Combinando rodiola y valeriana: ¿por qué y cómo?
> Artículo perteneciente a la guía Rhodiola.
En fitoterapia, rodiola y valeriana. son dos hierbas que se han utilizado durante siglos, y estudios recientes solo han subrayado sus múltiples beneficios para la salud. Entonces, ¿es posible combinar las dos plantas? ¿Qué efecto tiene la asociación rodiola / valeriana en nuestro cuerpo? Es una buena idea ? ¿Y por qué algunos vendedores combinan las dos plantas medicinales?
Combinar rodiola y valeriana, ¿es posible?
La rodiola y la valeriana son dos hierbas saludables y seguras que tienen pocos efectos secundarios. Ningún estudio científico ha informado de ninguna interacción negativa entre los dos. Pocos estudios han analizado realmente el valor de combinar los dos, pero los estudios existentes han demostrado que la combinación de rhodiola valeriana actúa favorablemente sobre el sueño. Cuando miras más de cerca, la valeriana y la rodiola son muy complementarias.
Entonces que la valeriana tiene un efecto sedante y calmante, la rodiola disipa todo el estrés acumulado por el cuerpo. El cuerpo está relajado, descansado y es más capaz de encontrar sueño, calma y serenidad. Por lo tanto, la sinergia de rodiola y valeriana descansa el cuerpo y promueve un sueño de calidad, al tiempo que reduce el estrés y la ansiedad en el cuerpo.
💡 En nuestra opinión, las plantas deben obtenerse de forma independiente (no en el mismo producto), para poder consumir rhodiola por la mañana en ayunas y valeriana por la noche antes de acostarse. De hecho, la rodiola tiene un efecto estimulante, mientras que la valeriana tiene un efecto sedante. Consumiéndolos en los momentos adecuados del día, potenciamos sus efectos mientras nos beneficiamos de su poderosa sinergia.
¿Por qué usar rhodiola?
La rhodiola (también llamada rhodiola) es una planta adaptógena que contiene muchos ingredientes activos como la rosavina y la salidrosida. Estos dos componentes actúan principalmente sobre el estrés, la ansiedad, la depresión, la fatiga, el aprendizaje y diversas funciones cognitivas. Son responsables de la transmisión sináptica en el hipocampo. [1].
Su rica composición también permitiría a esta planta luchar contra el cáncer gracias a diferentes agentes quimiopreventivos con actividad anticancerígena y antiinflamatoria. [2] [3]. La Rhodiola tiene efectos cardioprotectores. [4], así como efectos neuroprotectores, lo que le permite ser eficaz en el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas [5].
La Rhodiola, como planta adaptógena, ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y combate la fatiga física. [6] y mental [7]. Además, es eficaz en la lucha contra el estrés y la depresión. [8].
Excepcionalmente rico en rosavinas de calidad (5%) y salidrosidos (2%). Ideal para combatir el estrés, reducir la ansiedad y la depresión, recuperar un sueño de calidad, mejorar el rendimiento intelectual y revitalizar el organismo.
El beneficio de usar valeriana
La valeriana se ha utilizado desde la antigüedad, contiene más de 150 compuestos químicos. [9]. Gracias a su efecto sedante, ayuda a tratar los trastornos del sueño, calmar la inquietud y la ansiedad. [10]. De hecho, varios estudios han demostrado que esta planta sedante mejora la calidad del sueño. [11] y disminuye la fatiga.
Existen otros beneficios asociados con el consumo de valeriana, pero los estudios y las investigaciones siguen siendo insuficientes para formar una base sólida para el tratamiento. De hecho, sería potencialmente posible usarlo para aliviar los síntomas de la menopausia como sofocos, depresión, trastornos menstruales y premenstruales, agitación, trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad (TDAH), síndrome de fatiga crónica, convulsiones, epilepsia, dolor de cabeza, temblores leves, dolor muscular / articular y problemas de estómago [12].
Asociada al toronjil, esta sinergia vegetal ayuda a combatir los trastornos del sueño y el insomnio, y también es muy útil para calmar la ansiedad y la inquietud.
¿Qué dosis?
💊 Generalmente se recomienda consumir entre 400 y 900 mg de extracto de valeriana por día, durante 4 a 8 semanas. La planta debe tomarse preferiblemente de 30 minutos a 2 horas antes de acostarse. [12].
Contraindicaciones y efectos secundarios.
