El concepto de «menos es más» para resistir mejor la tentación de salir.
Adoptar el concepto de «menos es más» en la contención. para resistir mejor las ganas de salir, a través de la meditación y el coaching, por Flore Thuong.
En un contexto de crisis de salud sin precedentes donde la omnipresente orden judicial es «Quédate en casa» o «quédate en casa» , para angloparlantes …
Observamos que este estado de encierro no es respetado por todos y por lo tanto frena la disminución de la propagación del virus.
Si nos referimos al filósofo griego Aristóteles que piensa que «el hombre es un animal social», cuyas necesidades de pertenencia priman sobre las de dominio, quizás se podría entender mejor esta irresistible tentación de salir a reagruparse …
¿Qué pasaría si lo que buscabas afuera (a veces más comida de la necesaria, interacciones humanas a través del trote cuando odiabas correr antes del 17 de marzo…) estuviera dentro de ti?
Te sugiero que adoptes el concepto de «menos es más», es decir la idea de satisfacerte con lo mínimo y aprovechar al máximo lo que ya tienes en casa y en ti!
A continuación, se ofrecen algunos consejos inspirados en el coaching y la meditación para que se sienta cada vez más ligero y satisfecho por dentro.
3 pasos para estar satisfecho con lo mínimo y sentirse bien en casa
Paso N ° 1: Acepta tus emociones
Nos acercamos a los 4th semana de período de encierro.
Hemos pasado bruscamente de la libertad total para desplazarnos al estado de encierro.
Este cambio de paradigma ha alterado nuestros estilos de vida y patrones de comportamiento.
Y como cualquier cambio repentino e imprevisto, puede provocar reacciones similares a las que se pueden experimentar después de haber estado en duelo por un ser querido.
La psiquiatra suiza Elisabeth Kübler-Ross describió las 5 etapas de la curva de duelo:
- Choque, luego negación (discurso del presidente E. Macron del 12 de marzo sobre la crisis de salud, luego el encierro del 17 de marzo)
- Ira (contra la situación sufrida)
- Negociación (arrepentimiento o culpa por no haber visto suceder la pandemia)
- Tristeza o depresión (incertidumbre del futuro, aparición de miedos enterrados en un entorno de crisis de salud que provoca ansiedad)
- Aceptación de la situación (la crisis de salud está presente y es global, es un hecho)
Por lo tanto, es importante aceptar sus emociones y sentimientos negativos como la ira, la incertidumbre, el miedo y el desconcierto, que son legítimos. Esto permite pasar a otra cosa, a otro paradigma que aún no está bien definido.
Por tanto, es más fácil extraer de uno mismo los recursos intrínsecos necesarios para afrontar la situación, con el “enemigo invisible”.
No es necesariamente fácil atravesar estas diferentes etapas solo; También se podría prever el apoyo en life coaching para facilitar esta «travesía del desierto» y generar motivación.
Paso N ° 2: Crea tu capullo a medida simplificando
«Una casa está traspasada de puertas y ventanas, sigue siendo el vacío el que permite el hábitat. »Lao Tseu
Para ello, es relevante aligerar y simplificar, comenzando por el interior de su casa o apartamento:
¿Cómo? ‘O’ ¿Qué?
Algunas lecturas interesantes:
- Ordene sus habitaciones: clasifique, deseche, reserve para donar (después de la contención)
- Personaliza tu ropa (las que encuentres un poco anticuadas)
- Sea selectivo: conserve solo lo que realmente le guste
- Limpia (es tu limpieza de primavera), abre las ventanas y canta si te apetece.
- Aléjese tanto como sea posible de la información continua: pruebe un día sin información, probablemente se sentirá más ligero al final del día
- Traiga un ambiente agradable a su interior y desafíe sus 5 sentidos (difunda aceites esenciales de lavanda o verbena, vuelva a pintar una pared en rosa, cocine mientras se toma todo su tiempo, consiéntase con un exfoliante corporal …)
- Practica un deporte suave como el yoga o Pilates o más dinámico como el paso o saltar la cuerda
- Manténgase en contacto con la naturaleza: si tiene la suerte de tener un jardín, tómese el tiempo para ver la primavera asentarse allí con la floración de las primeras flores y si este no es el caso, en un apartamento, abra la ventana y disfrute de la calma. de la ciudad y el canto de los pájaros más notorio, los rayos del sol en tu rostro, y ¿por qué no cultivar algunas plantas en tu balcón (aguacate, plantas aromáticas, etc.)?
Paso 3: prueba los beneficios de la meditación de respiración consciente *
* «La serenidad del momento» de Thich Nhat Hanh, monje Zen vietnamita que enseña en todo el mundo.
Haga un uso positivo de las situaciones cotidianas estresantes a través de la respiración consciente, cada respiración le permitirá relacionarse con sus actividades diarias y hacer su vida más agradable.
¿Cómo practicar?
Aquí hay un ejercicio de respiración muy simple:
- Siéntese en un lugar que le guste, sentado o acostado,
- Cierra los ojos como si cerraras las persianas interiores.
- Mientras inhala, repítase a sí mismo «Inhalo, sé que inhalo».
- Y exhalando, dite a ti mismo «Estoy exhalando, sé que estoy exhalando»
Eso es todo, incluso puedes simplificarlo aún más con estas dos palabras:
«Inspirar, Caduca ”.
Con la práctica diaria (incluso 5 minutos), su respiración se volverá suave y calmada y calmará su cuerpo y mente.
Lo que puedes recordar …
- Acepta tus emociones negativas: necesitan ser exteriorizadas
- Crea tu capullo a medida, es para vaciar tu casa para llenarlo (energía positiva en ti)
- Pruebe los beneficios de la sofrología e inculque la respiración consciente en todas las habitaciones de su apartamento / casa y en todas las situaciones cotidianas.
- Siéntete ligero y lleno de motivación (es bueno para desarrollar tu creatividad)
Para concluir, citaría a Fabrice Midal, fundador de la escuela occidental de meditación que escribe que “ El confinamiento no es necesariamente un encierro, sino una forma de regresar a casa.. «
Un «paseo» por su casa incluso podría traerle muchas sensaciones nuevas, como mirar de cerca sus objetos, sus muebles que podrían contarle fragmentos de la historia de su vida.
¿Y por qué no organizar tu propio «Escape Game» en casa, cuyo objetivo ya no sería escapar en una hora, sino permanecer el mayor tiempo posible agradablemente confinado en casa?
Artículo escrito por Flora Thuong, el 07/04/20
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