La Relación entre Vitamina D y Deporte: Mejora tu Rendimiento
La vitamina D es una de las más importantes para el cuerpo humano, por eso hay que evitar su carencia en el organismo, sobre todo si eres deportista. Aunque tiene diversas funciones en el organismo, según algunos estudios también se ha determinado que tiene un papel muy primordial en el funcionamiento correcto de los músculos, por eso es necesario asegurarse de obtener la suficiente cantidad de vitamina D para mantener unos buenos niveles en sangre.
La relación entre la vitamina D y el rendimiento deportivo es compleja, pero lo que está claro es que contribuye a una mejor salud ósea, una buena función muscular y a fortalecer el sistema inmunológico. Estos factores son esenciales para un rendimiento deportivo óptimo.
Qué es la vitamina D
La vitamina D es una hormona que cumple varias funciones muy importantes, una de ellas es ayudar al cuerpo a absorber el calcio, por eso es primordial en todas las etapas de la vida, sobre todo en menores, ya que están en pleno crecimiento.
Entre los múltiples beneficios de la vitamina D destaca que protege contra algunos tipos de cáncer y su deficiencia provoca debilidad muscular, trastornos en el estado de ánimo, diabetes, enfermedad renal, enfermedades del corazón e hipertensión.
Las personas pueden obtener vitamina D de tres formas:
- Con la exposición directa de la piel a los rayos solares. Por ello, se aconseja exponerse a la luz solar sin protección ni ropa durante al menos 20 minutos al día. Para evitar los efectos perjudiciales de la exposición al sol, lo mejor es hacerlo fuera de las horas centrales del día, es decir evitar tomar el sol de 12 a 4 de la tarde, sobre todo en verano.
- Con la dieta. Hay alimentos cuyo consumo aporta una buena cantidad de vitamina D al organismo como los pescados grasos (salmón, atún, caballa), el hígado, la yema de huevo o los productos lácteos o cereales enriquecidos.
- Con la ingesta de suplementos vitamínicos ricos en vitamina. Esta suplementación tiene que estar avalada por un profesional de la medicina que determine si es necesario tomarla.
Beneficios de la vitamina D en deportistas
Estos son los beneficios más importantes de la vitamina D en aquellas personas que realizan algún tipo de actividad deportiva, por lo que toma nota si es eres atleta.
Salud Ósea
La vitamina D desempeña un papel primordial en la absorción de calcio y por lo tanto en una buena salud ósea. La osteomalacia es un síndrome que se caracteriza por el ablandamiento de los huesos debido a la pérdida de sales calcáreas. Su origen se encuentra en una falta de vitamina D, por lo que se trata de una carencia relacionada con una alteración del metabolismo óseo.
Para las personas que compiten en actividades deportivas, mantener huesos fuertes y sanos es indispensable para prevenir lesiones y mantener un alto rendimiento.
Función Muscular
Se ha comprobado que tener niveles óptimos de vitamina D están relacionados con una mejor función muscular. Cuando los deportistas toman suplementos de vitamina D se produce una mejora en la potencia muscular, esto se debe a que incrementa el tamaño y la cantidad de fibras musculares. Esto significa una mayor fuerza y resistencia, lo que se traduce en que las sesiones de ejercicio son más productivas
Cuando hay déficit de vitamina D se puede producir una miopatía que se manifiesta con debilidad y dolor muscular, sobre todo en las piernas. La miopatía puede conllevar un incremento en el riesgo de caídas que puede tener como consecuencia alguna fractura.
Sistema Inmunológico
La vitamina D también tiene un papel crucial en la respuesta del sistema inmunológico. Un sistema inmunitario saludable es fundamental para la recuperación después del ejercicio intenso y para prevenir enfermedades que podrían afectar el entrenamiento.
¿Cómo afecta la carencia de vitamina D al rendimiento deportivo?
Hay muchas causas por lo que el rendimiento de un deportista puede verse limitado, algunos de ellos son genéticos, pero otros pueden ser ambientales. Uno de esos factores es la deficiencia de vitamina D, ya que cuando hay abundancia es potenciadora del rendimiento. Esto significa a efectos prácticos, que una suplementación de esta vitamina tiene la gran ventaja de que mejora la fuerza y potencia muscular y disminuye el riesgo de caídas y lesiones.
Cuando hay carencia de vitamina D puede verse afectado el sistema músculo-esquelético con lo que hay un mayor riesgo de lesiones, tanto como por fracturas como lesiones musculares, además cuesta más recuperarse del entrenamiento y las competiciones.
Sin duda, la vitamina D es imprescindible para el buen funcionamiento del organismo en general y para el rendimiento deportivo en particular. Todas las personas deben asegurarse de que sus niveles son óptimos, sin embargo esto cobra mayor importancia en aquellas que realizan actividades deportivas, ya sean profesionales o no. Consulta con un profesional de la medicina y comprueba que tienes un buen aporte de vitamina D.