Las consecuencias del agotamiento suprarrenal
Primero, hagamos un punto anatómico
Las glándulas suprarrenales son dos glándulas en forma de pirámide ubicadas encima de cada riñón. Pesan entre 4 y 5 gramos y se dividen en dos regiones, la corteza suprarrenal y la médula suprarrenal. Estas glándulas son extremadamente sensibles al estrés y sirven para adaptarse a condiciones o cambios externos. La falta de relajación, los conflictos o incluso la ansiedad crónica conducirán a su desequilibrio.
Las glándulas suprarrenales secretan diferentes hormonas que incluyen cortisol que ayuda a mantener las principales funciones corporales, como la presión arterial o el control glucémico. Promueve la descomposición de proteínas y glucosa. Actúa como antiinflamatorio y suprime la respuesta inmunitaria. Ante el estrés, moviliza recursos energéticos y reduce las funciones no esenciales del organismo.
Las glándulas suprarrenales también producen la adrenalina y la noradrenalina que proporcionan al cuerpo energía vital adicional al aumentar la frecuencia cardíaca y el gasto. Elevan la presión arterial, aumentan la concentración de glucosa y ácidos grasos en la sangre para la producción de ATP, dilatan las vías respiratorias e intensifican la respuesta de alarma durante la respuesta al estrés.
Además, las glándulas suprarrenales aumentan su actividad a medida que envejecemos y reemplazan a los ovarios en la menopausia cuando producen menos estrógeno y progesterona.
¿Cuándo hablamos de fatiga suprarrenal? ?
La fatiga suprarrenal responde a la insuficiencia de cortisol. Es la consecuencia de un estilo de vida estresante, ya sea físico o emocional.
De hecho, si el estrés se vuelve crónico, inicialmente habrá una hipertrofia suprarrenal lo cual deberá satisfacer una demanda creciente de cortisol porque el organismo intenta mediante este fenómeno neutralizar el estrés. El cortisol es muy eficaz para combatir la inflamación, pero su exceso tiene el efecto contrario. Así que él es perjudicial Al cuerpo.
En segundo lugar, veremos un atrofia de estas mismas glándulas que ya no puede satisfacer esta demanda excesiva y producirá cada vez menos cortisol. Las glándulas suprarrenales luego pierden su capacidad de producir hormonas. Reaccionan cada vez menos a las diversas solicitudes diarias y esto conduce a la fatiga física y mental.
Esta producción exagerada de cortisol también puede conducir, por un lado, a una caída de la progesterona y, por lo tanto, a un desequilibrio en la relación estrógeno / progesterona. Por otro lado, el hipotiroidismo debido a que el organismo ralentiza su metabolismo, la tiroides reduce por tanto la producción de sus hormonas.
El estrés es, por tanto, la principal causa fatiga suprarrenal.
El vínculo entre las glándulas suprarrenales y nuestra psique.
Las glándulas suprarrenales simbolizan el coraje y la confianza. Cuando las glándulas suprarrenales funcionan correctamente, tienen una buena capacidad para lidiar con el estrés, lo que promueve la autoestima y los sentimientos de orgullo. Durante el estrés, las glándulas suprarrenales trabajarán en exceso al principio. Entonces, el comportamiento puede volverse agresivo, enojado o impaciente. En segundo lugar, después de estas descargas emocionales que han resultado en demasiado cortisol, se encuentran en hipofunción. Esto puede provocar que no se mueva, que se vuelva pasivo por miedo al peligro. El individuo entonces se queda inmóvil y se resigna a veces a la depresión. También puede sentir una sensación de incapacidad o vergüenza.
El descanso físico será fundamental para recargar pilas
Cómo apoyar tus glándulas suprarrenales de forma natural ?
Dado que el estrés es particularmente inflamatorio, puede ser necesario reparar la mucosa intestinal que se ha vuelto porosa. El hígado es un órgano particularmente sensible al estrés, por lo que a menudo es útil poner algo de protección. También es necesario recomendar una dieta antioxidante, ya que el estrés favorece la presencia de radicales libres.
Por supuesto, es importante introducir una dieta que nutra el sistema nervioso, es decir, rico en magnesio, en Omega 3 y en vitaminas del grupo B, hipotóxicos, orgánicos y naturales, lo más libres posible de pesticidas, aditivos y otros contaminantes. Por lo tanto, elimine la comida industrial, la comida rápida y la comida enlatada, que tienen impactos nocivos en el organismo.
No se salte las comidas, ya que esto aumenta los niveles de cortisol y provoca ansiedad. Un desayuno proteico por la mañana será ideal en caso de fatiga suprarrenal para acompañar el ritmo del cortisol y dar energía a nuestro organismo, recuerda que las proteínas son los pilares del cuerpo.
