¿Cómo soltarse ante la incertidumbre del desconfinamiento?
4 claves del coaching y la sofrología para vivir mejor este período de duda,
por Flore Thuong.
Antes del período de encierro, es posible que tengas una tendencia a querer controlarlo todo en los diferentes ámbitos de tu vida profesional, personal, familiar, familiar …
El estilo de vida ajetreado, el calendario repleto de citas, el teléfono inteligente saturado de notificaciones, los niños pidiendo tu ayuda con la tarea, tu pareja que siempre te pidió más, y tú, como un guerrero moderno, respondiste a todas estas peticiones …
La ya histórica fecha de Marzo 17 iba a sonar el toque de gracia para tus proyectos, tus actividades ya bien planificadas, tus vacaciones de verano planificadas, tus billetes de avión reservados… dando paso a la incertidumbre.
Incertidumbre a todos los niveles, partiendo del origen mismo del virus, la incertidumbre sobre las consecuencias sistémicas de la epidemia en todos los ámbitos (sanitario, social, familiar, económico, político, cultural, etc.).
Según el filósofo Edgar Morin, «La llegada de este virus debe recordarnos que la incertidumbre sigue siendo un elemento inexpugnable de la condición humana».
Esta crisis de salud planetaria ha sacudido el curso de nuestras vidas, perturbando particularmente a las personas más controladoras que se encuentran hoy desestabilizadas.
¿Y si tuviéramos que aprovechar la enseñanza de 4 acuerdos toltecas para vivir mejor este período de incertidumbre …
4 claves del coaching inspiradas en los 4 Acuerdos Toltecas * para aprender a soltar
* “Los Cuatro Acuerdos Toltecas. El camino hacia la libertad personal ”Don Miguel Ruiz, chamán mexicano (Jouvence,“ Pockets ”)
Los toltecas, verdaderos guerreros del norte de Latinoamérica, vivieron en el actual México entre los años 1000 y 1300.
Las leyendas dicen de ellos que habrían desarrollado una sabiduría de la cual los acuerdos serían la clave esencial.
Clave n ° 1: Haz impecable tu discurso
“Hablemos poco, pero hablemos la verdad, valorando también nuestras fortalezas y las de los demás”.
Estamos hablando aquí de creencias bloqueantes o limitantes.
Qui n’a pas le souvenir d’une parole blessante entendue dans l’enfance qui vous brisera à jamais dans vos ambitions d’adulte « tu n’as aucun sens des affaires », « tu es trop naïve, tu te feras toujours avoir en la vida… «
- Tenga en cuenta que hablar es una herramienta que puede destruir o construir.
- Cultiva la moderación en tus palabras.
- Tenga una palabra que sea buena para usted y los demás.
- Esté en sintonía con sus pensamientos y valores.
Entrenarte :
Sumérjase en una experiencia vivida o para vivir y dpregúntate si:
- Tus pensamientos concuerdan con tus palabras
- Tus palabras están en consonancia con tus acciones,
- Y si tus acciones pueden estar de acuerdo con tus pensamientos …
Así podrás nutrir un círculo virtuoso que te hará avanzar en tus proyectos de vida.
Clave # 2: Pase lo que pase, no lo hagas personal
“El mapa no es el territorio” Alfred Korzybski.
No debemos confundir nuestra representación del mundo (el mapa) que es totalmente subjetiva con la realidad compartida (el territorio).
No tome la palabra del otro (o de los medios de comunicación) personalmente al pie de la letra: se trata de su proyección, su representación del mundo y no de la realidad.
Manténgase fáctico y observe
Esta crisis de salud es global, es un hecho, no puedes evitarlo.
Y no tienes más remedio que observar objetivamente lo que se desarrolla ante tus ojos.
Como cualquier cambio de paradigma, nuestros viejos patrones de comportamiento y puntos de referencia se ven sacudidos, algunos de nosotros tenemos un trabajo de jornada reducida y otros ya han perdido nuestros trabajos, pero es un fenómeno global.