❌ La valeriana es potencialmente segura, pero no se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Los niños pueden consumirlo siempre que no supere un tratamiento de 4 a 8 semanas. Tomado en grandes cantidades, puede provocar somnolencia, por lo que conviene evitarlo antes de conducir. En algunas personas sería posible observar alteraciones gástricas leves y transitorias, dolores de cabeza, cierto letargo matutino, sequedad de boca o sueños muy intensos. Algunas personas pueden tener síntomas de abstinencia al dejar de consumir la planta, especialmente después de un uso prolongado. En este caso, es mejor reducir gradualmente la dosis durante una semana o dos antes de suspender por completo. [12].
Asociaciones e interacciones
✅ La valeriana es una hierba segura que se puede combinar con otras plantas para aumentar su acción sedante y calmante. Este es particularmente el caso del bálsamo de limón, la manzanilla y el lúpulo. Incluso sería posible combinarlo con varios sedantes y analgésicos como benzodiazepinas y barbitúricos. De hecho, los estudios han demostrado que la planta actúa muy poco sobre las enzimas metabólicas de los medicamentos, lo que es tranquilizador acerca de una posible interacción medicamentosa. [13][14].
Conociendo mejor la rhodiola
Para saber más sobre la rhodiola rosea, aquí están nuestros artículos sobre este tema:
Referencias científicas
Ver referencias
- Dimpfel W, Schombert L, Panossian AG. Evaluación de la calidad y eficacia potencial de extractos comerciales de Rhodiola rosea L. mediante el análisis del contenido de salidrosido y rosavina y la actividad electrofisiológica en la potenciación a largo plazo del hipocampo, un modelo sináptico de memoria. Front Pharmacol. 2018; 9: 425. Publicado el 24 de mayo de 2018.
- Li Y, Pham V, Bui M y col. Rhodiola rosea L.: una hierba con propiedades anti-estrés, anti-envejecimiento e inmunoestimulantes para la quimioprevención del cáncer. Rep. De Curr Pharmacol. 2017; 3 (6): 384-395.
- Fan XJ, Wang Y, Wang L, Zhu M. Salidroside induce apoptosis y autofagia en células de cáncer colorrectal humano mediante la inhibición de la vía PI3K / Akt / mTOR. Rep. Oncol 2016; 36 (6): 3559-3567.
- Maslova LV, Kondrat’ev BIu, Maslov LN, Lishmanov IuB. O kardioprotektornoĭ i antiadrenergicheskoĭ aktivnosti ékstrakta rodioly rozovoĭ pri stress [The cardioprotective and antiadrenergic activity of an extract of Rhodiola rosea in stress]. Eksp Klin Farmakol. 1994; 57 (6): 61-63.
- Nabavi SF, Braidy N, Orhan IE, Badiee A, Daglia M, Nabavi SM. Rhodiola rosea L. y la enfermedad de Alzheimer: de la granja a la farmacia. Phytother Res. 2016; 30 (4): 532-539.
- Noreen EE, Buckley JG, Lewis SL, Brandauer J, Stuempfle KJ. Los efectos de una dosis aguda de Rhodiola rosea sobre el rendimiento del ejercicio de resistencia. J Fuerza Cond Res. 2013; 27 (3): 839-847.
- Amsterdam JD, Panossian AG. Rhodiola rosea L. como un supuesto antidepresivo botánico. Fitomedicina. 2016; 23 (7): 770-783
- Valeriana officinalis, ScienceDirect
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valeriana para los trastornos de ansiedad. Cochrane Database Syst Rev. 2006; (4): CD004515. Publicado el 18 de octubre de 2006.
- Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian para el sueño: una revisión sistemática y un metanálisis. Am J Med. 2006; 119 (12): 1005-1012.
- Valeriana, WebMD
- Gurley BJ, Gardner SF, Hubbard MA y col. Efectos in vivo del sello de oro, kava kava, cohosh negro y valeriana en los fenotipos 1A2, 2D6, 2E1 y 3A4 / 5 del citocromo P450 humano. Clin Pharmacol Ther. 2005; 77 (5): 415-426.
- Donovan JL, DeVane CL, Chavin KD, et al. Varias dosis nocturnas de valeriana (Valeriana officinalis) tuvieron efectos mínimos sobre la actividad de CYP3A4 y ningún efecto sobre la actividad de CYP2D6 en voluntarios sanos. Eliminación de fármacos Metab. 2004; 32 (12): 1333-1336.
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