Carga mental y Mujer 2.0
5 claves del coaching y la terapia de relajación para adelgazar, por Flore Thuong
La carga mental no podría estar más en el centro de la noticia porque esta palabra acaba de ser ingresada (desde el 21 de mayo) entre las nuevas palabras de la edición 2020 del diccionario Larousse que la define de la siguiente manera:
Carga mental : » Peso psicológico provocado por la gestión de las tareas domésticas y educativas (especialmente para las mujeres), provocando fatiga física y sobre todo psicológica. «
En los años setenta, el fenómeno de la carga mental fue identificado por sociólogos y actualizado en 2017 por la bloguera Emma y autora de la historieta «. Tuve que preguntar «.
Según la psiquiatra Aurélia Schneider, quien escribió “ la carga mental de las mujeres (y
los de los hombres) »En 2018, las personas más propensas serían las de perfil ansioso, perfeccionista e hipercontrolado.
Y esta carga mental se acentuaría cuando actúa simultáneamente en los tres planos: personal, domesticado y profesional.
Más aún, en este período de post-confinamiento, teletrabajo y niños educados en casa, se dan todas las condiciones para amplificarlo …
¿Qué mujer famosa podría ser la embajadora de Woman 2.0?
Marge Simpson (esposa del famoso Homer) y personaje de ficción en la serie de televisión animada Los Simpsons ¡sería el ejemplo perfecto para ilustrar la carga mental de las mujeres!
Es una mujer culta que vive verdaderamente en su tiempo, como pareja y madre de tres hijos.
Ama de casa, sin embargo, ocupó sucesivamente varios trabajos en su vida:
técnico nuclear, policía, vendedora de brezels e incluso trabajaba en una pastelería erótica… ya era un » slasher »Antes de la hora (otra palabra nueva introducida en el diccionario Larousse este año).
Para ella es un punto de honor mantener una casa impecable que es un reflejo de ella misma (perfección) y también de lo que aporta a los demás.
Sin embargo, ella termina haciendo un agotamiento de los padres durante la temporada 3 …
Nótese que este no es un alegato feminista porque hay que reconocer que los hombres de hoy participan más en las tareas del hogar que la generación de nuestros padres o abuelos.
A pesar de ello, todavía existe un desequilibrio en la contribución e implicación de hombres frente a mujeres en el ámbito privado.
Te ofrezco 5 claves del coaching y la sofrología para aligerarte
Clave N ° 1: Ordena y elimina tu interferencia
- Enumere en una hoja TODO lo que aturde su mente en este momento (sin restricciones, sin censura, sin juicio) como su correo administrativo, una llamada telefónica rechazada sin cesar, un armario que se ha vuelto inútil que debe dejarse en el centro de reciclaje durante meses. , contaminación acústica, una solicitud de formación no especificada …
- Pregúntese: «¿Realmente quiero mantener esta interferencia?» «
- Si la respuesta es no, pregúntese: «¿Cómo puedo eliminarlo?» Tienes la opción de hacerlo tú mismo, delegar, conseguir ayuda, darla o tirarla… Y sobre todo, actuar de inmediato o fijar un plazo.
- Vuelva a leer los parásitos restantes y compruebe que hay menos: ¡es muy probable que ya se sienta más ligero en el sentido literal y figurado!
Clave N ° 2: Aclare su objetivo actual
- Haz un balance de lo que realmente quieres y haz tu vida más fácil
- Hágase LA pregunta esencial: «¿Qué es lo que realmente quiero ahora?» «
- Enumere la primera idea que se le ocurra espontáneamente (a menudo es la correcta)
- Acabas de formular tu objetivo, es el comienzo de cualquier acción porque recuerda esto: sin objetivo, sin acción …
«Un gol sin fecha es solo un sueño» Milton Erickson - Una vez que se determina su objetivo, establezca una fecha límite que lo «obligará» a seguir hasta que se logre.
- ¡Persíguelo hasta que lo alcances!