Algunas lecturas interesantes:
Por tanto, favoreceremos:
Se eliminarán los ácidos grasos buenos y las grasas de mala calidad como las margarinas o las grasas hidrogenadas.
Cereales enteros o semicompletos por su riqueza en magnesio y vitaminas del grupo B.
Verduras en cantidad, ricas en potasio, imprescindibles para la transmisión de los impulsos nerviosos y que participan en el buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales. Prefiere vegetales coloridos llenos de antioxidantes.
Frutas para comer enteras y a las 5 p.m. Favorece los frutos rojos ricos en antioxidantes.
Semillas oleaginosas y frutos secos (almendras, lino, girasol, nueces de Brasil…) por su riqueza en magnesio, el estrés favorece el escape de magnesio en la orina.
Proteína en cantidades razonables para obtener energía, especialmente peces pequeños como las sardinas o la caballa, el aceite de pescado promueve la caída del cortisol.
Sal marina gris sin refinar, en caso de fatiga suprarrenal severa, agregue una pizca a cada vaso de agua, para prevenir el edema.
Vino tinto rico en polifenoles con moderación, al final de la comida.
Agua de buena calidad y poco mineralizada, evite el agua del grifo demasiado cargada de diversos contaminantes.
Evite la ingesta de cafeína, que se encuentra en las bebidas energéticas, las bebidas carbonatadas y el café, que contribuyen a la elevación del cortisol.
Evite los períodos de ayuno que pueden aumentar la fatiga suprarrenal y prefiera comer cuatro comidas pequeñas al día. Comer tranquilamente mientras mastica y se concentra en la comida, el estrés bloquea la digestión. Aprovecha este momento para relajarte y dejar de pensar en las causas del estrés.
Regula tu ritmo de vida
Por lo tanto, lo primero que debe hacer es reformar su estilo de vida, su dieta, por supuesto, pero también una mejor gestión del estrés. Se puede proponer una posible suplementación en minerales, vitaminas o hierbas medicinales si es necesario.
Manejo del estrés:
Prioriza el descanso primero. Acostarse antes de las 11 p.m., más allá de un pico de cortisol, puede mantenerlo despierto durante 1 a 2 horas.
Evitando las pantallas dos horas antes de acostarse, la luz azul hace que el cuerpo crea que es de día y evita que la melatonina haga su trabajo.
Prefiere actividades tranquilas.
Actividades de ejercicio que revitalizan y aportan relajación, ya sean físicas como qi gong, yoga, caminar, estiramientos, meditación … o actividades manuales que favorezcan la concentración.
Los paseos por el bosque son calmantes, se ha demostrado que las personas que caminan allí con regularidad tienen niveles más bajos de cortisol.
El shiatsu puede proporcionar una gran relajación aplicando presión en los puntos de acupuntura, así como reflexología.
Ríase mientras ve películas de comedia, por ejemplo. La risa trae mucha relajación, solo produce serotonina y dopamina, el simple acto de sonreír, incluso con una sonrisa forzada, trae relajación.
Escuchar música ayuda a reducir los niveles de cortisol al proporcionar una gran relajación.
Elija actividades físicas adaptadas, pilates, yoga, estiramientos, coherencia cardíaca, meditación o terapia de relajación …
Trabajar en la autoestima y la postura, estar en una postura segura puede tener un impacto en los niveles de cortisol, finalmente puede ser necesaria la ayuda terapéutica.
Complementando con vitaminas, minerales y hierbas medicinales:
Antioxidantes para combatir los radicales libres provocados por el estrés, con la ayuda de vitaminas A, E, C, selenio, manganeso y zinc, molibdeno, cobre y yodo.
Grosella negra, muy buen estimulante suprarrenal y antiinflamatorio.
Vitaminas del grupo B, magnesio y omega 3 para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
Efedra que contiene efedrina, una especie de adrenalina natural.
Plantas adaptógenas como shisandra, eleutherococcus, rhodiola, ginseng o incluso jengibre.
Ginkgo biloba, una planta que estimula las funciones cognitivas.
Regaliz, planta esencial para las glándulas suprarrenales porque ralentiza el metabolismo del cortisol.
Glutamina que contribuye a limitar la subida de cortisol, asegura un buen funcionamiento de la inmunidad, preserva el equilibrio ácido-base y es un buen antioxidante.
Magnesio, esencial para el equilibrio del sistema nervioso.
Artículo escrito por Laurence Guillon
Naturópata en Lille (Nord) y Colombes (Hauts de Seine)
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