Cambio al horario de invierno: 4 sencillos pasos para evitar la holgura
¿Cuáles son las consecuencias de los cambios horarios en el cuerpo? ?
Con el pretexto de ahorrar energía, el estado nos ha estado imponiendo cambios cada hora durante décadas en primavera y otoño.
Por lo tanto, estamos fuera de sintonía con la hora del sol y nuestro cuerpo no se beneficia de la luz natural como debería.
Sin embargo, los beneficios en términos de ahorro de energía no son realmente convincentes. Las consecuencias en nuestro cuerpo y nuestra mente son cuando son importantes. De hecho, el retraso que provoca el cambio al horario de invierno nos priva de la luz natural esencial para nuestro equilibrio biológico, ya que repercute en la síntesis de nuestras hormonas, en particular la melatonina y el cortisol.
La luz de la mañana penetra a través de nuestros ojos y ayuda a regular la vigilia del sueño.
Perdemos una hora de luz natural por la mañana en invierno, lo que altera todo nuestro reloj interno.
Son principalmente los niños y los ancianos los que se ven afectados principalmente. Las repercusiones pueden ser tanto fisiológicas como psicológicas, alteraciones del sueño, fatiga crónica, alteraciones del estado de ánimo, problemas digestivos, estados depresivos.
Pueden tener consecuencias en la vida familiar, en la salud o incluso en la vida laboral con una falta de motivación, una disminución de la rentabilidad o incluso un mayor riesgo de agotamiento.
Para evitar o reducir todos estos síntomas, es importante implementar ciertas estrategias que se desarrollan a continuación.
Disfruta la luz
Como les expliqué anteriormente, la luz natural es esencial para la síntesis de nuestras hormonas, así como la vitamina D.
Por lo tanto, será útil ir a tomar un poco de aire fresco, especialmente por la mañana, para que nuestro reloj vuelva a la hora. Así podemos reducir el riesgo de pesimismo, fatiga o depresión.
A menudo es necesario agregarle si esto no es suficiente la práctica de la terapia de luz. La fototerapia es una técnica que consiste en la exposición diaria a luz artificial para evitar, por ejemplo, una depresión estacional.
Sin embargo, debe asegurarse de elegir una lámpara de calidad que cumpla con varios criterios. Las bombillas deben tener los tres colores primarios.
La intensidad lumínica expresada en lux debe ser suficiente, es decir que si te puedes exponer durante 20 minutos debe ser de 10.000 lux, en cambio si es de tan solo 2.000 lux debes exponerte unas 2 horas.
La cantidad de UV entregada debe ser 10% Uva y 0.2% UVB para permitir la síntesis de vitamina D. También hay despertares con simulador de amanecer para compensar la falta de luz natural.
Ejercicio
Por los mismos motivos, ejercítese al aire libre y preferiblemente por la mañana.
De hecho, un estudio estadounidense ha demostrado que el ejercicio físico en función del tiempo de práctica podría modificar el reloj biológico.
Algunas lecturas interesantes:
Si el ejercicio se realiza alrededor de las 7 a.m. o entre la 1 y las 4 p.m., el reloj biológico se adelantaría una hora. Por el contrario los mismos ejercicios llevaron a cabo entre 19 y 22 h podría retrasar el reloj, https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1113/JP276943?referrer_access_token=qnA_oQW42ak9JeWpoxfUNWRZV2XREp6AUrIcR3NHBfWOu7zCEVYSBQxNMv9wLSi57lAUl8TEDYRWzuf9K5Mil6fDJ6qpxkQuLRu3nVwo1ZUe7sPdLQHB2KLY0_zCPTU4
Maneja tu dieta
La comida jugará un papel importante para evitar las consecuencias de este cambio de horario.
Será útil para favorecer alimentos ricos en omega-3 como los aceites de nuez, colza, cáñamo, camelina o lino, pescado azul, verdolaga, lechuga de cordero o semillas de lino molidas, siendo los omega-3 protectores del sistema nervioso.
El consumo de alimentos ricos en magnesio también será fundamental porque en caso de estrés el magnesio tenderá a dejarse en la orina y también es un gran equilibrador del sistema nervioso.
Encontrará magnesio en el cacao, los cereales integrales, las verduras, las semillas oleaginosas y las legumbres.
Por último, las vitaminas del grupo B (levaduras, legumbres, cereales integrales, etc.) también contribuyen al buen funcionamiento del sistema nervioso.
El polen de castaño fresco proporciona una ayuda útil en caso de fatiga física o mental y las semillas germinadas ricas en vitaminas, enzimas, minerales, oligoelementos o incluso aminoácidos serán de gran ayuda.
Y piense en agregar vitamina D a su dieta diaria para evitar las deficiencias y sus múltiples consecuencias, especialmente en la inmunidad y el estado de ánimo.
Trate su sueño y reduzca el estrés
Al final, habrá que hacer todo lo posible para tener un sueño reparador y de calidad.
Las flores de Bach pueden ser útiles, estoy pensando sobre todo en el nogal muy interesante en tiempos de cambio. Evitar las pantallas por la noche antes de irse a dormir es esencial para el riesgo de retrasar aún más la secreción de melatonina.
Consuma comidas ligeras para evitar que la digestión interrumpa aún más el sueño. Favorezca los ambientes tranquilos y apacibles y las actividades relajantes antes de acostarse.
Y luego, en caso de dificultades, la fitoterapia puede ser útil, las plantas adaptogénicas ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés y, según el caso, el tilo, la pasiflora o la valeriana ayudarán a encontrar la serenidad en el sueño.
Artículo escrito por Laurence Guillon
Naturópata en Lille (Nord) y Colombes (Hauts de Seine)
Posibilidad de consulta por video
06 07 04 26 76