Calma tu mente y alivia el estrés con Yoga Nidra
Yoga Nidra es una práctica antigua para «domesticar» el sistema nervioso. Sin duda te permitirá calmar tu mente … ¡entre otros beneficios!
Entonces, ¿cómo es una sesión de yoga nidra?
A primera vista, la práctica puede parecer nada más que una sesión de relajación, tumbado en el suelo, envuelto en ropa y mantas cómodas. (Y calcetines)
Pero hay cierto poder en la quietud. Y la ciencia moderna todavía está luchando por explicar lo que algunos yoguis han sabido durante siglos. Yoga nidra, también conocido como «sueño yóguico» mejora su salud … Muchos practicantes de yoga nidra informan que se sienten completamente descansados después de sólo 30 a 120 minutos de práctica. ¡Eso es mucho más corto que las ocho horas de sueño de una noche de descanso!
¿Qué es Yoga Nidra?
Yoga Nidra es una poderosa práctica de relajación que puede actuar como un alivio natural del estrés. Algunas personas usan yoga Nidra para mejorar el sueño, aunque cuando se practica correctamente, realmente no te duermes. La práctica del yoga antiguo te ayuda a «atraer tu conciencia» hacia adentro para que puedas pasar a una forma más consciente de «sueño».
Es el mismo proceso que la meditación. Estás completamente relajado a nivel físico, pero la mente permanece alerta.
Si bien la definición de yoga nidra simplemente se traduce como “sueño yóguico”, ocurren cosas complejas a nivel neurológico cuando un instructor guía su respiración y concentración en diferentes partes del cuerpo.
Yoga Nidra ayuda a tu cerebro a pasar de estar dormido a estar despierto; es como si tu cuerpo estuviera durmiendo mientras tu mente permanece consciente y clara. Los estudios de ondas cerebrales muestran un poder alfa y theta más alto en los yoguis que practican Nidra yoga. Estas son ondas cerebrales que se mueven en vías beta, que reflejan altos niveles de pensamiento antes de entrar en sueño.
Por lo tanto, Yoga Nidra se usa a menudo como un medio para reducir los niveles de estrés. Es un método para apaciguar las mentes hiperactivas durante una tarea. Muchos estudiantes informan efectos increíbles, diciendo que una sesión de yoga Nidra les hace sentir como si hubieran dormido durante ocho horas (después de la práctica de 90 minutos).
También nos recuerda que incluso si el deporte (entrenamiento con pesas, correr …) trae muchos beneficios, los deportistas a menudo olvidan que estar activo los 7 días de la semana no siempre es lo que nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan.
Es una cuestión de equilibrio. Es bueno desarrollar músculos y hacer cardio. Pero, ¿y si no creamos un equilibrio? Cansamos nuestro sistema nervioso. Esta es la teoría de la fatiga suprarrenal.
¿Qué es iRest yoga nidra?
Hay varias adaptaciones modernas a la práctica de Nidra yoga. Uno de los más populares es el yoga nidra de Richard Miller, fundador de iRest Yoga Nidra. Este tipo de yoga nidra se moderniza y se utiliza para ayudar a las partes del cerebro responsables de los pensamientos y sentimientos negativos. El ejército de los Estados Unidos aprobó Yoga Nidra iRest para su uso como medicina complementaria y alternativa en 2010. (1)
Yoga Nidra y ondas cerebrales: ¿que está sucediendo concretamente?
Empiece por sentir el cuerpo y respirar de una manera específica para desencadenar la respuesta de relajación. La respuesta de relajación equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático y equilibra el cerebro izquierdo y derecho. Durante este proceso, su cerebro pasa de un estado beta, un estado de vigilia con mucha actividad cerebral, a un estado alfa, un estado más relajado. En alfa, se libera serotonina, una hormona reguladora del estado de ánimo, que lo calma. Las personas que pasan poco tiempo en un estado de ondas cerebrales alfa tienen más ansiedad que aquellas que pasan más tiempo en un estado de ondas cerebrales alfa. Piense en un automóvil: si desea detener y apagar el motor, primero debe reducir la marcha. La transición del cerebro a un estado alfa comienza su proceso de «apagarse» o pasar a un estado de reposo con una actividad cerebral restauradora más lenta.
