¿Cuáles son los suplementos especiales para dormir?
El sueño es fundamental para tu salud. Permite que tu cuerpo (sistema inmunológico) y tu cerebro (memoria, concentración) descansen y se regeneren después de un día de esfuerzo. El sueño reparador es tan importante para la salud como la alimentación o la actividad física. El sueño ocupa aproximadamente un tercio de nuestra vida. La falta de sueño puede influir fuertemente en su salud física y mental y causar daños. Esto se debe a que la falta de sueño puede debilitar significativamente su sistema inmunológico. En la fase de reposo, ingresamos gradualmente a la fase de sueño, por lo que la temperatura de nuestro cuerpo desciende al igual que el gasto energético, lo que permite que nuestro cuerpo entre en modo de reposo para facilitar la reparación y regeneración celular.
La duración media del sueño es de aproximadamente 7 a 8 horas, pero puede variar según los grupos de edad:
Para niños de 6 a 13 años: de 9 a 11 horas
Para adolescentes de 14 a 17 años: de 8 a 10 horas.
Para adultos de 18 a 64 años: de 7 a 9 horas
Sin embargo, su ciclo de sueño puede verse interrumpido por varios factores externos como el estrés, la ansiedad, el consumo de bebidas excitantes, el tabaco, un estilo de vida deficiente.
La falta de sueño genera deficiencias como fatiga, nerviosismo, pérdida de la vigilancia y la concentración, pero también puede desencadenar enfermedades (hipertiroidismo, reumatismo, etc.). Comprenderá que la falta de sueño no debe tomarse a la ligera, afortunadamente existen soluciones naturales para ayudarlo a encontrar un sueño de calidad, un sueño reparador. Detallaremos en el artículo a continuación las diferentes opciones de suplementos herbales naturales que puedes utilizar para ayudarte a conseguir un sueño de calidad.
¿Cuáles son los suplementos a base de hierbas que promueven el sueño?
Espino
El espino es una planta que ayuda a tratar los trastornos del sueño y promueve un sueño reparador y reparador en personas con insomnio. Esta planta tiene propiedades tranquilizantes bastante potentes (triterpeno, hiperósido, proantocianidoles) recomendada para personas propensas a la ansiedad o al nerviosismo. El espino existe como complemento alimenticio en forma de cápsulas. Es recomendable tomar complementos alimenticios a base de espino antes de acostarse para ayudarlo a conciliar el sueño.
El espino no se recomienda para mujeres embarazadas, pero también para personas con insuficiencia cardíaca. En caso de duda, no dude en contactar con su médico.
Valeriana o valeriana officinalis
La valeriana es una planta originaria de Europa y Asia reconocida durante milenios por sus propiedades calmantes y relajantes que le permiten encontrar un sueño reparador. La valeriana existe como complemento alimenticio en forma de cápsulas. Es recomendable tomar complementos alimenticios a base de valeriana antes de acostarse para ayudarlo a conciliar el sueño.
Sin embargo, la valeriana no se recomienda para mujeres embarazadas y lactantes y niños. No se recomienda tomar valeriana si debes ponerte al volante, de hecho la valeriana tiene propiedades sedantes que pueden provocar estados de somnolencia. En caso de duda, no dude en ponerse en contacto con su médico.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es una planta originaria de Europa, norte de África y Oriente Medio muy utilizada para promover el sueño. Al contener hipercetina que regula la actividad de los neurotransmisores y xantonas que tienen propiedades sedantes, la hierba de San Juan se puede consumir como complemento alimenticio. Es recomendable tomar complementos alimenticios que contengan Hierba de San Juan antes de acostarse para ayudarlo a dormir.
Sin embargo, esta planta no se recomienda para mujeres embarazadas y en período de lactancia, sino también para personas propensas a la depresión y el trastorno bipolar.
Si desea interrumpir el tratamiento en el camino, es importante que no lo haga de forma abrupta, sino que reduzca las dosis a medida que avanza. Esto evitará cualquier adicción a esta planta. En caso de duda, no dude en ponerse en contacto con su médico.
Pasiflora o Passiflora incarnata
La pasiflora es una planta originaria de Brasil y Perú, pero también se encuentra en el sur de Francia. Esta planta también conocida con el nombre de pasiflora está compuesta por partes aéreas muy reconocidas en la fitoterapia por sus beneficios relajantes. La pasiflora reduce el estrés, los estados de ansiedad y favorece la calidad del sueño. También lo puedes encontrar como suplemento dietético. Es recomendable tomar complementos alimenticios a base de pasiflora a la hora de acostarse para favorecer el sueño.
Sin embargo, no se recomienda para mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia y niños. La pasiflora tiene propiedades sedantes, no recomendamos conducir si ha consumido recientemente pasiflora. Si tiene alguna duda sobre la ingesta de estos complementos alimenticios, le recomendamos que se ponga en contacto con un profesional de la salud.
Eschscholtzia
Eschscholtzia o su otro nombre, la amapola de California, es una planta de la familia de las amapolas. Originarias de California, estas plantas vienen en diferentes colores naranjas cálidos. Tiene propiedades relajantes y mejora la calidad del sueño.
Es recomendable tomar complementos alimenticios a base de eschscholtzia antes de acostarse para ayudarlo a dormir.
Sin embargo, la eschscholtzia no se recomienda para mujeres embarazadas y en período de lactancia, sino también para niños menores de 18 años. Esta planta tiene propiedades sedantes, se recomienda encarecidamente no tomar el volante si recientemente ha consumido complementos alimenticios a base de eschscholtzia. Si tiene alguna duda a la hora de tomar estos complementos alimenticios, le aconsejamos que se ponga en contacto con su médico.
Bálsamo de limón
El toronjil es una planta originaria de Asia que posee propiedades relajantes. Esta planta facilita la relajación y la relajación física y mental. Es recomendable tomar complementos alimenticios a base de melisa durante la cena.
Esta planta no es recomendada para mujeres embarazadas, madres lactantes y niños, el toronjil tiene propiedades sedantes, no recomendamos conducir si ha consumido toronjil. Si tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto con su médico.
Lúpulo o Humulus lupulus
El lúpulo es una planta calmante y relajante que se ha utilizado durante miles de años en la medicina herbal para facilitar el sueño. Al poseer propiedades soporíferas, no se recomienda tomar el volante si ha consumido lúpulo. Te recomendamos que tomes complementos alimenticios a base de lúpulo durante cada comida (mañana, mediodía y noche). Esta planta no está recomendada para mujeres embarazadas, madres lactantes y niños, sino también para personas que padecen depresión. Para cualquier otra consulta y en caso de duda, no dude en consultar a los profesionales sanitarios.
Todos estos complementos alimenticios naturales a base de plantas son aliados para facilitar el sueño, el sueño reparador y te ayudan a regenerar tu metabolismo tras un día de esfuerzo. Te ayudarán a mantener una mejor salud, porque como sabes, dormir también es salud.
Le recordamos que en caso de duda o pregunta, es preferible buscar el consejo de un profesional de la salud o de su médico tratante.