Causas de un vientre hinchado y distendido

¿Cuáles son las causas de un vientre hinchado y distendido?

La hinchazón del vientre es un trastorno digestivo resultante de muchos factores:

• Goma de mascar y dulces que contienen polioles (edulcorantes que producen gases);
• Fermentación de ciertos alimentos durante la digestión (repollo, brócoli, legumbres, etc.);
• Síndrome premenstrual;
• Las reglas;
• Estreñimiento;
• La menopausia ;
• El embarazo;
• Estrés y ansiedad;
• La deshidratación;
• Una dieta desequilibrada;
• Tomando ciertos medicamentos;
• El tabaco;
• Intolerancia al gluten o lactosa;
• Aerofagia (tragar demasiado aire, por ejemplo, mascando chicle o bebiendo bebidas carbonatadas);
• La práctica de un deporte de resistencia.

¿Cómo reducir o desinflar el estómago?

La hinchazón es a menudo el resultado de una dieta desequilibrada, incluido el consumo excesivo de bebidas carbonatadas o alimentos fermentables. Para evitar estos trastornos digestivos, la adopción de un estilo de vida saludable es fundamental. Estos son los consejos a seguir para lograrlo:

Come sano y equilibrado

Para comer sano y equilibrado es necesario adoptar hábitos alimenticios saludables que consisten en satisfacer las necesidades nutricionales evitando la hinchazón. En la práctica, es necesario:

• Coma despacio (al menos 20 minutos con cada comida);
• Tómese el tiempo para masticar (este hábito provoca una sensación de saciedad rápida);
• Beba al menos 1,5 litros de agua al día;
• Dar preferencia a las frutas y verduras;
• Evite los alimentos fermentables (garbanzos, crucíferas, cereales integrales, alimentos ricos en fructosa, etc.);
• Evite o limite el consumo de alcohol y refrescos;
• Evite los jugos de frutas industriales;
• Evite comer fruta al final de una comida;
• Evite los alimentos que son difíciles de digerir;
• Evite masticar chicle y alimentos fritos.

Consume las bebidas adecuadas

Además del agua corriente, algunas bebidas son eficaces contra la hinchazón y los dolores de estómago. Entre los más consumidos se encuentra el té verde. Este último favorece el tránsito intestinal y reduce el riesgo de cáncer gracias a sus propiedades antioxidantes. Además, es un excelente aliado adelgazante, ya que tiene la particularidad de quemar grasas.

El jugo de piña también es un remedio natural que alivia la hinchazón en el abdomen. De hecho, estimula la digestión y reduce la inflamación. Finalmente, es beneficioso para los huesos gracias a su alto contenido en manganeso.

Hacer ejercicio regularmente

Para prevenir la hinchazón del vientre, se recomienda la actividad física regular. Según los entrenadores deportivos, se prefieren los ejercicios centrales porque mejoran la digestión al tiempo que fortalecen la banda abdominal. Para obtener los mejores resultados, es recomendable hacer yoga o Pilates.

¿Qué alimentos hacen que el vientre se desinfle?

Hay muchos alimentos que ayudan a aliviar la hinchazón y los gases. Aquí están algunos ejemplos:

Hierbas aromáticas (perejil, albahaca, tomillo, cebollino, etc.)

Las hierbas aromáticas son grandes aliados en la lucha contra los trastornos digestivos. De hecho, permiten desinflar la panza al limitar la producción de gases y la fermentación intestinal. Además, ayudan a reducir la retención de agua. Por tanto, basta con integrarlos en la dieta diaria para beneficiarse de sus múltiples virtudes.

Las sopas

Además de ser bajas en calorías, las sopas contienen ingredientes que son buenos para la salud (agua y verduras). También proporcionan una buena hidratación, lo que es beneficioso para prevenir el estreñimiento. Para que este alimento sea eficaz contra la hinchazón, es recomendable añadir ingredientes ricos en fibra o favorecedores del tránsito como:

• El calabacín;
• Hinojo;
• Puerro ;
• Cebolla;
• Las verduras verdes.

