¿Cuáles son los factores de éxito para perder peso?
Para asegurar el éxito de un programa de adelgazamiento y / o fitness, se pueden identificar varios factores importantes.
Estos son los factores principales, entre muchos otros, que son cuestionables según el individuo y su entorno.
1. Autoconfianza: ¡indispensable!
Salir derrotista o desanimado (e) en una dinámica de voluntad de adelgazar equivale a un fracaso …
Es importante darse cuenta de que el cuerpo solo reacciona de acuerdo con la cabeza.
Además, además de esto, el factor hora!
La pérdida de peso solo se notará después de unos días o incluso de unas semanas (un período de latencia notable, especialmente en personas con resistencia a la pérdida de peso), mientras que el cuerpo también se da cuenta del cambio en los patrones de alimentación y las nuevas actividades emprendidas….
Por ejemplo, perder 2 kilos en una semana (= pérdida rápida) no significa que la pérdida total sea proporcional durante toda la duración del programa (¡4 kilos en 2 semanas, 8 kilos en 1 mes!)
→ Ilusorio y peligroso
2.participación en un programa: estar acompañado
Su enfoque para ser tomado a cargo por un profesional de la salud también significa » escuchar, discutir, asesorar, compartir opiniones… ¡pero también romper la soledad ante un problema o un desafío ”!
Como decimos tan bien » la Unión hace la fuerza « y emprender un proceso de adelgazamiento y / o ponerse en forma no es algo sencillo porque emocionalmente hablando, podemos encontrarnos:
• Desde momentos de alegria (pérdida de peso rápida, mejores sensaciones después de una comida, reducción de frustraciones alimentarias, descubrimientos gustativos…).
• Como momentos de tristeza y duda (decepción con los resultados esperados, problemas colaterales: familia, trabajo, dinero, salud, etc.).
3. El escrupuloso seguimiento de la dieta: sea riguroso
Haber acudido a un profesional de la salud también requiere una implicación personal real porque contar con un asesoramiento y un enfoque adaptado a la pérdida de peso no son suficientes para lograr su objetivo de adelgazamiento y / o adelgazamiento.
Nuestro cuerpo solo pide “ser educado” como un niño al que se le enseñan las reglas de la vida.
El cuerpo requiere mucha paciencia y preocupación.
¡No seguir las reglas dietéticas prescritas por el profesional de la salud podría equivaler a la desobediencia de un niño ante una orden de sus padres!
Por lo tanto, el cuerpo actuará como su «cabeza» y le hará comprender que su paso en falso no le está haciendo un servicio y esto podría resultar en un peso estabilizado o en un aumento de peso, ¡incluso si es solo una desviación!
De hecho, debes saber que si nuestra cabeza asume el hueco que hemos hecho, ¡el cuerpo lo asimilará como tal!
Por otro lado, si se involucra la culpa, el efecto de “desobediencia” terminará con una sanción como lo haría un padre con su hijo.
4. Mantener la actividad física: indiscutible
Aunque esta es una actividad a corto plazo y sería una vez a la semana, todavía es obligatorio!
Psicológica y físicamente, tu cabeza y tu cuerpo te lo piden.
Un buen mantenimiento de los músculos y las articulaciones es esencial para que su cuerpo elimine adecuadamente.
Además, practicar una actividad permite «respirar» la mente, pensar en otra cosa, discutir, reenfocar …
En definitiva, para poder darle a tu cuerpo la posibilidad de evacuar todas las cosas acumuladas:
El deporte es como un sistema de válvulas, ¡te da la oportunidad de limpiarte de todo lo que se ha quedado atascado en tu cuerpo en términos de tensión!
Por otro lado, cuando digo «Hacer una actividad física» ¡No implica registrarse en un gimnasio con costos adicionales! Para nada !
Puedes acordar, solo, con amigos o incluso con tu perro, salir a caminar en un lugar neutral (alrededor de un lago, en una colina, en campos ajardinados, etc.) por mínimo 1 hora, ¡Para relajarte!
