¿Para qué se utiliza la vitamina D3?
La vitamina D3, también conocida como colecalciferol, es una vitamina soluble en grasa. Es fundamental para el mantenimiento de los huesos y los niveles de calcio y fósforo en sangre. Es sintetizado por la piel a partir de la exposición a los rayos UVB del sol. Si una persona se expone muy poco al sol, se puede desarrollar una deficiencia de vitamina D3 y causar mucho daño. Descubra en este artículo por qué la vitamina D3 es fundamental para nuestra salud.
Deficiencia de vitamina D3
La deficiencia prolongada de vitamina D3 puede provocar raquitismo y osteomalacia. El raquitismo es una enfermedad que afecta a los niños y se caracteriza por síntomas como pérdida de fuerza muscular, dolor de huesos, retraso en el crecimiento y deformidades esqueléticas y dentales. La osteomalacia afecta a los adultos y causa huesos y músculos débiles, dolor de huesos y fracturas.
Los niños con raquitismo y los adultos que tuvieron raquitismo cuando eran niños a menudo tienen piernas intestinales.
Las personas con problemas digestivos como enfermedad celíaca, problemas hepáticos o enfermedad de Crohn tienen más probabilidades de tener niveles bajos de vitamina D3.
La luz solar es una fuente natural de vitamina D3, y las personas que rara vez o nunca salen al aire libre (por ejemplo, personas en hogares de ancianos o pacientes hospitalizados y postrados en cama) tienen más probabilidades de desarrollar una deficiencia.
Además, cuanto más oscura es la piel, más aumenta el riesgo de deficiencia porque la piel oscura tiende a filtrar los rayos UV y por tanto el sol (que es positivo para el cáncer pero menos para la vitamina D). Esto se explica por la acción de la gran cantidad de melanina presente en la piel oscura que ralentiza la absorción de vitamina D3.
Algunos estudios sugieren que la hora a la que recibe la luz solar afecta la forma en que su cuerpo absorbe la vitamina D3.
Aunque muchos expertos aconsejan evitar la luz solar entre las 10 a.m. y las 2 p.m. y las 3 p.m. para ayudar a proteger su piel del cáncer, los datos muestran que el cuerpo absorbe mejor la vitamina D3 durante este tiempo.
Para qué se utiliza la vitamina D3: 3 beneficios de la vitamina D3
1. Fortalece los huesos
El colecalciferol (otro nombre de la vitamina D3) es importante para la absorción de calcio y fósforo en el estómago y el buen funcionamiento de los minerales. El calcio y el fósforo ayudan a mantener fuertes los huesos y los dientes. La deficiencia de vitamina D puede causar niveles bajos de calcio y fósforo en el cuerpo, lo que puede provocar huesos débiles y problemas dentales.
2. Útil contra la osteoporosis
El colecalciferol compensa la pérdida ósea y reduce las fracturas en pacientes con osteoporosis. Si los niveles sanguíneos de calcio y fósforo bajan demasiado, su cuerpo libera hormonas paratiroideas para reabsorber los minerales de los huesos. Esto conduce a huesos frágiles y aumenta el riesgo de fracturas, incluso sin un accidente o lesión.
3.acné
Existe cierto debate sobre si la vitamina D3 funciona para tratar el acné.
El sitio web Consejo de vitamina D (El consejo para la vitamina D en inglés) establece que la falta de luz solar puede aumentar el acné, y algunas personas notan que el acné empeora durante el invierno y mejora durante el verano.
Algunas lecturas interesantes:
Sin embargo, no existe ningún estudio clínico que demuestre formalmente la eficacia de la vitamina D3 para el acné.
También hay muy poca evidencia que respalde el uso de vitamina D en la prevención del acné.
Sin embargo, algunos informes anecdóticos afirman que el acné mejoró después de tomar suplementos de vitamina D o después de aplicarlos (en forma grasa) en la piel.
Diferencia entre vitamina D2 y vitamina D3
Existen dos formas de vitamina D: vitamina D2 o ergocalciferol producido por plantas y vitamina D3 o colecalciferol producido por animales, así como por ciertos líquenes.
Aunque existe cierto debate, la mayoría de los expertos creen actualmente que de las dos formas de vitamina D, la mejor para la suplementación es la vitamina D3.
Se cree que la vitamina D3 es más natural y más fácil de absorber por el cuerpo.
Fuentes de colecalciferol
El colecalciferol se agrega a alimentos como la leche, los cereales para el desayuno enriquecidos con vitaminas, la margarina y el aceite de hígado de bacalao.
También puede obtener la cantidad recomendada de colecalciferol de la exposición al sol durante 15 minutos tres veces a la semana, según el sitio web de la Biblioteca Estadounidense de Medicina. Si no puede comer alimentos con alto contenido de colecalciferol, puede obtener vitamina D3 de los suplementos. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de colecalciferol.
Efectos secundarios de la vitamina D3
Normalmente, los efectos secundarios derivados de la ingesta de vitamina D3 son raros.
Entre los efectos secundarios notables podemos señalar:
- Reacciones alérgicas como sarpullido o picazón.
- Hinchazón de la cara, garganta y lengua.
- Mareos intensos
- Dificultad para respirar
- Cambios en los latidos del corazón, incluidos latidos cardíacos irregulares o rápidos.
Efectos secundarios raros
Aunque no ocurre con mucha frecuencia, la vitamina D también puede causar estos efectos secundarios:
- Boca seca
- Dolor de cabeza
- Vómitos
- Debilidad y falta de energía
- Cansado
Embarazo y vitamina D3
No se sabe si la vitamina D3 puede dañar al bebé nonato.
Hable con su médico antes de tomar un suplemento de vitamina D3.
También debe informar a su médico si está amamantando o planea hacerlo.
La vitamina D3 pasa a la leche materna y, por lo tanto, no se recomienda para las madres lactantes.
Fuentes: livestrong.com dailyhealth.com
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