Crisis de calma: un ejercicio de respiración para relajarse
La contención y el contexto actual amplifican los trastornos de ansiedad y pueden provocar síntomas como irritabilidad, insomnio, dificultad para concentrarse, indecisión, resignación …
Todo el mundo se enfrenta a muchas fuentes de estrés en un contexto desconocido: el miedo a la infección para uno mismo y los cercanos, la falta de información clara y fiable asociada a la desinformación, la frustración, el aburrimiento, la soledad, la incertidumbre …
Y esto es normal !
Es normal sentirse mal, sentir emociones, ansiedad, desamparo, enfado, tristeza, sentimiento de opresión …
Nuestros hábitos, nuestros benchmarks están trastornados, hay que adoptar rápidamente nuevas formas de operar para poder adaptarnos, seguir trabajando, a veces en condiciones que no siempre son las óptimas.
Nuestra vida privada también se pone patas arriba, encontrándonos a veces con toda la familia a diario o, por el contrario, estando completamente solos.
Los puntos de referencia sociales también están cambiando.
Te ofrezco un método rápido y eficaz, una herramienta de respiración para relajarte, calmarte, relajarte …
Te ofrezco el video de demostración:
A continuación se muestra un resumen escrito para quienes prefieran:
Este ejercicio, cuyo nombre me gusta especialmente, «crisis de calma «, permite gracias a una forma particular de respirar, encuentra rápidamente la calma interior.
Algunas lecturas interesantes:
La respiración es una herramienta básica para lidiar con el estrés y las emociones desagradables.
El principio es simple:
1. Respire profundamente, bloquee la respiración y observe cuándo comienza a sentir una incomodidad física que se instala y luego …
2. De repente, suelte la respiración por completo.
3. Tan pronto como suelte la exhalación, observe lo que sucede en su cuerpo.
4. Luego, comience de nuevo tantas veces como sienta la necesidad de hacerlo.
El hecho de permanecer en apnea, de retener el aire en los pulmones durante unos momentos, trae beneficios, en particular al ayudar a mantener una frecuencia respiratoria lenta.
Cuando sientas la incomodidad, la idea no es forzar, no enrojecer o lastimarte, sino relajarte en este punto.
Esta respiración promueve liberación de emociones permitiendo que se abra la caja torácica.
Este ejercicio es muy útil tan pronto como sienta que tiene una emoción que no puede manejar, que está bajo tensión, tan pronto como sienta que necesita relajarse.
También es muy útil antes de dormir.
Artículo escrito por Laurie Le Borgès,
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