Hiit es un deporte de moda

Conozca de primera mano de qué se trata esta nueva forma de entrenamiento cardiovascular.

En los últimos años, cada vez más personas han oído hablar de este sistema de entrenamiento cardiovascular, que no solo ahorra tiempo en comparación con las sesiones de cardio convencionales, sino que también mejora sus resultados. Hiit son las siglas de High Intensity Interval Training.

Funciona de la siguiente manera: eliges una máquina de cardio, normalmente la cinta de correr (aunque esto también se puede hacer en la bicicleta elíptica o indoor) y calientas durante unos 5 minutos. A partir de ahí, podemos empezar con nuestra sesión Hiit, que constará de intercalar fases de muy alta intensidad con fases de descanso. Por ejemplo, puede ajustar la correa a unos 15 km / h durante aproximadamente un minuto y luego descender a una velocidad de 5 km / h. De esta forma, recuperaremos caminando, durante el tiempo necesario, entre 60 y 120 segundos. Se realizan entre cuatro y seis repeticiones de esta secuencia.

¿Cuáles son las ventajas de esta forma de entrenamiento sobre el entrenamiento de intensidad moderada y larga duración?

En primer lugar, el tiempo de entrenamiento es más corto, lo que es muy popular hoy en día. En segundo lugar, la formación es más completa por las siguientes tres razones:

1. El sistema cardiovascular trabaja más

A niveles de pulso más altos, el sistema cardiovascular se ve sometido a un mayor estrés, que eventualmente se adaptará a estos niveles de demanda, es decir, mejorará notablemente.

2. El sistema muscular funciona mejor

La musculatura de las piernas debe trabajar más rápido, ganar en potencia y finalmente en firmeza; y, por qué no decirlo, estéticamente.

3. se queman más calorías

Aunque la duración del entrenamiento es más corta, los niveles de ejercicio alcanzados son mucho más altos, por lo que la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento es mayor. Además, una vez finalizada la sesión, las pulsaciones tardan más en recuperarse de la situación de reposo. Esto significa que durante un tiempo después del entrenamiento continúas quemando calorías adicionales, lo que ocurre en menor medida con el cardio convencional.

Ante todas estas ventajas de Hiit, la pregunta es: ¿cómo es que antes no lo sabíamos? El entrenamiento por intervalos se conoce desde hace décadas, si no siglos. Este es el entrenamiento de los conjuntos a lo largo de la vida, pero en este caso solo se toman los conjuntos de alta intensidad, es decir, los cortos, los que más corresponden a los ritmos actuales de la vida.

Es cierto que, hasta hace poco, el entrenamiento intermitente era raro en los gimnasios y estaba prácticamente reservado para el mundo de la competición. Una vez más, los estadounidenses toman un sistema de educación continua, lo decoran, lo envuelven, lo abrochan, lo enrollan y están listos para vender.

Pero antes de comprarlo, le recomiendo que lea la letra pequeña.

Las desventajas de Hiit

No es entrenamiento lo que cualquiera puede hacer. Si no está en buena forma, no considere este sistema, ya que puede ser demasiado estresante para su sistema cardiovascular y sería peligroso.

Tiene más hambre que el entrenamiento de intensidad moderada; lo que quema por un lado es más fácil de recuperar por el otro. Necesitas tener más control sobre ti mismo.

Su efecto sobre el corazón es aumentar su potencia, pero no tanto su capacidad, como lo hace el cardio moderado prolongado.

Veredicto

Si vous êtes en forme, je vous recommande d’introduire ce système d’entraînement dans votre plan selon un rapport de un pour un, c’est-à-dire une séance Hiit pour chaque séance cardiovasculaire modérée, afin de trouver un équilibre parfait entre los dos.

Si estás iniciando tu entrenamiento, no te voy a decir que no uses el hiit, sino que lo hagas con precaución, es decir que lo hagas una sesión de cardio en 4 y que lo hagas sin llegar a tu nivel d. Máximo esfuerzo, máximo 80%. Es decir, descanse cuando se sienta cansado, aunque pueda aguantarlo un poco más.

Si eres nuevo, omite el Hiit, al menos hasta que hayas hecho unas 10 sesiones de cardio moderado. Puede ser demasiado peligroso pasar de 0 a 100 en los primeros días. El progreso es un elemento fundamental en el desarrollo de planes de formación.

3 ejemplos de Hiit para quienes se enorgullecen de estar en buena forma

• Calentar durante 5 minutos. 6 intervalos de 45 segundos al 90% (de tu velocidad máxima) con 120 segundos de descanso. Vuelve a la calma 5 minutos.
• Calentar durante 5 minutos. 5 intervalos de 60 segundos al 85% con 90 segundos de descanso. Vuelve a la calma 5 minutos.
• Calentamiento de 5 minutos. 4 intervalos de 150 segundos al 80% con 90 segundos de descanso. Cálmate 5 minutos.

Desde un punto de vista estético, este es un tipo de entrenamiento muy positivo para las mujeres porque ayuda mucho a mantener las piernas fuertes y en forma. También trabaja la parte de glúteos más que en un cardio clásico. Por último, mejora los procesos metabólicos del organismo, ayudando a eliminar la grasa en mayor proporción.