No olvides al final de esta caminata darte un momento de relajación y relajación.
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Pero, ¿cuál es el momento de descanso y relajación después de un paseo?
Este es el momento en que practicas algunos tramos de tu cuerpo para energizarlo; su cuerpo está «caliente», esto le permitirá aumentar gradualmente su flexibilidad.
Y luego finalizas este momento sentándote cómodamente, cerrando los ojos hacia ti. enfocar en su cuerpo, siéntalo, sienta los efectos de caminar y suavemente vuelva a llevarlo a reanudar su «rutina».
Si tu caminata se hizo en buenas condiciones, tu cuerpo se beneficiará de todo y estará más relajado …
Por eso es necesario tomar un pequeño descanso antes de retomar tu actividad habitual para que tu cabeza y tu cuerpo hayan disfrutado juntos de este momento de escape.
5. Establecimiento de objetivos: ajustar
Creo que ya lo sabes, ¡pero no todos somos iguales en lo que respecta a la pérdida y al aumento de peso!
Es por eso que se recomienda encarecidamente que lo atienda un profesional de la salud al realizar este enfoque.
De hecho, el establecimiento de objetivos es muy importante en una dieta, ¡pero tiene sus límites! Tienes que saber cómo apuntar correctamente y no poner el listón demasiado alto.
¡En tu dinámica tu cuerpo es tu mejor aliado y yo!
Los kilos de más te han puesto en una situación de conflicto y por ello, el profesional de la salud interviene para reconciliar a todos salvo que en materia de reconciliación, no vas a poder estar de acuerdo en todo.
En consecuencia, habrá pequeños momentos de incertidumbre, tensión, incomprensión …
Frente a todos estos peligros, ni usted, nadie puede asegurarle que su cuerpo le permitirá perder peso y volver a estar en forma durante un período de tiempo.
Por otro lado, se desaconseja encarecidamente establecer metas que sean demasiado importantes; a corto plazo puede causar una «Resistencia a la pérdida de peso» por el miedo a no llegar, la frustración de no comer lo suficiente …
Moralmente, no estoy en este objetivo allí.
Para ser eficaz, el cuidado debe ser racional y sobre todo adecuado contigo.
6- adoptar un estilo de alimentación llamado «normal»: esencial
Para ser coherente con mi opinión, en ningún momento utilizaría los denominados alimentos «ligeros» (excepto por consejo médico), o con fines comerciales «comidas preparadas» …
¡Para mí, aprender a comer de nuevo es aprender a saber lo que comemos!
Debes ser consciente de lo que te hace sentir bien …
¡Así, mis recetas se preparan de forma sencilla pero con el objetivo de que sean accesibles para todos!
En casa, de vacaciones e incluso con su familia, ¡su plan de alimentación no debe excluirlo! De lo contrario….
Es obligatorio determinar y ajustar las cantidades, pero la eficacia del tratamiento se basa principalmente en “aprender a comer” con buenos productos.
¡Cocinar debería ser divertido, para ti y para tu cuerpo! Ya no debería ser una fuente de estrés …
Conclusión
Para adelgazar con éxito y / o volver a estar en forma:
- ¡Tengo confianza en mí mismo y no subestimo mis habilidades!
- ¡Participo activamente en el programa realizado!
- Sigo escrupulosamente mi dieta
- ¡Planeo o mantengo mi actividad física!
- Me establezco metas, ¡pero me quedo con mi cuerpo!
- Adopto un estilo de alimentación normal …
Más información: www.palocassskitchen.fr
Artículo escrito por Fuente de la prescilla
Nutricionista dietista
Sector Aix-en-Pce (13), Pays d’Aix y Pertuis (84)
Presidente de la Asociación de cocinas de PCK PaloCass
Creador de la red terapéutica “Adopte le Bien-être”
07 76 69 64 70 – [email protected]