Complemento alimenticio y culturismo: nuestra guía
¿Cuáles son los suplementos dietéticos que debemos tomar para acompañar nuestro programa de entrenamiento de musculación para ganar masa o adelgazar?
Al iniciar una actividad deportiva intensa, pones mucho estrés en tu cuerpo. A veces se puede sentir una caída de energía o incluso a veces una caída de motivación porque no nos vamos a mentir, practicar una actividad física intensa para ganar masa muscular o para hacer un corte no es tarea fácil. A veces sucede que sientes una caída en tu dieta o una disminución en la motivación porque no estás viendo los resultados deseados. Para cubrir las necesidades que necesitará tu cuerpo, una dieta equilibrada y específica acompañada de un complemento alimenticio serán aliados importantes que te permitan ganar músculo, o secarte y aumentar tus capacidades. Los complementos alimenticios también pueden ayudarlo a prepararse antes, durante y después del ejercicio. A continuación te detallamos los diferentes complementos alimenticios que tienes a tu disposición si deseas optar por un programa de aumento de peso o un programa seco.
¿Cuáles son los suplementos dietéticos para un programa de aumento de peso?
Un programa de ganancia de masa consiste en ganar tanto músculo como sea posible y la menor cantidad de grasa posible. La ganancia de masa permite un aumento del rendimiento durante las fases de entrenamiento. Así aumenta su fuerza. La ganancia de masa pasa por la dieta, una práctica intensa de musculación pero también ocurre con la ayuda de complementos alimenticios específicos.
Creatina :
La creatina mantiene la hidratación celular, lo que no solo mejora la ganancia de fuerza, sino también la congestión muscular. La creatina mejora la absorción de carbohidratos y el almacenamiento de glucógeno muscular. Este complemento alimenticio fortalece el desarrollo muscular. Actúa como fuente de energía para aumentar tu fuerza durante la congestión muscular y aumentar la intensidad de tus sesiones. La creatina difunde la glucosa en las fibras musculares y también provoca retención de agua intracelular. Las fibras musculares son más fuertes y voluminosas.
BCAA :
Los complementos alimenticios BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son una mezcla sinérgica de 3 aminoácidos, L-isoleucina, L-valina y, por último, L-leucina. Estos suplementos tienen funciones muy específicas.
- La isoleucina y la valina mejoran la síntesis de proteínas y carbohidratos, pero lo más importante es que son potentes anticatabólicos.
- La L-leucina es el aminoácido del anabolismo muscular, acelera y mejora la síntesis de proteínas en el cuerpo, detiene el catabolismo y transporta la glucosa a las fibras musculares.
L-arginina :
La L-Arginina tiene la función de dilatar los vasos sanguíneos y la creatina, también ayuda a facilitar el transporte de nutrientes directamente a los músculos para asegurar su correcto funcionamiento.
L-glutamina :
La L-glutamina es un aminoácido que estimula los glóbulos blancos y juega un papel importante en mantener el sistema digestivo funcionando correctamente para ayudar a la digestión. La glutamina también permite una mejor recuperación tras un intenso esfuerzo deportivo.
Vitaminas :
Las vitaminas que se toman a diario son muy útiles cuando se quiere aumentar de peso. Las vitaminas diarias incluyen vitaminas A, D, E y vitamina C. Son ricas en riboflavina, niacina y tiamina. Estas vitaminas te permitirán sentir menos fatiga después de tus sesiones deportivas, además serán un muy buen aliado para facilitar tu concentración durante tus sesiones.
Betaína :
La betaína es un nutriente natural que se encuentra en ciertos alimentos como la remolacha, la quinua o el germen de trigo. Este complemento alimenticio facilita la ganancia de masa muscular. Aporta energía y previene la disminución del rendimiento deportivo durante el entrenamiento. La betaína juega un papel importante en la prevención de la deshidratación del metabolismo porque esto permite que las células retengan su contenido de agua.
Maltodextrina :
La maltodextrina será útil para ganar masa y proporcionar a sus sesiones intensivas todos los nutrientes necesarios para facilitar la recuperación. La maltodextrina debe consumirse con una bebida energética para beneficiarse plenamente de sus efectos beneficiosos.
