Lámpara de fototerapia: ¿para qué sirve, cuál elegir?
Las lámparas de fototerapia aparecieron en Francia hace unos años. Invención de nuestros vecinos en los países del norte de Europa donde la insolación es mucho menor, las lámparas de fototerapia reproducen la luz blanca, como la del sol.
Alteraciones del ritmo circadiano y la glándula pineal.
Durante el cambio de estaciones, con motivo de un vuelo de largo recorrido con jet lag, o el hecho de vivir en una zona donde el sol suele estar oscurecido por las nubes, la falta de luz natural puede ser significativa.
Incluso puede llegar interrumpir el sueño (ritmo circadiano, la alternancia de días y noches en nuestro cerebro) y generan estados depresivos: ansiedad, pesimismo, tristeza, angustia.
De hecho, cuando está oscuro u oscuro, una pequeña glándula en nuestro cerebro, el glándula pineal (también llamado epífisis), produce un neurotransmisor, el melatonina.
Leer: 5 funciones de la glándula pineal: tu tercer ojo
Es este neurotransmisor el que nos ayuda mucho a conciliar el sueño.
Alrededor de las 6 p.m., su producción aumenta naturalmente en el cuerpo, alcanzando un pico alrededor de las 2 a.m.
Este pico puede durar hasta las 5 de la mañana para las personas llamadas «vespertinas».
Cuando es de día, esta producción se ralentiza drásticamente … para reanudar la noche siguiente.
Detalle interesante, en animales diurnos, como los humanos, la producción de melatonina nos hace dormir, pero en animales nocturnos como los búhos por ejemplo, la producción de melatonina activa la vigilia y las actividades.
Cuando uno está sujeto a ritmos alterados día-noche, por ejemplo jet lag, horarios de trabajo nocturnos o 2/8, la glándula pineal se altera, lo que explica la somnolencia durante el día o el dificultad para conciliar el sueño, la despertares nocturnos y los insomnio.
Este también es el caso cuando se mira demasiado a las pantallas de televisión, teléfonos celulares, tabletas y computadoras.
De hecho, estos generan una luz azul específico que interrumpe la epífisis.
Ahora hay filtros de luz azul para integrar en pantallas de teléfonos y computadoras, así como en anteojos recetados, por ejemplo.
Leer: Cómo bloquear la luz azul por la noche puede transformar su sueño
¿Para qué se utilizan las lámparas de fototerapia?
La ventaja de las lámparas de fototerapia es que pueden exponerse durante el día a una luz blanca recordando al cerebro de la luz solar natural y por lo tanto restablecer la glándula pineal en su producción.
Así, las lámparas de fototerapia permitenmejorar el sueño, y por tanto para contrarrestar la fatiga, para luchar contra los síntomas depresivos y recuperar la energía global en nuestros ritmos diarios a veces intensos.
¿Qué tipo de luz elegir?
Normalmente, las primeras lámparas eran de luz blanca, que en realidad está formada por 7 colores del arcoiris (rojo, naranja, amarillo, verde, azul, índigo y morado) porque es la mezcla de estos colores la que da la luz blanca que percibimos.
Algunas lecturas interesantes:
También existen ahora lámparas de terapia de luz que solo envían luz azul.
Efectivamente, el azul es el color que mejor percibimos por la retina, por eso vemos el cielo azul entre todos los colores reflejados por la luz blanca (los océanos son azules para nuestros ojos porque reflejan el cielo).
Parece que la luz azul es un poco menos intensa y, por tanto, más agradable en el contexto de la fototerapia. Además, los fabricantes de lámparas han creado lámparas más pequeñas con luz azul que, por lo tanto, pueden ser transportadas fácilmente por los viajeros.
¿Qué exposición y qué poder?
Lo que hace que la lámpara sea eficiente es la distancia a lo que te estás exponiendo.
Cuanto más cerca estés, mejor.
Los fabricantes recomiendan exponerse a una distancia de aproximadamente 30 a 50 cm.
Así que cuanto más lejos vayas, menos funcionará.
El tiempo de exposición recomendado es 30 minutos a 1 hora.
Asimismo, si expone por menos tiempo, la efectividad será menor.
Además, en muchos modelos hay un dimmer para adaptar la intensidad de la luz si te parece demasiado intensa.
Eso sí, se va a adaptar según lo que sientas, sin que te sientas incómodo frente a la lámpara.
La medida de la intensidad de la luz es la lux.
Las lámparas de luz blanca pueden enviar 10,000 lux y los que tienen luz azul 200 lux.
¿Qué tamaño y qué presupuesto planificar?
Existe varios tamaños y formas de lámparas.
Por la forma, es puramente estético.
Para el tamaño dependerá del uso deseado y del lugar donde quieras poner tu lámpara: salón, oficina, mesita …
Las lámparas de luz blanca son más altas que las de luz azul, desde 30 cm de altura hasta 70 cm.
Las lámparas de luz azul están más dentro de los 15 cm, de ahí su aspecto práctico y móvil.
Sepa que no necesita mirar la luz para que esto funcione, puede trabajar, leer, cocinar muy bien al lado.
En cuanto al presupuesto, los más pequeños oscilan entre 50 y 100 €; los modelos más grandes, en cambio, rondan los 300 €.
Tenga en cuenta que los despertadores del simulador de amanecer, aunque son muy agradables, no tienen los efectos de las lámparas de terapia de luz.
Contraindicaciones
Es posible que la fototerapia no sea adecuada para todos.
Le recomendamos que hable con su médico antes de comprar.
La práctica de lámparas de fototerapia no está recomendada para personas que padecen trastornos de la retina y oculares en general (glaucoma, hipertensión, desprendimiento de retina) y para personas que padecen trastornos maniaco-depresivos intensos (bipolar).
Mientras esperas que vuelvan los largos días de verano, ¡ahora tienes un paliativo para aprovechar las virtudes de la luz!
Este artículo proporciona información que no es de naturaleza médica. En cualquier caso, no se puede comprometer la responsabilidad del autor y de la revista.
Crédito de la foto: fr.wikipedia.org
Artículo escrito por Clotilde Rolland,
Naturópata,
Correo: [email protected]