¿Cómo prevenir la osteoporosis? ¿Cómo soportarlo de forma natural?
La osteoporosis es la desmineralización localizada o general del esqueleto; Afecta principalmente a las mujeres, puede causar dolor en los huesos o, por el contrario, evolucionar de manera bastante sigilosa durante años.
Desafortunadamente, monitorear los niveles de vitamina D no es suficiente. En las mujeres, el período de la menopausia puede ser un factor agravante: si todo va bien, un poco de prevención ayudará a mantener un buen capital óseo. Si la osteoporosis ha comenzado a manifestarse, no deben descuidarse las medidas nutricionales y las terapias naturales bien elegidas; pueden apoyar eficazmente el retorno a una mineralización armoniosa … sin efectos secundarios.
¿Cómo se desarrolla la osteoporosis?
No todas las mujeres son iguales en lo que respecta a la osteoporosis: algunas muestran un déficit de mineralización a partir de los sesenta años, mientras que otras muestran huesos perfectamente sanos a una edad respetable …
La genética no es la única causa: cada mujer puede implementar algunas estrategias a diario para preservar su capital óseo.
De hecho, debemos tener en cuenta que el tejido óseo cambia constantemente.
Lejos de la imagen congelada y rígida que a menudo tenemos de él, se trata de un entorno vivo, sensible a las necesidades del organismo… ¡y capaz de regenerarse a sí mismo!
El hueso es un depósito de minerales para el organismo, un lugar de almacenamiento capaz de almacenar y devolver.
Hablamos de Rotación hueso para ilustrar este intercambio dinámico entre las células que almacenan minerales y forman hueso (osteoblastos) y las células que destruyen para devolver los minerales a la circulación en la sangre (osteoclastos).
El objetivo es que los dos se equilibren armoniosamente …
En el caso de la osteoporosis, el hueso ya no puede almacenar minerales de forma adecuada porque el entramado proteico sobre el que deben estar adheridos se ha deteriorado excesivamente, creando así zonas más frágiles, un poco como si quitáramos piedras de la arquitectura de un muro o una casa .
Estrategias de prevención de la osteoporosis
1. Vuelve al deporte
Son las vibraciones en el tejido óseo las que estimulan las células constructoras; por lo tanto, cuanto más se requiera el aparato locomotor por el ejercicio físico regular, más se regenera de forma regular.
La inacción, por el contrario, no ralentiza en absoluto la actividad de las células destructivas …
Las mujeres que han mantenido un capital óseo satisfactorio son las que han mantenido (o reanudado) una actividad deportiva suave.
La regularidad prima sobre la intensidad del esfuerzo, media hora de caminata diaria ya es un bono para el esqueleto.
En caso de osteoporosis declarada, puede ser necesario ir acompañado de un profesional para retomar la actividad deportiva para no correr ningún riesgo.
2. Cuida tu dieta
Como hemos visto, la osteoporosis es causada por mala calidad del tejido óseo : este tejido proteico depende de la ingesta de alimentos: dietas de adelgazamiento drásticas, dietas vegetarianas desequilibradas o hábitos alimenticios inadecuados para el terreno actual jugarán un papel determinante en la destrucción de los huesos.
La legumbres, fuente de proteínas vegetales que se asimilan de diversas maneras según los motivos: algunos logran extraer bien sus aminoácidos cuando otros no lo consiguen en absoluto.
Algunas lecturas interesantes:
En caso de osteoporosis declarada, el aminoácidos de carnes blancas, pescados, huevos y mariscos será más fácil de usar inmediatamente por el cuerpo.
La productos lácteos También puede constituir una ingesta ocasional de proteínas: por otro lado, su ingesta de calcio es una idea preconcebida.
De hecho, si realmente contienen calcio, no está presente en la forma más biodisponible para el cuerpo: La absorción de calcio está condicionada por una proporción precisa de calcio / fósforo..
En los productos lácteos, la proporción de fósforo es demasiado alta para una asimilación eficaz.
Por el contrario, determinados alimentos podrán equilibrar la ración diaria de calcio: frutos oleaginosos (almendras, avellanas, cacahuetes, nueces …), ajonjolí, col, perejil, berros, sardinas enteras… Por nombrar solo los más comunes.
También puede ser conveniente determinar su terreno con un naturópata: algunos están naturalmente en desventaja en el manejo de los ácidos proporcionados por la dieta y se verán obligados a excavar en las reservas minerales de sus huesos para preservar sus equilibrio ácido-base.
Los que estén allí deberán limitar la ingesta de frutas, yogures, miel… para respetar la tendencia natural de su tierra.
Finalmente, una permeabilidad intestinal alterada puede impedir el correcto paso de minerales; puede ser necesario tratar la inflamación de la mucosa y la microbiota.
Leer: Cómo mimar tu microbiota intestinal, tu arma contra las enfermedades
3. Apoyar la transición hormonal de la menopausia.
La estrógeno promueve naturalmente la formación de huesos; a partir de la premenopausia, su producción disminuye, lo que puede acentuar una tendencia a la osteoporosis.
Ciertas plantas, dotadas de fitoestrógenos como la salvia, pueden suavizar esta caída hormonal.
Sin embargo, es preferible buscar el consejo de un fitoterapeuta antes de complementar, el uso de plantas en el sistema hormonal no es trivial.
4. Elija plantas que promuevan la mineralización
Además de los nutrientes (calcio, magnesio, vitaminas D3, etc.) y los complementos (polvo de perla, nácar, concha de ostra) tradicionalmente recomendados con éxito, tres plantas son particularmente favorables a la mineralización:
La cola de caballo, la planta más rica en sílice, elemento favorecedor de la fijación de minerales, que se asociará a su complemento natural, ortiga.
Se prefieren las formas líquidas (tinturas madre o extracto de plantas frescas) para una eficacia más rápida. Podemos asociar el brote de zarza, cuya acción favorable sobre las células constructivas está indicada …
En definitiva, a las terapias naturales no les faltan activos para prevenir y apoyar la osteoporosis …
Artículo escrito por Marie Chetaille
Salud / Bienestar del autor
Graduado CENA Robert Masson
Certificado de competencia en homeopatía
Teléfono: 03 85 25 30 95
Correo: [email protected]