Pan integral

Se prefiere el pan integral para evitar la hinchazón. De hecho, acelera el tránsito gracias a su alto contenido de fibras insolubles. Además, ayuda a combatir los antojos debido a la presencia de carbohidratos complejos. Por lo tanto, es un refrigerio de elección como parte de un programa de adelgazamiento.

¿Cómo prevenir la hinchazón del estómago?

Adoptando algunos hábitos saludables, es posible reducir significativamente las posibilidades de hinchazón del vientre. A continuación, presentamos algunos:

Bebe lo suficiente

La hinchazón a menudo está relacionada con una mala hidratación. Esto se debe a que los alimentos tienden a fermentar en el sistema digestivo cuando hay poca agua. Por tanto, este fenómeno provoca gases que hinchan el vientre.

Desde otra perspectiva, no beber suficiente agua provoca retención de agua. Esta se caracteriza por una acumulación de agua en determinadas partes del cuerpo (estómago, cara, piernas, etc.), de ahí la explicación de la hinchazón del abdomen.

Entonces, la mejor solución es beber suficiente agua (entre 1,5 y 2 litros por día). Tenga en cuenta que también se recomiendan tés de hierbas, caldos y alimentos ricos en agua.

Limite la sal

El consumo excesivo de sal provoca retención de agua y muchos problemas de salud (hipertensión arterial, infarto, derrame cerebral, etc.). Por tanto, se recomienda limitarse a 5 g de sal al día. También es necesario consultar la etiqueta de cada producto alimenticio, ya que suele tener un alto contenido en sal (encurtidos, patatas fritas, pescado empanizado, platos preparados, etc.).

Consuma suficiente fibra

La falta o el exceso de fibra puede provocar hinchazón a menudo acompañada de diversos trastornos digestivos (diarrea, dolores de estómago…). De hecho, estos nutrientes influyen en la duración del tránsito intestinal y la calidad de la digestión. Por tanto, es recomendable consultar con un médico para conocer la ingesta adecuada de fibra.

Fortalece los abdominales

En algunos casos, la hinchazón del abdomen se debe a la falta de tono en los abdominales. Efectivamente, el hecho de tener músculos menos firmes provoca una ralentización del tránsito y la acumulación de gases. Por eso, se recomienda fortalecer los abdominales en caso de hinchazón de la barriga. Para ello, se deben privilegiar los deportes que trabajan la musculatura abdominal como la natación, el salto a la comba, la gimnasia y el boxeo.

¿Cómo aliviar la hinchazón y el dolor abdominal después de una comida?

Algunas personas experimentan hinchazón y dolor abdominal después de una comida. Las causas son múltiples: consumo de refrescos o alimentos de difícil digestión, intolerancia alimentaria, estrés… A continuación, algunos consejos para evitar o aliviar estas dolencias:

• Coma despacio y mastique bien los alimentos;
• Evite hablar mientras come (de lo contrario, existe el riesgo de tragar aire que se acumula en el sistema digestivo y provoca hinchazón);
• Coma en un lugar tranquilo y sentado;
• Masajea tu estómago para relanzar el tránsito sin problemas;
• Potenciar los platos con especias dulces (estas tienen la particularidad de evitar la creación de gases intestinales);
• Respire profundamente, luego exhale lentamente varias veces;
• Muévase tanto como sea posible;
• Evite los bocadillos entre comidas.

¿Cómo desinflar el estómago durante la menopausia?

Durante la menopausia, el cuerpo de una mujer pasa por muchos cambios. En la mayoría de los casos, la distribución de la grasa cambia: menos en los muslos o nalgas, pero más en el abdomen. El resultado: la mayoría de las mujeres posmenopáusicas terminan con una barriga más grande. Sin embargo, hay varias formas sencillas de adelgazar la figura:

• Prefiera las especias a la sal;
• Comer sano y variado;
• Evite los alimentos ricos en azúcar agregada (pasteles, jugos de frutas industriales, comidas preparadas, etc.);
• Evite las bebidas carbonatadas y las harinas blancas (bollería, panes blancos, pastas blancas, etc.);
• Evite los bocadillos;
• Beba té verde todos los días;
• Hacer ejercicio regularmente.