Cómo adaptar tu dieta en caso de fatiga crónica

¿Fatiga, estrés, falta de tono? Hay muchas causas, pero una solución puede ser suficiente para remediarlas: comer los alimentos adecuados. Para recargar sus baterías y aumentar sus defensas inmunológicas, no espere al invierno. Para empezar a pescar, no hay temporada, ¿por qué no empezar a revisar su dieta cuando hace buen tiempo? Dé paso a una dieta rica en nutrientes esenciales que le ayude a mantenerse en buena forma. Eche un vistazo a estos alimentos antifatiga para incluirlos en su menú diario.

¿Cómo adaptar la dieta y recuperar energías en caso de fatiga crónica?

¿Está cansado todo el tiempo? ¿Y si fuera víctima del síndrome de fatiga crónica (SFC)?

Entender el sintomas

Hasta la fecha, no se conoce ningún tratamiento farmacológico que cure el síndrome de fatiga crónica. Los síntomas de esta nueva forma de enfermedad son difíciles de detectar porque son similares a otras afecciones como gripe, dolor de garganta, fiebre, dolores musculares, etc. Se trata de una caída de energía, cuyas causas varían según el individuo:

• Desequilibrio alimentario;
• Déficit del sistema inmunológico;
• Hipotensión
• Trastornos hormonales;
• etc.

Un estudio también encontró que una dieta baja en sodio es la principal causa de fatiga crónica, causada por hipotensión debido a la falta de sal.

¿Qué alimento tiene prioridad contra la fatiga: carne, fruta o verdura? ¿Qué debo comer cuando me siento débil todo el tiempo?

Para recuperar el tono y la vitalidad, pero también para aliviar los síntomas del SFC, se requiere un reequilibrio nutricional. A continuación se muestran los nutrientes a priorizar y los alimentos que los contienen:

• Carbohidratos complejos: abundantes en almidones como cereales y legumbres.
• Vitaminas: se encuentran en frutas y verduras, además de los carbohidratos que ya contienen.
• Magnesio: se encuentra en aguacate, almendras, semillas de girasol, etc. Alivia los dolores musculares.
• Ácidos grasos esenciales: pescado azul, aceite de colza, nueces y avellanas, etc., ayudan a aliviar los dolores articulares, síntomas del SFC.
• Zinc: carnes, aves, huevos, lácteos, mariscos, frijoles, cereales integrales, etc.
• Vitamina C: en frutas famosas como los cítricos y el kiwi, así como en ciertas verduras como el brócoli y la coliflor.

Dieta contra la fatiga severa

La fatiga, ya sea psicológica o física, es una condición que todos enfrentamos en algún momento dependiendo de nuestro estilo de vida, estado de salud, pero especialmente de la dieta. De hecho, una mala alimentación provoca fatiga. Cuando no proporcionamos al cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar bien, se ve obligado a aprovechar sus reservas para encontrar la energía que le falta. Esto resulta en un déficit energético e inmunológico que resulta en una fatiga intensa. Afortunadamente, existen alimentos antifatiga que te ayudan a llevar una dieta equilibrada y a sentirte más fuerte.

Baja energía: ¿qué comer y qué hacer para estar en buena forma?

Reajustar tu dieta es una solución antifatiga cuando tu estilo de vida no te permite estar en plena forma, o cuando la edad nos juega una mala pasada. De hecho, a partir de cierta edad, los huesos y los músculos deben solidificarse para fortalecer su estructura.

¿Qué comer para tener energía rápidamente?

Hay muchos alimentos que aportan tono con efecto inmediato en caso de disminución de energía.

Las semillas oleaginosas son ricas en vitaminas B, grasas, proteínas, magnesio, hierro, calcio y otros minerales. Son verdaderos concentrados de energía.

En falta de energía, ¿qué debo comer? Menú típico con los alimentos que más energía dan

Contra la fatiga decimos sí a una dieta variada y equilibrada, con tres comidas y un snack, compuesta por nutrientes esenciales para estimular la energía en cualquier momento del día.

