hormona de la felicidad por las plantas y los alimentos
La serotonina es un neurotransmisor conocido como la hormona de la felicidad porque regula el estado de ánimo, el deseo, el apetito, el sueño y la memoria.… ¡Lo que te haga feliz! La falta de serotonina conduce a una alteración del estado de ánimo, provocando cambios de humor, depresión, ansiedad, estrés, pérdida del deseo, pánico … Los antidepresivos sintéticos actúan en otros lugares en el nivel de serotonina, excepto que a menudo van acompañados de efectos secundarios y hacer que el cuerpo sea dependiente. Los antidepresivos naturales y los ansiolíticos naturales son mejores alternativas.
¡Evite los productos químicos para aumentar los niveles de serotonina, prefiera soluciones naturales efectivas sin efectos adversos!
Serotonina natural
La serotonina está estrechamente relacionada con la depresión, la ansiedad y el estrés. Por lo tanto, debe evitarse la falta de serotonina natural (producida naturalmente, sin producto sintético). Existen varias soluciones simples y efectivas para aumentar la serotonina de forma natural.
Las plantas
Las plantas son complementos alimenticios muy potentes, eficaces y saludables. Cada planta tiene efectos específicos sobre el organismo humano y algunos de ellos aumentan la producción de serotonina de forma natural. Algunas hierbas se reconocen incluso por ser tan eficaces en el tratamiento de la depresión y la ansiedad como los antidepresivos sintéticos producidos por los laboratorios. Sin embargo, son mucho más saludables para el cuerpo porque no tienen o tienen muy pocos efectos secundarios.
Entre las plantas que promueven el aumento de la serotonina natural en el organismo, podemos mencionar:
Comida
Gracias a una dieta adaptada podemos esperar aumentar el nivel natural de serotonina.. Esto requiere adaptar su dieta y elegir alimentos que promuevan la serotonina. En general, trate de favorecer los alimentos ricos en:
- Omega 3 (pescado, frutos secos y semillas). O como complemento alimenticio: aquí hay un producto serio.
- Vitaminas del grupo B. O como complemento alimenticio: aquí hay un producto serio.
- Magnesio (frutos secos, legumbres, cereales integrales, verduras, cacao, mariscos…). O como complemento alimenticio: aquí hay un producto serio.
- Resveratrol aumenta tanto los niveles de endorfinas como de serotonina (cacao, chocolate negro, uvas, vino, cacahuetes…). O como complemento alimenticio: aquí hay un producto de calidad.
- Triptófano que es un precursor de la serotonina (anacardos, soja, almendras, cacahuetes, levadura de cerveza, carne, pescado, etc.).
Actividad diaria
- Masajes: para aliviar el estrés que puede interferir con la producción de serotonina natural.
- Luz del sol : ayuda a sintetizar la serotonina.
- Meditacion: el estrés puede interferir con la producción de serotonina natural.
- El deporte : una buena forma de aumentar el nivel de serotonina de forma natural. El ejercicio aumenta los niveles de triptófano, un precursor de la serotonina.
- La risa !
Nivel de serotonina natural
Los niveles de serotonina dependen de una multitud de factores. Ciertos alimentos y ciertos hábitos de estilo de vida aumentan o disminuyen la cantidad de serotonina disponible en el cuerpo. Para disfrutar de los beneficios de la hormona de la felicidad, ¡promueva factores que aumenten el nivel de serotonina natural! He aquí un resumen.
Factores que reducen los niveles de serotonina
- Consumo de alimentos ricos en proteínas puede tener el efecto de reducir temporalmente los niveles cerebrales de triptófano y, por lo tanto, probablemente de serotonina.
- Pensamientos negativos y estados depresivos.. La serotonina actúa sobre el estado de ánimo y el estado de ánimo actúa sobre la serotonina. Estado de ánimo ↔ Serotonina.
- El consumo de drogas como el éxtasis. Al aumentar de forma temporal pero fuerte la producción de serotonina, se induciría posteriormente una deficiencia.
Factores que aumentan los niveles de serotonina.
- Algunas plantas (enumerados anteriormente) son muy efectivos para aumentar los niveles naturales de serotonina. Este es particularmente el caso de la griffonia simplicifolia (5-HTP), un precursor directo de la serotonina.
- Comida (serotonina alimentaria) también es importante. Ejemplos: magnesio, resveratrol, omega-3, vitaminas B y triptófano.
- Actividad física regular.
- Exposición a la luz del día o terapia de luz. De hecho, sin luz, una cantidad de serotonina se transforma en melanina, lo que reduce la cantidad de serotonina disponible.
- Pensamientos positivos.
- Consumo de alimentos con alto contenido de azúcar.. Los aminoácidos compiten entre sí para atravesar la barrera hematoencefálica y terminar en el cerebro. El azúcar promueve el paso del triptófano. Esto se convertirá en serotonina.
- Advertencia: algunos alimentos (como los plátanos, por ejemplo) tienen serotonina que el cerebro no puede utilizar. Esta no es una forma eficaz de aumentar los niveles de serotonina.
Referencias científicas
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🌿 Fundador de My Benefits
Después de ser tratado con un remedio herbal natural, en medio de la selva amazónica, Damien toma conciencia de las poderosas virtudes que ofrece la naturaleza. Ahora, adopta una dieta saludable y un estilo de vida sencillo que lo libera de la mayoría de las tensiones y dolencias.
Apasionado por la salud y fascinado por las capacidades del organismo humano, Damien analiza numerosas fuentes (libros, estudios científicos, recomendaciones oficiales, etc.) para presentar la información más fidedigna posible, siempre rodeado de su equipo de especialistas.
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