Entrenamiento de fuerza de espalda con la barra de remo
¿Has comenzado con el culturismo y quieres fortalecer tu espalda? ¿Conoces el método de la barra de remo, una técnica emblemática del culturismo? Después de fortalecer los músculos lumbares y abdominales, puede seguir las instrucciones de Julien Cloarec, entrenador deportivo (mycoachinparis.fr). Te muestra cómo practicar la barra de remo mientras posiciona tu cuerpo de una mejor manera para un trabajo óptimo de los músculos objetivo y evitar posibles lesiones. ¡Descubre ahora todos los consejos de nuestro entrenador viendo este vídeo!
En posición Para empezar, coloque las manos en la barra en decúbito supino, las palmas hacia adelante, los brazos deben colocarse a los lados, luego contraiga ligeramente los abdominales para estabilizar la zona lumbar y coloque los pies en el suelo, paralelos, ligeramente más anchos que la pelvis. una ligera flexión de las rodillas, tirando de la pelvis hacia atrás La espalda debe permanecer plana Los hombros deben estar ligeramente tensos hacia la espalda El peso del cuerpo debe permanecer en los talones más solo en la punta de los pies Coloque la barra en los muslos. hombros ligeramente hacia adelante manteniendo los brazos rectos.
Moviente Desliza la barra hacia la pelvis, enviando los codos hacia atrás.Al final del movimiento, tensa los omóplatos al máximo. Respira durante el regreso sin levantar la barra de los muslos. Luego extiende el brazo hacia el suelo. Inhala y vuelve a subir. Exhala al bajar, la flexión de las rodillas debe permanecer igual desde el inicio hasta el final del movimiento, lo mismo ocurre con la inclinación de los hombros.
Modalidades del ejercicio La barra de remo tiene el efecto de enderezar la postura tonificando la parte superior de la espalda, la parte posterior de los hombros y ligeramente en los bíceps. Asegúrese de ser lo más preciso posible en sus posiciones para evitar lesiones. Para los principiantes, tenga cuidado al realizar este ejercicio para no dañar su espalda. Realice de 12 a 15 movimientos a una velocidad de 3 a 4 series espaciadas por un minuto. Ahora sabe cómo tonificar su espalda con una barra de remo. ¡Es tu turno!
Se pueden realizar otros ejercicios para fortalecer la espalda a diario.
Si, como muchos franceses que necesitan desarrollar músculo, cree que ha hecho todo lo posible y ha visto todos los ejercicios posibles e inimaginables que puede practicar fácilmente en la vida cotidiana, entonces quizás debería reconsiderarlo. su opinión ! Efectivamente, aunque la barra de remo es considerada hoy como una de las mejores soluciones por los franceses para fortalecer la espalda y cuidarse a diario, existen muchos otros ejercicios de musculación de espalda tan diversos como variados como:
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- – impresiones verticales
- – el método del leñador
- – dominadas
- – el suéter
- – … y muchos otros !
- Algunos de estos ejercicios son mucho más difíciles que otros,
pero practicándolos podrás hacer tu propia idea
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- ! Después de buscar los mejores ejercicios fáciles de practicar todos los días, decidimos ponerlos en práctica para hacer nuestra elección.
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- ya ha permitido a cientos de franceses realizar nuevos ejercicios de musculación que no se atrevían a sospechar ni en sus sueños más locos. Consultando este sitio de deportes muy serio y de calidad, también podrás encontrar
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Para ganar músculo de manera más general y no solo para la espalda, no siempre es útil tomar complementos alimenticios u otros productos (ya sean naturales o artificiales), pero es el trabajo el que hace el trabajo. diferencia. La mentalidad de los deportistas se pone a prueba muy a menudo y algunos no dudan en dejarse llevar a veces por elecciones que después ya no pueden asumir.