Estrés, ansiedad, depresión: aumente su capacidad de recuperación con terapias breves positivas
El estrés, la ansiedad, los pensamientos parasitarios que conducen a trastornos más graves como la tristeza y la depresión se han convertido en algo común en nuestras sociedades.
Paradójicamente, el malestar se ha convertido en una constante en nuestras sociedades, incluso una fatalidad, y funciona cada vez más como un barómetro de nuestros estilos de vida, incluso de nuestras formas erróneas de funcionamiento.
Hay constantes como la mala alimentación, el sedentarismo, la mala calidad de vida en el trabajo, un desastre económico, social y político global que hace que el individuo esté cada vez más sujeto a dictados contrarios a su ecología. Presiones sociales y en particular en el trabajo que nos dificultan seguir y gestionar el coste emocional y psíquico que todo ello implica. La quimioterapia de lo emocional también tiene sus límites y por eso es importante leer este artículo para que reconsideres tu estilo de vida.
Ciertamente somos fruto de nuestra herencia y de nuestro metabolismo o temperamento, pero somos esencialmente lo que adquiriremos a lo largo de nuestra vida. Dado que estamos constantemente sometidos a agresiones internas y externas a lo largo de nuestra vida, es fundamental intentar tanto como sea posible proteger nuestra fuerza vital.
Vitalidad en peligro
La vitalidad es el escudo, es la guardiana de nuestra salud. Le da a nuestro cuerpo la capacidad de autorepararse, de autocurarse. En toda la medicina alternativa, ya sea asiática u occidental, es el activo más preciado. Y la sociedad actual que está en el “ayuno”: trabajo rápido, amor rápido, comida rápida, el ayuno en sí, nos predispone al contrario.
“Absorbemos física, psicológica y emocionalmente” más de lo que podemos “eliminar” y es esta “sobrecarga emocional” la que nos devuelve el estrés, la ansiedad, la angustia, la depresión, enfermedades aún más graves. ¿Cuáles son los «enemigos» de nuestro equilibrio psicoemocional?
Hay 4 de ellos: estrés, ansiedad, depresión y ataque de ansiedad.
Superar el estrés
La hipnosis y la sofrología apoyan el manejo del estrés, pero también la ansiedad y los ataques de ansiedad. Estas breves terapias son técnicas bastante efectivas porque movilizarán el cuerpo, la mente, la respiración. Cuando sabemos que el estrés, enfermedad del siglo, genera un número creciente de patologías psicosomáticas, es importante saber “detener el sangrado a tiempo”. Si no se trata, el estrés puede, entre otras cosas, convertirse en ansiedad, ataques de pánico y, a veces, incluso fobias. La sofrología, por ejemplo, permite una relectura de la situación que genera estrés, ayuda a relajarse y a dar un paso atrás. A través del trabajo psico-corporal focalizado, podrá tomar determinadas decisiones con serenidad, o bien, distanciarse del trastorno para dominarlo mejor más adelante, o transformar el estrés en un motor de sus acciones futuras (estrés productivo).
Aclarar ansiedad
El estado de ansiedad puede manifestarse por síntomas psicosomáticos: bulto en el estómago o en la garganta, tensión en la espalda o en el trapecio, migraña, náuseas, acúfenos, y generar por ejemplo trastornos de la alimentación y del sueño. …
La ansiedad es un parásito y genera mucha incomodidad : miedo, inseguridad, preocupaciones, desconfianza.
Si la ansiedad es generalizada, el estado de estrés es permanente y también podría decirse que no desaparecerá espontáneamente. La ansiedad con el tiempo puede evolucionar y convertirse en ataques de ansiedad, ver fobias, trastornos obsesivo-compulsivos (TOC) …
Estas son manifestaciones realmente discapacitantes que, lamentablemente, a veces tendrán que ser tratadas por la medicina convencional a través de ansiolíticos y / o antidepresivos. Ojo aquí, las terapias breves actúan como complemento.
A veces medicación necesario, pero con muchos efectos secundarios. Los medicamentos ciertamente pueden ayudarlo, pero solo de manera ad hoc. Una vez más insisto, las terapias breves o la medicina alternativa no reemplazan ningún consejo médico pero permiten reposicionar al individuo como actor de su mejor ser y lo lleva a reflexionar sobre la necesidad de abordar la raíz del problema. .
Si desea superar la ansiedad, debe tomarse el tiempo para soportarla, de lo contrario los síntomas reaparecerán o se moverán. La sofrología puede trabajar contigo aquí y ayudarte a reconectarte con serenidad, a recuperar la confianza en ti mismo, en tus habilidades. Trabajo importante para recuperar la estima y aceptar su nuevo espejo o su nueva página para dar la vuelta y empezar en su historia personal.
