos y grasas trans es una de las causas de esta grasa abdominal.
La falta de actividad física amplifica el fenómeno. La el deporte mejora la quema de grasa.
Una dieta rica en estrógenos (exceso de carne o productos lácteos) es un factor de riesgo adicional.
La disruptores endocrinos, en particular los xenoestrógenos se localizarán en el adipocitos, células grasas y niveles más bajos de testosterona, aumentando el estrógeno.
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Finalmente, el Estrés crónico que produce cortisol, la hormona hiperglucémica promueve en gran medida el almacenamiento de grasa.
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Cómo prevenir la grasa abdominal
Habrá que actuar a la vez sobre varios ejes, la dieta, el ejercicio físico adaptado y el manejo del estrés.
1. Alimentos
Sobre todo, será aconsejable no sin dieta, lo que sería una fuente de estrés para el organismo pero será fundamental para reformar su dieta.
El organismo necesita proteínas, grasas e hidratos de carbono para funcionar correctamente, no se trata de eliminar uno u otro de estos nutrientes, sin embargo será necesario ajustar las cantidades y centrarse en la calidad.
Consuma proteínas de buena calidad, prefiera pescado (salvaje) y el huevos a la carne rica en estrógenos.
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Algunas lecturas interesantes:
- Elige buenos lípidos, aceites de buena calidad, pescados grasos pequeños, frutos secos … que sean saciantes y que estimulen la quema de grasas.
Leer: Elegir los mejores aceites vegetales para cocinar
- Evite los carbohidratos refinados a favor de hidratos de carbono complejos y evitar comer carbohidratos por la noche.
- Prefiera una dieta orgánica para evitar los disruptores endocrinos tanto como sea posible.
- Evite, por supuesto, los productos industriales y preparados.
- Come un desayuno con proteínas y solo si tienes hambre. Si no siente hambre, absténgase de desayunar porque el cuerpo, en este momento del día, carece de glucosa y se verá obligado a aprovechar sus reservas de grasa para estar en energía.
2. Ejercicio físico
Fabricarejercicio físico apropiado, para no estreses el cuerpo y provocan una producción excesiva de cortisol.
Las sesiones intensivas de cardio y el sobreentrenamiento son fuentes de estrés y pueden producir el efecto contrario deseado.
Uno de los mejores ejercicios es caminar regularmente, una hora al día para relajarse.
La culturismo ayuda a construir músculo con testosterona y así previene el almacenamiento de grasa.
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3. Reducir el estrés tanto como sea posible
Lo tienes, una de las principales fuentes de grasa abdominal es estrés.
La secreción constante de cortisol conduce al agotamiento de las glándulas suprarrenales y finalmente al sobrepeso abdominal.
El estrés crónico se puede reducir con métodos como la respiración, la meditación, la terapia de relajación y un sueño de calidad.
También se recomienda encarecidamente la sauna y los masajes, así como cualquier método que proporcione relajación.
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4. Otras técnicas naturales
Los baños derivados (método France Guillain) pueden reducir la temperatura corporal y promover la pérdida de peso.
La plantas adaptogénicas, rhodiola, schisandra y eleuterococcus ayudarán al cuerpo a adaptarse al estrés.
Leer: Lucha contra el estrés y aumenta tu energía gracias a las plantas adaptógenas.
La magnesio regulará los impulsos nerviosos y permitirá la relajación.
Si la dieta es deficiente en omega-3, no dude en complementar con aceite de krill por ejemplo.
Una desintoxicación hepática puede resultar interesante, de hecho el hígado se encarga de la eliminación de estrógenos, entre otras funciones.
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Cuida tus intestinos, especialmente microbiota, de hecho, el estrógeno modifica las acciones de las bacterias intestinales, lo que a su vez impacta en la efectividad del estrógeno.
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Artículo escrito por Laurence Guillon
Naturópata
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