¿Cómo evitar los ataques de ansiedad durante el encierro y en previsión del post confinamiento?

Después de las primeras semanas, de sobresaltos, de asombro, de montar una nueva organización, vemos aparecer cada vez más personas con trastornos de ansiedad que van desde simples ataques de ansiedad hasta miedos de pánico incontrolables. Por tanto, este encierro puede provocar una fuerte carga emocional que puede tener muchas repercusiones a nivel psicológico.

Cuales son las senales de advertencia?

Reacción emocional:

• Trastornos del sueño
  
• Irritabilidad
  
• Depresión
• Hipocondría

Reacciones cognitivas:

• Dificultad para concentrarse
  
• Problema de memoria
  
• Problema de aprendizaje
• Problema de toma de decisiones

Reacciones conductuales:

• Abuso de alcohol
  
• Droga
  
• Tabaco
• Droga

Reacciones físicas:

• Problemas de espalda
  
• Migraña
  
• Úlceras
• Hipertensión

Además, ciertos factores aumentan estas reacciones de manera exponencial.

Para algunos, la privación de libertad es una sensación de asfixia muy fuerte, para otros, el confinamiento se puede comparar con un abandono real.

Tipo de abandonos percibidos y registrados:

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Algunas lecturas interesantes:

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• Abandono de la familia (que ya no puede visitarnos)
  
• Abandono del equipo profesional (dificultad de interacción social)
  
• Abandono de la profesión médica (desacuerdo sobre la efectividad del establecimiento de un tratamiento)
  
• Abandono del servicio sanitario francés (percepción de que este sistema sanitario, conocido como uno de los mejores del mundo, es frágil e ineficaz)
  
• Abandono del poder político (información contradictoria, escasez de máscaras, guantes, gel, etc.)
• Abandono de cierta lógica (la escuela se reanudará pero muchos establecimientos permanecen cerrados)

¿Cómo entonces no ceder a la psicosis?

En primer lugar, extraiga sus propios recursos.

Acepte todos los pensamientos y emociones incómodos que nos atraviesan.

Aprende a identificarlos, a domesticarlos, a hacer espacio en uno mismo y en este espacio para invitar a otras imágenes positivas.

Prioriza y regula tus prioridades. Reinvente su vida diaria alternando momentos de trabajo o lectura y momentos de tiempo libre.

Suscríbete a videos de deporte, de meditación, yoga etc. Cuídate.

Ver :

Acepta el confinamiento como si lo hubieras elegido: reconsidera tu vida, reorganiza tu interior (método de almacenamiento de Marie Kondo), reorganiza tu trabajo, priorizar y regular sus prioridades en el trabajo y establecer límites en el compromiso profesional.

Tómate un descanso y aprende a practicar coherencia cardiaca :
3 veces al día, 6 respiraciones por minuto.

Aquí hay más explicación sobre la coherencia cardíaca.

Los efectos son inmediatos, especialmente en el estrés (disminución de cortisol)

Fomentar los intercambios a distancia, el encierro no es la ausencia de relaciones sociales.

Utilice las redes sociales, comuníquese con sus amigos y llame a sus seres queridos para cambiar la percepción de su aislamiento.

Infórmese, pero dentro de lo razonable.

Por último, si a pesar de todas las ansiedades persisten, no dude en comunicarse a distancia (en formato de video preferiblemente) con un profesional de la escucha, un psicólogo.

¿Y después del 11 de mayo?

Es demasiado pronto para anticipar el post-confinamiento y sus consecuencias.

Vive, acepta el momento presente, libérate de las creencias negativas, da la bienvenida a las pequeñas alegrías de la vida cotidiana.

¿Cómo puedo imaginar el mañana? No, hoy no tienes el poder para hacer esto porque el mañana aún no existe.

Artículo producido por Chantal Lagier,
Psicologo clínico

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