Contención: ¿cómo puede ayudarnos la naturopatía a recuperar el buen ritmo?
Entre las preocupaciones que algunos de nosotros encontramos durante el encierro está la dificultad de encontrar un ritmo.
De hecho, los puntos de referencia habituales ya no existen y, a veces, es complicado navegar con ellos, a veces las consecuencias devuelven adicciones, una sensación de rutina o aburrimiento, una sensación de soledad, un estilo de vida sedentario que se instala, días interminables, demasiadas pantallas o incluso tener problemas para conciliar el sueño.
La naturopatía, que incluye diez técnicas, tres de las cuales son importantes, la dieta, el ejercicio físico y el manejo del estrés y las emociones pueden ayudarte a encontrar un buen ritmo.
Trataré de darte varios consejos a continuación para evitar las muchas trampas y síntomas desagradables que resultan de estos momentos particulares. Es importante mantener el ritmo habitual de días marcados por momentos de relajación, trabajo, ejercicios físicos, comidas y sueño.
El ritmo de las comidas
En tiempos normales, cuando estamos sujetos a un ritmo de trabajo, nuestras comidas se toman en horarios fijos y el riesgo es desorganizar estos horarios con el pretexto de que manejamos nuestro propio horario.
Si este es el caso, puede causar varios trastornos, incluidos los mencionados anteriormente, así como la fatiga crónica que se establece. Por tanto, es fundamental mantener el ritmo inicial de 3 o 4 comidas al día.
Lo ideal sería ganar energía y respetar los ritmos biológicos de nuestro cuerpo para practicar la crono-nutrición.
Consiste en consumir un abundante desayuno graso y proteico, un almuerzo denso con verduras, proteínas y carbohidratos, un refrigerio que incluye frutas y semillas oleaginosas y una cena ligera con proteínas ligeras, vegetales y aceite de calidad.
Así acompañarás el ritmo de secreciones orgánicas de enzimas, aminoácidos, vitaminas, minerales y oligoelementos. Te remito para esto a mi artículo sobre crono-nutrición.
El ritmo del sueño
Es esencial respetarlo, especialmente porque recientemente hemos cambiado al horario de invierno.
Es preferible mantener los mismos horarios habituales y respetar al máximo nuestros ritmos biológicos, en particular el de la secreción de melatonina, la hormona del sueño. De hecho, la glándula pineal comienza a sintetizar esta hormona alrededor de las 7 p.m. de la noche.
Por lo tanto, mantener el ritmo requiere crear un clima tranquilo y sereno al final del día.
Es decir disminuir, ver parar las pantallas cuya luz azul le dice al cuerpo que es de día y así retrasa la secreción de melatonina, practicar actividades tranquilas, disminuir la intensidad de la luz, escuchar música dulce, o compartir en familia. Todo esto ayudará a mantener un sueño de calidad.
Ritmo en el trabajo
Fuera de los períodos de confinamiento, estamos sujetos a horarios de trabajo y a un ritmo bastante rutinario.
Algunas lecturas interesantes:
Es importante mantener un ritmo coherente y regular a la hora de organizar momentos de pausa, entre otras cosas para descansar nuestra mirada más tensada por las pantallas.
Los descansos también son imprescindibles una vez a la hora para estirar y evitar pasar demasiado tiempo en malas posturas o gestos repetitivos que puedan derivar en ciertos síntomas dolorosos.
Este es el momento por ejemplo para estirar brazos y piernas, practicar la respiración por ejemplo con coherencia cardíaca, dar unos pasos, ventilar la sala de trabajo, descansar la vista o tomar un descanso. -Café (con moderación) o té de hierbas.
El ritmo de los momentos de relajación
Se nos permite tomarnos una hora al día para dar un paseo al aire libre.
Le sugiero encarecidamente que utilice este tiempo para dar un paseo por la naturaleza, si, por supuesto, esto es posible para usted dentro de los límites permitidos.
El contacto con la naturaleza es, en efecto, regenerador, energizante y nos permite beneficiarnos de ondas negativas que favorecen la relajación.
Esta es nuevamente la oportunidad de respirar un aire más vigorizante. Si puede, alterne entre caminar rápido y caminar meditativo.
También marque sus días alternando momentos de compartir en familia si tiene la suerte de estar con la familia y si está solo, disfrute de conversaciones telefónicas con sus seres queridos, teniendo cuidado de usar un casco para evitar aprovechar las olas dañinas.
Es fundamental mantener el vínculo humano durante este período y así evitar el retraimiento o los riesgos de estados depresivos y ansiosos.
También puede disfrutar de los beneficios del agua tomando baños relajantes mezclando unas gotas de aceites esenciales relajantes con un aceite vegetal como lavanda verdadera, ravintsara o incluso cereza ácida.
El ritmo del ejercicio físico
La práctica de ejercicio físico también le dará ritmo a tu día, sobre todo si se realiza a primera hora de la mañana.
De hecho, esto facilitará el reajuste del reloj biológico y permitirá la noche en que la hormona del sueño melatonina se sintetice en el momento adecuado o a partir de las 7 p.m.
Lo ideal durante este período de encierro sería practicar al menos treinta minutos de caminata rápida todos los días.
La actividad física regular evitará el aumento de peso, sabemos que en promedio los franceses ganaron 2.5 kg durante el primer encierro, esto permitirá una mejor concentración durante los períodos de trabajo, mejor sueño y mejor manejo del estrés y emocional.
Artículo escrito por Laurence Guillon
Naturópata en Lille (Nord) y Colombes (Hauts de Seine)
Posibilidad de consulta por video
06 07 04 26 76