Sin embargo, es más fácil ir acompañado de un coach profesional para definir tu objetivo porque su cuestionamiento sacará a relucir tus necesidades reales. Solo, es un poco más complicado.
Algunas lecturas interesantes:
Clave N ° 3: Libérate de tus creencias de bloqueo
Las creencias bloqueadoras o limitantes son mandatos familiares que se escuchan muchas veces durante nuestra infancia del tipo «Una mujer siempre debe trabajar y no depender de nadie … o una chica bonita no tiene nada de qué preocuparse y encontrará al hombre en el que está. capaz de descansar… ”.
Estas creencias que son «nuestras verdades», nuestras realidades subjetivas pueden limitarnos en el avance de nuestros proyectos de vida.
También pueden ser interferencias (cf. Clave N ° 1)
Mi consejo: la mejor forma de deshacerse de ellos es transgredirlos.
Está bien transgredirlos, pero sin olvidar comunicarte con tus seres queridos (tu pareja, tus compañeros, tus hijos…) nuevas reglas a definir juntos.
¡Vaya contra la corriente de sus (antiguas) creencias y actúe!
Haz cualquier cosa que no pensaste que podrías hacer.
Clave N ° 4: Actúa: ¡Atrévete!
- Pasar del pensamiento a la acción
- Anímate, atrévete y verás que tus acciones superarán tus miedos iniciales, y si bien no es tan fácil al principio, avanzas de todos modos, a tu propio ritmo.
Como dice el refrán chino:
«No te preocupes por ir despacio, solo preocúpate por detenerte».
Clave N ° 5: Tómate un descanso y saborea el momento presente
- Esté en el momento: no se detenga en su pasado cavilando sobre una situación que provoque ansiedad o lamentándose de momentos maravillosos (el pasado se acabó)
- No interpretes un futuro que aún no existe construyendo planes que probablemente no se harán realidad como habías imaginado …
En su libro » el arte de la meditación Matthieu Ricard escribe que “la mente se parece a un mono, obstaculizada por numerosos vínculos, que no paraba de saltar en todas direcciones para desprenderse. Gesticula tanto que evita que nadie, incluido él mismo, deshaga un solo nudo. «
¿Cómo estar en el momento presente?
Practicando un ejercicio de sofrología para reconectar con su respiración:
«El paisaje – recurso»
5 minutos para ti mismo que te permiten reconectarte con tu burbuja de calma interior como una esclusa de descompresión necesaria para pasar de un espacio de trabajo a un espacio privado (especialmente en el contexto del teletrabajo).
Instrucciones:
- Sentado en una silla o acostado con los ojos cerrados (mantenga alejados los dispositivos conectados).
- Respire hondo por la nariz, infle el estómago como un globo pensando «Respiro tranquilo en mí» y exhale por la boca como si estuviera soplando a través de una pajita pensando «Estoy difundiendo esta calma por todo mi cuerpo y permanentemente. instalado ‘.
Por hacer 3 veces, manos colocadas sobre el estómago.
Aprecia este alivio dentro de ti y difunde esta agradable sensación en todas tus células.
- Ahora proyectate en un paisaje que te guste especialmente, en el que simplemente te sientas bien.
- Imagínate sumergiéndote en este recurso-paisaje y sintiendo lo que sucede dentro de ti: las imágenes, los colores, las luces, los aromas, los olores, los sonidos, la risa que te llega, los agradables materiales que te envuelven …
- Siéntete actor (actriz) en esta escena y empápate de esas sensaciones que te rejuvenecen.
Estas sensaciones permanecen presentes en ti, recupera el contacto con las zonas de apoyo de tu cuerpo, inhala por la nariz y exhala por la boca para energizarte, estírate, bosteza y vuelve aquí y ahora abriendo suavemente los ojos.
Para concluir, me gustaría citar al filósofo estadounidense Henry David Thoreau:
» Nuestra vida se pierde en los detalles. Simplifica, simplifica, simplifica … «
Meditar…
Artículo escrito por Flora Thuong, 26 de mayo de 2020
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