Clave # 3: no hagas suposiciones
En su lugar, ¡prepare su equipaje para la desconfinación!
Escuche su vocecita interior y configura tu proyecto profesional o personal (solo para ti) … Esto te permitirá estar en la acción más que en el reflejo (para contrarrestar el flujo de pensamientos parásitos):
Empiece a escribir una novela, considere la posibilidad de volver a capacitarse e investigar, perfeccionando su área de especialización mediante la capacitación en los distintos cursos de capacitación en línea …
Algunas lecturas interesantes:
Considere su propio escenario para salir de la contención
- Manténgase lo más alejado posible de los canales de noticias continuos.
Te inundan todos los días de información, muchas de las cuales son fake news, circulan rumores y te alimentan de dudas. - Comunicarse, recrear vínculos sociales (teleconferencias profesionales o aperitivos skype con amigas …)
- Programe eventos posteriores a la contención y establezca fechas para reunirse con sus amigos, familiares, amantes … ¡En su lugar o en casa mientras espera la reapertura de cafés y restaurantes!
Acepta que no tienes mucho control.
Y además hoy, ¿quién podría presumir de dominar esta situación sin precedentes y este enemigo invisible que es el Covid-19?
Hacer suposiciones solo puede alimentar un escenario que provoque ansiedad que probablemente estará muy alejado de la situación real.
Practica el «Aquí y ahora».
No hay plan sobre el cometa por el momento, vive del día a día porque la información y las instrucciones pueden ser contradictorias de un día para otro.
Clave # 4: Haz siempre tu mejor esfuerzo
¡Los primeros tres acordes solo pueden funcionar si te ciñes al cuarto acorde!
Este cuarto acorde nos devuelve a la moderación en todo y a no juzgarnos con demasiada dureza.
Recuerde que su “mejor” no será necesariamente el mismo todos los días, ni siquiera el de otra persona.
- Si se excede, se agota su energía, se agota.
- Si hace menos de lo que puede, puede sentirse frustrado y sujeto al arrepentimiento y la culpa.
Haz tu mejor esfuerzo según el momento (ni más, ni menos) y así, te será imposible juzgarte a ti mismo (se te salvará la vergüenza, la culpa y el arrepentimiento).
En camino a dejar ir
Dejar ir es aceptar el momento presente incondicionalmente y sin reservas.
Para algunos, dejar ir puede ser sinónimo de renuncia, derrota, letargo …
Según Eckhart Tolle, autor de la muy famosa guía para el despertar espiritual “ El poder del momento presente «El soltar o el desapego real es» la sabiduría simple y profunda que nos lleva a dejar fluir el fluir de la vida en lugar de resistirlo «.
¿Cómo dejarlo ir?
Aquí hay un pequeño ejercicio de sofrología para involucrarse en el momento presente:
- Póngase cómodo
- Cierra tus ojos
- Manos colocadas naturalmente en los muslos o el estómago.
- Inhala por la nariz
- Exhale lentamente por la boca para difundir la calma en usted
(haz 3 ciclos de respiración) - Ahora imagina sosteniendo en tus manos cerradas un manojo de globos que representan tus tensiones, incertidumbres, molestias del momento.
- Entonces decides abrir las manos y dejar que tus globos vuelen hacia el cielo.
- Déjalo ir
- Difunde este estado de soltar por todo tu cuerpo y cabeza.
- Siente la ligereza en cada una de tus células y siente más apaciguadas tus emociones
- Integra todas las sensaciones placenteras
- Abre los ojos lentamente
Para concluir, tomemos prestada una frase de Edgar Morin para quien “la crisis epidémica debe enseñarnos a comprender mejor la ciencia, a vivir con la incertidumbre ya redescubrir una forma de humanismo. «
Artículo escrito por Flora Thuong,
Entrenador de transiciones de vida profesional certificado por RNCP
Sofrólogo certificado por RNCP
Practicante certificado de hipnosis ericksoniana
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teléfono: 06 75 04 08 92
El apoyo técnico o sofrológico no puede reemplazar el tratamiento médico.