Cómo manejar el estrés en el trabajo: 3 ejercicios de terapia de relajación para calmar la mente y relajar el cuerpo
¿Cómo lidiar con el estrés en el trabajo? ¡Con sofrología por supuesto!
Si no tiene tiempo para salir de la oficina para relajarse y tomar un poco de aire fresco, aquí hay una pequeña serie de ejercicios de terapia de relajación que puede hacer directamente en la oficina para relajarse. Estos ejercicios tienen como objetivo mejorar su bienestar en la oficina, relajar el cuerpo, calmar la mente y sentirse más concentrado.
1. Cómo lidiar con el estrés en el trabajo: tome micro-descansos
Duración: 2 minutos
Posición: sentado
Tómate un descanso de 2 minutos cada hora. Cierre los ojos, siéntese con la espalda recta contra la silla, las manos en las rodillas y los pies apoyados en el suelo. Piense en su cuerpo, recorra todas las partes sucesivamente y libere la tensión muscular innecesaria. Comience con la cabeza y la cara, relaje el cuero cabelludo, los músculos faciales y afloje la línea de la mandíbula. Luego piense en su cuello, luego relaje los hombros y los brazos. Libere la tensión alrededor del pecho, el abdomen y la espalda. Relaje las caderas, los muslos, las rodillas, las pantorrillas, los pies y los dedos de los pies.
Cuando su cuerpo esté relajado, cambie sus pensamientos a su respiración. Tome conciencia de su respiración y respire lenta y profundamente desde su abdomen. Permita que su cuerpo se relaje un poco más con cada respiración. Cuando se sienta listo para “volver a la oficina”, comience a moverse lentamente y estire todo su cuerpo, luego abra los ojos.
2.Cómo lidiar con el estrés en el trabajo: el rayo dorado
Es un ejercicio destinado a volver a uno mismo. Con unas pocas respiraciones, se las arreglará rápidamente para concentrarse en sí mismo con suavidad.
Cierre los ojos, siéntese con la espalda recta contra la silla, las manos en las rodillas y los pies apoyados en el suelo. Inhala … Exhala … Cierra los ojos cuando quieras.
Empiece por decidirse por su respiración. No fuerces la respiración, inhala y exhala con calma. Para ayudarlo, observe los movimientos de su cuerpo mientras respira, desde su estómago hasta su pecho. Observe cómo la respiración consciente se autocura.
Imagina una bola luminosa, una esfera llena de luz: este pequeño sol pronto estará sobre tu cabeza.
Puedes sentirlo irradiar, su luz y su calidez.
De esta bola luminosa parte un rayo dorado. Viene a través de su cabeza y se desliza lentamente por su columna vertebral, hasta sus pies y en la tierra. El rayo dorado te prodiga luz, calor, energía. Te conecta con el cielo y la tierra.
Algunas lecturas interesantes:
Tu respiración permanece tranquila y regular. En conciencia, puedes moverte hacia arriba y hacia abajo a lo largo de este rayo que pasa a través de ti. Vaya de un lado a otro también, aún respirando profundamente.
Luego, reúna el rayo en el centro de su ser, en su vientre. Reforma una bola luminosa, que pulsa suavemente en tu interior y te ofrece toda su hermosa energía. Inhala … Exhala … Disfruta de la sensación de bienestar que experimentas por unos momentos.
Puedes abrir los ojos y volver tranquilamente a tu rutina diaria cuando quieras.
Fuente: www.happy-soul.fr
3. Cómo lidiar con el estrés en el trabajo: tu lugar de calma
Duración: 5 minutos
Posición: sentado
Siéntese cómodamente con la espalda apoyada en la silla y los pies apoyados en el suelo. Cierra tus ojos. Comience con un micro-descanso: libere la tensión en su cuerpo y respire conscientemente. Este pequeño ejercicio ayuda a preparar su cuerpo y mente, haciéndolo «disponible» para el ejercicio que sigue. Cuando se sienta relajado, deje que la imagen de un lugar tranquilo se apodere de su conciencia (puede ser un lugar que conoce o un lugar imaginario); la imagen de un lugar que te inspira calma y relajación. Imagina estar ahí, en conexión con tus 5 sentidos. Preste atención a los colores, temperatura, sonidos, olores, etc. Cuando se sienta tranquilo y relajado en este lugar, comience a sincronizar su respiración. Piense en el efecto calmante y positivo que se desencadena allí y cuando exhala, y deje que esta sensación se difunda por todo su cuerpo. Respire de esta manera durante un minuto. Si lo prefiere, puede utilizar una palabra que le inspire calma o incluso un color calmante en lugar de un lugar tranquilo. Concéntrese en lo que funciona para usted. Cuando esté listo, deje que la imagen desaparezca, luego regrese a su cuerpo y escuche con atención lo que está sintiendo y las sensaciones físicas que puede notar. Trate de ser consciente de su experiencia. Respire profundamente unas cuantas veces y estire todo el cuerpo antes de abrir los ojos. Tómese un momento para dejar esta experiencia antes de volver a sus tareas.
Para recordar ese lugar tranquilo, palabra o color, puede imprimir una foto y colocarla frente a su escritorio para pensar en ella todos los días.
Fuentes:
vie-tality.com
www.happy-soul.fr