Desayuno :

• Té, café u otra bebida caliente;
• Pan integral + mantequilla / muesli, frutos oleaginosos;
• Un fruto ;
• Una lechería.

Almorzado:

• Plato de verduras crudas;
• Carne / huevo / pescado;
• Vegetales cocidos ;
• Cereales / pan de cereales;
• Un lácteo / una fruta.

Bocadillo:

• Un puñado de semillas o frutos oleaginosos;
• Un fruto ;
• Una bebida fría o caliente.

Cena

• Crudeza / sopa / sopa;
• Cereales + hortalizas;
• Un fruto.

¿Cuáles son los alimentos antifatiga y energizantes a priorizar para una comida energética?

Recuperarse de la fatiga es posible con varios alimentos que son fáciles de encontrar, fáciles de cocinar, pero también económicos. Para reconstruir su salud y ponerse en forma, agregue los artículos a continuación a su lista de compras.

¿Cuál es el tipo de alimento que ayuda a combatir la fatiga y da energía rápidamente?

Alimentos ricos en hierro, imprescindibles para la oxigenación de las células: carnes rojas, despojos, hígado, morcilla.

Selenio, oligoelemento que tiene la particularidad de ser un buen antioxidante y demuestra ser un excelente antifatiga. Se encuentra en pescados y mariscos, especialmente en ostras.

La vitamina D, especialmente en invierno cuando hace sol, se encuentra en pescados grasos como el arenque, la caballa o el salmón.

Magnesio, el mejor aliado contra la pérdida de energía, en abundancia en el chocolate negro.

Vitamina B9, que estimula el sistema inmunológico mediante la producción de glóbulos rojos. Las verduras de hoja verde son ricas en esta vitamina.

Vitamina C, un auténtico elemento antifatiga que protege de las pequeñas infecciones invernales. Los cítricos como la clementina, el pomelo, la naranja, el limón, etc., son verdaderos concentrados de vitamina C. Algunas verduras también la contienen, como la espinaca, el repollo, las hierbas aromáticas, el ajo, etc. Comidas crudas, conservan sus nutrientes.

Prebióticos que fortalecen el sistema inmunológico, especialmente en invierno. Se encuentran en cebollas, alcachofas, lentejas y otras legumbres. Las frutas también lo contienen, especialmente plátanos y piñas.

Probióticos que actúan equilibrando la flora intestinal. Los alimentos con alto índice probiótico son la leche fermentada y sus derivados, los yogures y la soja.

Azúcares lentos que se encuentran en los alimentos que se digieren lentamente. Son combustible para el cuerpo. Los alimentos ricos en carbohidratos incluyen el pan integral, las legumbres, los almidones y los cereales integrales como el arroz y la pasta.

Jugos vegetales ricos en energía contra el estrés y la fatiga

Para relajarse no hay nada como un buen zumo de verduras. Por lo general, las verduras se comen crudas, como acompañamiento de un plato o en una sopa. Son famosos por su valor nutricional, pero no importa cómo se preparen, el cuerpo solo puede asimilar los nutrientes después de la digestión. Por otro lado, la extracción de jugo permite beneficiarse de los nutrientes de forma espontánea. Para potenciar la energía, beber zumo de verduras es una alternativa a las preparaciones largas, con una gran ventaja desde el punto de vista nutricional.

Algunos jugos de vegetales

A continuación se muestran algunos jugos a base de vegetales para probar en casa.

Rico en vitamina C y E, imprescindible para el tránsito intestinal, mantiene el equilibrio de la flora y regenera el sistema digestivo.

Ayuda a combatir el estrés y la fatiga, y es una fuente de bienestar.

Este jugo es rico en magnesio, hierro, calcio, sodio y potasio. Es ideal para la solidificación de huesos.

Nutricionista Dietista Qilibri – Lauren Haddad

Fuente:

Síndrome de fatiga crónica: una revisión crítica – P Cathébras, K Bouchou, S Charmion… – La Revue de Médecine…, 1993 – Elsevier