Duerma bien sin pastillas para dormir
¿Quieres dormir mejor cada noche? ¿Necesitas consejos para evitar una noche de insomnio? ¿Sabía que los trastornos del sueño se pueden resolver fácilmente sin necesidad de medicación? Te ofrecemos las técnicas para encontrar un buen sueño sin somníferos. Uno de cada dos franceses sufre de insomnio ocasional o crónico. Sin embargo, dormir bien es fundamental para que el cuerpo recargue las pilas y descanse. Antes de lanzarte a las pastillas para dormir, verás en este vídeo que basta con cambiar tu entorno para dormir bien. Mirar !
Identificar las causas del insomnio. El equipo realizó un estudio con Isabelle, de 52 años, y una profesora de baile.
Desde hace varios años, se queja de no dormir bien.
A veces tiene problemas para conciliar el sueño o, por el contrario, para dormir temprano y despertarse varias veces durante la noche.
Para comprender y observar mejor el entorno en el que duerme Isabelle, recurrimos a Aurélie Meyer-Mazel, psicóloga especializada en sueño.
Desvelará una a una las causas del insomnio y por tanto las soluciones adecuadas.
Aislarte de la luz A priori, el lugar donde duerme nuestra profesora de baile no está aislado de la luz.
Sin embargo, solo la oscuridad favorece el sueño, a diferencia de la luz, que bloquea la secreción de melatonina, la hormona responsable del sueño. La melatonina se secreta en el cerebro tan pronto como oscurece, con un pico alrededor de las 3 a. M.
Su función es poner al organismo en reposo para que pueda recuperarse y regenerarse.
Cualquier luz, por pequeña que sea, como la luz indicadora de un reloj despertador, bloquea la producción de esta hormona.
Por lo tanto, el cuerpo estará menos descansado, así que recuerde aislarse de cualquier fuente de luz para tener un sueño pesado.
Duerma lejos de las molestias por ruido. Además de dormir en un lugar que está mal aislado de la luz, nuestro maestro tiene un refrigerador cerca de su cama.
De hecho, el ruido influye en la calidad del sueño y su ciclo.
De hecho, la alteración del sonido es captada por el cerebro, que permanece activo a pesar de quedarse dormido.
En realidad, el sueño se compone de 6 ciclos que duran una media de 90 minutos.
Cada ciclo termina con el sueño REM, y el ruido y la luz se cruzan con microdespertares que impiden que el cuerpo recargue sus baterías.
Ahora sabes que necesitas un lugar tranquilo para dormir bien.
Duerme en un buen colchón Además del medio ambiente, la calidad de la ropa de cama también influye en la del sueño. Hoy, los colchones de nueva generación preservan nuestras noches.
El equipo visitó el Centro Europeo del Sueño para evaluar la importancia de un buen colchón.
El doctor François Duforez y su equipo llevaron a cabo un estudio en durmientes sin trastorno aparente del sueño como Magalie.
A las 20 personas que participaron en el estudio se les colocaron electrodos que registran los micromovimientos musculares.
Luego, los voluntarios durmieron una noche en un colchón de 10 años y una noche en un colchón nuevo.
Según el médico, cuanto menos se mueve una persona, mejor es la calidad de su sueño.
La persona que ha dormido en un colchón viejo tiene varios micro-relojes de alarma mientras que la persona en el colchón nuevo tiene un sueño mucho más tranquilo durante la segunda parte de la noche.
Cómo funcionan los colchones de alta tecnología Para comprender la influencia de los colchones en la calidad del sueño, analizamos su evolución tecnológica.
Primero, Mac preguntó al especialista si podemos dormir dos sobre un colchón, es decir, hay un colchón que te permita no sentir los movimientos del otro.
Junto a un osito de peluche, luego probó dos colchones, uno de la generación anterior y otro de la nueva generación.
En el modelo antiguo de colchón, el oso se mueve al mismo tiempo que Mac, mientras que en el de nueva generación, el felpa permanece estable a pesar de sus movimientos.
La espuma clásica es extremadamente elástica. Por otro lado, el retorno es mucho más lento sobre una espuma de última tecnología.
Este último en realidad contiene poliol con memoria, que es una sustancia química que espesa la espuma y la hace menos elástica.
Esta espuma fue desarrollada por la NASA para equipar transbordadores espaciales para garantizar el máximo confort a los astronautas.
La destreza técnica no se detiene ahí.
Duerme fresco Además del medio ambiente y la calidad del colchón, la temperatura de la habitación puede hacer que duermas mal.
En la habitación de nuestra profesora de baile, Isabelle, hace 24 grados.
Según Aurélie Meyer-Mazel, se necesita una temperatura de alrededor de 19 grados para dormir bien.
De hecho, la temperatura corporal debe bajar 1 grado para que el sueño pueda comenzar.
Si durante el día es de 37 grados, por la noche no debe exceder los 36 grados.
La bajada de temperatura permite que el cuerpo funcione a baja velocidad y por tanto descanse mejor.
Los colchones de alta tecnología ahora garantizan un sueño fresco, es decir, la termorregulación. Hay dos técnicas que permiten evacuar el calor del cuerpo:
– a través de la tela
– a través del relleno del interior del colchón.
Claramente, el colchón está formado por varias capas de fibras que evacuan el calor emitido por el cuerpo.
Además, la textura de este tipo de ropa de cama ayuda a mantenernos secos a pesar de que todos sudamos por la noche.
Tienes a mano todas las técnicas para superar el insomnio. Adiós al despertar en medio de la noche.