Los beneficios para la salud de acampar incluyen mejorar el sueño.
Sé lo que estás pensando: después de los beneficios del senderismo y los beneficios de caminar en el bosque, ¡¿es hora de acampar ?!
Sin embargo, una vez más confiamos en una investigación seria.
Este es un estudio reciente (2017) que de hecho sugiere que existe un vínculo entre la calidad del sueño y la actividad de campamento.
Entonces, ¿qué es este enlace?
Nuestra vida «moderna» significa menos exposición al sol durante el día y más exposición a la electrónica y las luces nocturnas artificiales (pantallas de televisión, etc.). Pero en lugar de medicamentos para volver a dormir, con todos los efectos secundarios peligrosos que conocemos, una solución es simple: acampar.
Detalles del estudio: los beneficios de acampar
Fue un investigador y profesor de fisiología integrativa en la Universidad de Colorado en los Estados Unidos, Kenneth Wright, quien descubrió que la exposición a la luz natural hoy en día conduce a una alteración en los ritmos circadianos, lo que resulta en problemas para dormir.
Esta no es la primera vez que este hombre investiga el potencial de acampar para remediar los efectos secundarios de la luz artificial. Su estudio de 2013 analizó los efectos de acampar en la salud y el sueño. Los resultados de este estudio mostraron que acampar durante una semana durante el verano ayudó a mejorar los relojes corporales de los participantes.
Los campistas estuvieron expuestos a cuatro veces más luz durante el día. Por la noche, se prohibieron los reflectores y las linternas.
¿El resultado? La melatonina que induce el sueño se libera dos horas antes de lo habitual, alrededor del atardecer.
En un estudio anterior realizado en 2016 y publicado en Current Biology, el investigador envió a los participantes a acampar en el invierno durante una semana o un fin de semana. Siguió patrones de sueño y ritmos circadianos. Él y su equipo confiaron en los niveles de melatonina de los participantes para esto.
Señaló que antes los patrones de sueño de los participantes no estaban alineados con sus relojes internos naturales. Explicó que si bien los niveles de melatonina deberían aumentar justo antes de quedarnos dormidos y descender justo después de despertarnos, “en el entorno moderno, esos niveles de melatonina disminuyen a las pocas horas de despertarnos. Nuestro cerebro nos dice que deberíamos dormir unas horas más después de despertarnos.
¿Los resultados de un campamento de una semana?
Después de dormir al aire libre durante una semana, los participantes se despertaron dos horas antes. Los niveles de melatonina de los participantes ya no se retrasaron. Los niveles subieron a medida que se ocultaba el sol y descendieron a medida que salía el sol.
De hecho, incluso una simple escapada de fin de semana proporcionó mejores niveles hormonales para un sueño saludable.
«Un simple fin de semana de campamento ha cambiado el reloj en un 69 por ciento», dijo Kenneth Wright a The Denver Post. “Podemos reajustar rápidamente nuestro reloj al exponernos al ciclo natural de luz / oscuridad y deshacernos de las luces eléctricas.
El trabajo de Wright a través de sus diversas investigaciones ha demostrado cuánto sol, aire fresco y naturaleza son esenciales para nuestro bienestar y nuestra salud en general.
Algunas lecturas interesantes:
Consejos para dormir para campistas
¿Se pregunta cómo va a poder descansar bien por la noche mientras duerme en el suelo cuando hace frío?
Para mantener su comodidad, es importante elegir un buen campamento y traer el equipo adecuado para mantenerse abrigado y seco:
Encuentre una superficie lisa y nivelada para montar su tienda. No hay nada peor que dormir en un suelo inclinado y ser molestado por una piedra o un palo toda la noche. Además, mire al suelo y evite montar su tienda donde la lluvia podría fluir e infiltrarse.
No use demasiadas capas: Usar demasiadas capas en realidad puede inhibir la capacidad de su saco de dormir para retener el calor corporal. Además, si sudas durante el día, asegúrate de ponerte ropa seca antes de meterte en tu saco de dormir.
Pon una manta debajo de tu saco de dormir. Esto proporcionará una capa adicional de protección contra el frío del piso.
Otros beneficios para la salud de acampar
Acampar también tiene otros beneficios para la salud: sumergirse en la naturaleza es bueno para el estado de ánimo y para la salud mental. Investigadores de la Universidad de Michigan han descubierto que incluso unos pocos minutos en la naturaleza pueden reducir los síntomas de la depresión. (fuente: online.liebertpub.com)
Asimismo, los investigadores de la Universidad de Stanford han descubierto que ayuda a reducir el pensamiento obsesivo negativo o la «rumia». (fuente: www.pnas.org)
Según un artículo de 2008 publicado en Environmental Health Perspectives, 30 minutos al sol proporcionan casi un día de suministro de vitamina D. La vitamina D contribuye a la salud ósea, ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, puede prevenir la diabetes, ayuda a combatir las enfermedades cardíacas, mejora el sistema inmunológico , mejora el enfoque, el aprendizaje, la memoria y más. No hace falta decir que la vitamina D es esencial para el cuerpo humano y, al salir a la naturaleza, puede aprovechar todos sus beneficios. De hecho, una simple exposición de la cara y las manos es suficiente.
Otras formas naturales de mejorar el sueño
Hemos dedicado un artículo completo a los tratamientos naturales para el sueño. También puede encontrar soluciones de nuestros socios que han elaborado un archivo completo sobre el tema.
Resumen de los beneficios para la salud de acampar
- Dormir al aire libre con luz natural ayudó a los participantes a despertarse dos horas antes y sincronizaron sus ciclos de sueño con sus relojes internos naturales.
- Al acampar durante un fin de semana, aproximadamente el 69% del cambio hormonal observado duró una semana.
- Los beneficios de acampar también ayudan a reducir los síntomas de la depresión al minimizar los pensamientos negativos y aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo.
- Si no puede salir durante una semana o un fin de semana, naturalmente puede mejorar su sueño si cumple con un horario establecido, reduce el uso de electricidad por la noche y en su dormitorio y recrea los patrones de luz natural.