Mantenga la depresión alejada
Cada vez son más las personas que padecen esta patología, no es baladí y cuando se presenta suele ser duradera. Es importante cuidarlo médicamente primero y luego en paralelo para apoyarlo con la medicina alternativa.
Algunas lecturas interesantes:
Los síntomas son diversos: profunda tristeza, desinterés por todo, cansancio, aislamiento, lasitud, deseo de nada, aislamiento … donde las cosas se complican es cuando se acompaña de ataques de ansiedad, miedos de pánico (proceso químico que se engancha en el cerebro) y las terapias breves tienen aquí sus límites. La depresión se establece gradualmente con el tiempo, puede estar latente o desencadenarse violenta o automáticamente después de un evento violento o incluso traumático (accidente, duelo, desastre natural, shock después de un asalto, etc.). La depresión es multifactorial y su tratamiento sigue siendo complejo. Las terapias clásicas son un paso necesario, pero las terapias breves como la Hipnosis o la Sofrología ofrecen técnicas complementarias, donde el individuo se reapropia día a día para vivir mejor su malestar. Estas son técnicas participativas y la relación con el terapeuta es diferente aquí. Nos apoyamos mucho en su implicación, su apoyo en los ejercicios, para que el paciente aprenda a medida que avanza y sobre todo a expresar sus sentimientos pero de forma positiva (sobre todo en Sofrología). Nuestra tarea será, por tanto, apoyar fundamentalmente en un proceso de bienestar. Pero el médico nunca será médico y en ningún caso podrá recomendar un tratamiento farmacológico.
Controle su ataque de ansiedad
Un ataque de ansiedad o pánico es el clímax de un ataque de ansiedad. Es incontrolable y ocurre después de un evento catalítico o situación desencadenante, o sin razón aparente.. En algunos casos el sujeto lo siente venir, en otros casos es repentino. El ataque de ansiedad a veces se manifiesta por pensamientos perturbadores y paralizantes, a veces por manifestaciones físicas y la mayoría de las veces por los dos combinados: la impresión de caer en un agujero negro y morir porque sentimos que ya no estamos respirando.
La respiración cambia, tenemos frío, luego calor, luego sentimos sudor, sentimos que nuestro corazón late, tenemos miedo. Con los ejercicios de respiración que ofrece Sofrología aprendes a desengancharte, a retrasar el proceso o en todo caso a gestionarlo. Mediante proyección, mediante visualización positiva, potenciamos las capacidades de afrontamiento. Las crisis se vuelven menos frecuentes porque sabemos que tenemos las herramientas para enfrentarlas. Aprende a armarse frente a situaciones que le provocan ansiedad y a superarlas.
Entonces, ¿cómo podemos protegernos en general frente a situaciones que provocan ansiedad?
Más allá del apoyo de terapias breves, se tratará sobre todo de revisar nuestros estilos de vida y pensar en la vida.
Y esto se basa ante todo en una buena Higiene alimenticia, compuesto por buenas elecciones de nutrientes y hábitos alimenticios (detener el azúcar, las grasas, industriales y detiene las compulsiones, mordisquear), pero también en un estilo de vida saludable que incluye respiración, actividades físicas suaves , la Descanso y reenfoque, contacto con la naturaleza y relaciones humanas armoniosas..
Revise sus emociones y su relación con el mundo.
El cuerpo es el receptáculo de nuestras emociones y somatizamos mucho nuestras emociones. Esto es lo que daña nuestro metabolismo y nuestra capacidad de autocuración. Tienes que saber mantenerte dentro de la medida, en la distancia para no ser «afectado» directamente en tu «carne». Ciertamente es más fácil decirlo que hacerlo, ¡pero tu salvación depende de ello!
Numerosos escritos han demostrado la aparición de cáncer y enfermedades degenerativas vinculadas al estrés crónico, pensamientos negativos, depresión. Es importante tener un buen manejo de nuestros pensamientos y emociones y la medicina alternativa como la Sofrología puede ayudarte. Igualmente interesantes son las prácticas de meditación como el Yoga o Qi Qong o Tai Chi.
Es todo esto en conjunto lo que constituye nuestra vitalidad y el objetivo es mantener el equilibrio de todos estos componentes para mantener intacta nuestra inmunidad y, por lo tanto, nuestra salud. Poder tener toda la fuerza y resiliencia posible para manejar nuestra trayectoria de vida, sin importar desafíos, pruebas, enfermedades.
¡Es hora de dejar ir todos tus pensamientos y emociones extraviados y aprender a ser amable contigo mismo!
Encuentra los consejos de Fériel Berraies Thérapeute
Artículo escrito por Fériel Berraies
Sofrólogo certificado por RNCP especializado en Infancia y Adolescencia
Contacto: [email protected]
Encuentre su consejo: www.feriel-berraies-therapeute.com