Melatonina: beneficios, dosis, dosificación, compra.

¿Duermes mal? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño? ¿Tu sueño no es reparador? ¿Cansado del insomnio? ¡La melatonina puede ayudar a regular su reloj biológico! Esta hormona del sueño es producida naturalmente por el cerebro (glándula pineal) para regular el sueño.

😴 Es por la tarde y por la noche cuando se produce la melatonina. por el cuerpo, lo que indica que es hora de dormir. Pero con todas las alteraciones causadas por la vida diaria moderna, el cuerpo a veces tiene problemas para conciliar el sueño y descansar adecuadamente. Aquí es donde entra la melatonina como suplemento dietético.

A diferencia de las pastillas para dormir que se recetan regularmente, la melatonina satisface una necesidad natural sin apresurar al cuerpo.

Melatonina: beneficios y efectos

⏰ La melatonina es necesaria para el correcto funcionamiento del reloj biológico interno. ¡Es gracias a él que el cuerpo se prepara para descansar y dormir! Cuando la luz se atenúa, la glándula pineal, que está directamente conectada a los nervios ópticos, produce melatonina para preparar el cuerpo para dormir. Esta hormona natural actúa sobre el ritmo circadiano (alternando vigilia / sueño durante 24 horas). La secreción máxima se alcanza entre las 2 y las 4 de la mañana y luego disminuye hasta detenerse prácticamente en presencia de luz durante el día.

Los beneficios de la melatonina son numerosos., siempre que se siga la dosis recomendada.

¿Qué es exactamente la melatonina?

La melatonina también se llama «hormona del sueño» y «N-acetil-5-metoxitriptamina».

Origen natural

🧠 La melatonina es una hormona natural creada en el cerebro, principalmente por la noche, cuando se apaga la luz, para indicarle al cuerpo que es hora de dormir.. Es una alternativa natural a las pastillas para dormir tradicionales. Regula el sueño y no tiene ninguno de los efectos secundarios de una pastilla para dormir clásica. Además, esta hormona natural no obliga al cuerpo a quedarse dormido, simplemente regula su reloj interno.

¿Qué impide la producción de melatonina?

❌ La forma de vida moderna no deja de tener consecuencias para el organismo, que encuentra cada vez más difícil descansar adecuadamente.. Hay muchos factores que alteran el sueño. La melatonina no siempre se secreta bien, lo que implica alteraciones del sueño. Estos son algunos disruptores que impiden la producción natural de melatonina:

• Estrés y ansiedad;
• Nuevas tecnologías: el brillo de las pantallas tiende a interrumpir el proceso natural;
• Edad (con la edad, la melatonina se sintetiza menos);
• Viajar con jetlag;
• Algunas enfermedades.

¿Melatonina para el dolor de cabeza y la migraña?

🤕 En algunas personas, la melatonina ayuda a combatir los dolores de cabeza y las migrañas.. En particular, permitiría reducir su frecuencia. De hecho, ¡los dolores de cabeza pueden ser causados ​​por no dormir lo suficiente! No descuides las horas de descanso: dormir bien es un excelente remedio para muchas dolencias.

¿Reemplazar la melatonina con remedios a base de hierbas?

🌿 Algunos remedios a base de hierbas como la valeriana y el bálsamo de limón pueden reducir los trastornos del sueño. calmando el sistema nervioso. La melatonina, por otro lado, es una hormona esencial para dormir. Entonces, ¿por qué no combinar los efectos de las plantas medicinales con los de la melatonina?

¿La melatonina es antiestrés?

😟 La melatonina está especialmente indicada para aportar una solución a los trastornos del sueño.. Sin embargo, dado que la falta de sueño es la causa de muchos problemas de salud, la melatonina puede ayudar mucho al cuerpo en diferentes situaciones. El estrés y la ansiedad pueden ser causados ​​y exacerbados por la falta de sueño y el insomnio. Por tanto, la melatonina puede ayudar a superar el estrés.

¿Dónde comprar melatonina de calidad?

Las cápsulas de melatonina son fáciles de encontrar, pero tenga cuidado. porque hay diferentes calidades en el mercado. No todos los productos son iguales. Elija una pureza garantizada al 99% como mínimo para beneficiarse plenamente de los beneficios de la melatonina.

Asimismo, prefiera comprar melatonina sublingual (administración oral, debajo de la lengua) para que se absorba rápidamente y funcione eficazmente.

Dosis, dosificación

💊 A menudo se recomienda tomar alrededor de 2 mg de melatonina al día., por la noche antes de acostarse (después de la comida, entre 30 min y 2 horas antes de acostarse). Es posible tomar esta dosis durante aproximadamente 3 meses si la alteración del sueño no se resuelve de antemano.

En algunos casos se pueden aumentar las dosis: entre 2 y 5 mg para los ancianos, entre 5 y 10 mg para los ciegos. Pruebe los efectos de la melatonina en su cuerpo antes de elegir la dosis adecuada para usted.

Efectos secundarios

La melatonina regula naturalmente el sueño y no tiene ninguno de los efectos secundarios de una pastilla para dormir clásica.. Sin embargo, se recomienda que no conduzca después de tomar melatonina, ya que puede causar somnolencia al conducir. En caso de sobredosis, cabe esperar somnolencia.

Asociación con plantas medicinales

¿Con que asociar la melatonina? ¿Pueden los beneficios ser acumulativos? Combinar melatonina con remedios herbales puede ser una buena idea para fortalecer el cuerpo y darle un descanso profundo. Dependiendo de sus necesidades, puede combinar la melatonina con diferentes plantas.

• Relajación, calma, serenidad : melatonina + valeriana + toronjil
• Anti estresante : melatonina + ginseng
• Calidad de sueño : melatonina + ashwagandha
• Antidepresivo : melatonina + hierba de San Juan o Griffonia

Revisión de melatonina

¿Cuál es su opinión sobre la melatonina, la hormona del sueño? ¿Qué dosis estás tomando? ¡Tu opinión nos interesa!

Referencias científicas

Ver referencias