HMB :
HBM o beta-hidroxi beta-metilbutirato es un complemento alimenticio compuesto por metabolito y L-leucina que tienen efectos beneficiosos en la práctica de entrenamientos intensivos en particular para la fatiga, la potencia y la resistencia. También ayuda a reducir las lesiones durante sus entrenamientos.
El ganador :
Gainer es un complemento alimenticio a base de proteínas e hidratos de carbono. El gainer está en forma de polvo para ser consumido como bocadillo en un checker antes o después de sus sesiones de entrenamiento con pesas. El ganador es una excelente contribución de energía necesaria durante una ganancia de masa.
¿Cuáles son los complementos alimenticios para un programa seco?
El corte corresponde a la disminución del porcentaje de grasa corporal siguiendo un programa de dieta con déficit calórico. El seco permite así perder grasa al tiempo que hace que la masa muscular sea más visible y prominente. Esta dieta te permite adelgazar reduciendo la grasa almacenada en el cuerpo sin perder masa muscular. El seco se acompaña de una dieta hipocalórica, intensa actividad deportiva y la ingesta de complementos alimenticios para cubrir las necesidades del metabolismo.
Suero :
El suero es una proteína en polvo a base de leche de vaca. Por tanto, es una fuente importante de proteínas. El suero permite una recuperación muscular más rápida y un mantenimiento eficaz del anabolismo. El suero también ayuda a aumentar y mantener la masa muscular.
Caseína :
La caseína está hecha de proteínas, la caseína es un complemento alimenticio conocido como digestión lenta debido a su consistencia que es mucho más espesa. La caseína proporciona un efecto de saciedad que, en consecuencia, reduce la sensación de hambre y, por lo tanto, espacia las comidas y evita los bocadillos. Este complemento alimenticio también contribuye al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular.
CLA :
El CLA es un ácido graso que quema grasa y ayuda a combatir la pérdida de la banda abdominal en particular. Este ácido graso puede ayudarlo a recuperar un estómago más plano mientras resalta sus abdominales. CLA reduce la formación de grasas nuevas. El CLA bloquea la acumulación de grasa y limita el aumento de peso. Es un excelente quemagrasas y un muy buen estimulante de la masa muscular.
BCAA :
BCAA está compuesto por una mezcla de 3 aminoácidos, L-Isoleucina, L-Valina y finalmente L-Leucina. Estos complementos alimenticios son muy útiles durante una dieta estricta hipocalórica. Los BCAA ayudan a prevenir el catabolismo debido al esfuerzo intenso pero también debido a la falta de nutrientes y energía.
L-carnitina :
La L-carnitina o carnitina es un aminoácido que transporta los ácidos grasos a nuestras células para que se utilicen allí como energía. Favorece el aprovechamiento de grasas conservando la masa muscular. La L-Carnitina también tiene la función de mejorar el rendimiento durante las sesiones deportivas intensivas y duraderas.
Quemadores de grasa :
Los quemagrasas son, como su nombre indica, un gran aliado contra las grasas al favorecer la pérdida de peso. Los quemagrasas también estimulan el metabolismo y facilitan la eliminación renal, también es un refuerzo de energía. Estos complementos alimenticios ofrecen un verdadero impulso y refuerzo durante la fase de ataque contra la masa grasa. La mayoría de los quemagrasas suelen estar basados en cafeína.
Los escurridores :
Los escurridores limpian el organismo favoreciendo la eliminación de los residuos que quedan almacenados en los tejidos. Mejoran el metabolismo. Los drenajes también facilitan la circulación sanguínea y el drenaje del sistema linfático.
Estos complementos alimenticios serán muy buenos aliados para ayudarte durante tus entrenamientos y conseguir tus objetivos. Rellenarán tus carencias, te proporcionarán energía y nutrirán tus músculos durante tus esfuerzos deportivos. Puede encontrar estos complementos alimenticios en tiendas especializadas, pero también en sitios de comercio electrónico que ofrecen una amplia gama de productos. No dude en solicitar a los vendedores que le ofrezcan los mejores complementos alimenticios que se correspondan con sus expectativas.