Algunas lecturas interesantes:
De alfa pasas a un estado alfa profundo y a un estado de ondas cerebrales theta alta, el estado de sueño, sueño REM. En theta, sus pensamientos se ralentizan de 4 a 8 pensamientos por segundo. Aquí es donde tiene lugar el súper aprendizaje. Los niños y los artistas experimentan mucha más actividad theta en sus cerebros. Aquí también se produce la integración y la liberación emocionales, y las estructuras del cerebro cambian. Aquí es donde algunas personas a veces tienen pensamientos aleatorios o ven imágenes. Una persona en theta puede ver colores o visiones o escuchar la voz de una persona que habla sin escuchar esa voz.
Después de la theta, se le guía al delta, donde sus pensamientos son solo de 1 a 3,9 pensamientos por segundo. Es el estado más reparador, en el que sus órganos se regeneran y la hormona del estrés, el cortisol, se elimina de su sistema.
Cuando lo ponen bajo anestesia, lo ponen en un estado de ondas cerebrales delta. Las personas en coma también se encuentran en un estado de ondas cerebrales delta, lo que les da a sus cuerpos la oportunidad de restaurar sus sistemas. En nuestra cultura, muy pocas personas entran regularmente en estados de sueño profundo como theta y delta y, como resultado, nuestro cuerpo no se apaga y no tiene posibilidad de recuperarse. Las personas que están deprimidas se mueven hacia los estados beta y alfa, pero rara vez hacia los estados theta y delta.
Los 4 estados de conciencia a los que puedes acceder con Yoga Nidra
Desde Delta, la Experiencia Guiada de Yoga Nidra te lleva a un estado de ondas cerebrales aún más profundo, un estado que no se puede lograr con el sueño convencional. En este cuarto estado de conciencia, debajo del delta, su cerebro no tiene pensamientos. Este estado es una especie de pérdida total de conciencia, pero estás despierto. Este estado es uno de tan profunda entrega, donde su conciencia está tan lejos del cuerpo físico, que sería difícil vivir en este estado. No todos los practicantes de Yoga Nidra logran alcanzar este estado, pero cuanto más practiques, más lo experimentarás.
Después de tocar el cuarto estado de conciencia, eres guiado a un estado de despertar. Una vez más, es posible que no esté viviendo en este cuarto estado, pero al acceder a él, está trayendo algo de su paz con usted a su estado cerebral diario y despierto. También puede reconfigurar sus pensamientos y emociones porque su subconsciente en este cuarto estado es fértil, más abierto a intenciones y afirmaciones que cuando está en su estado de vigilia. Como resultado, en tu vida diaria comienzas a descansar cada vez más en el espacio entre las emociones y los pensamientos, y este descanso en este espacio da lugar a una sensación de libertad.
Además, en la meditación yoga nidra, a menudo se le pide que llame su atención sobre el espacio entre las cejas, un punto conocido como tercer ojo. Detrás de esto está la glándula pineal, y esta glándula se estimula cuando le prestas atención. Los estudios confirman que la hormona melatonina es un agente poderoso para reducir el estrés, inducir un sueño más reparador y estimular el sistema inmunológico, lo que ayuda a prevenir enfermedades, promover la curación y retrasar el envejecimiento prematuro.
Los beneficios del Yoga Nidra
1. Reduce tu estrés
¿Sufre de hipertensión arterial, hipotiroidismo o falta de sueño? Se sabe que los ejercicios de relajación profunda reducen la presión arterial, reducen el estrés y mejoran el sueño.
También pueden estimular la función tiroidea, reducir los síntomas del síndrome de fatiga crónica y la insuficiencia suprarrenal (aunque no hay evidencia científica que lo respalde) y ayudar en la recuperación de la fatiga muscular y la reparación.
2. Trae alegría a tu vida
La práctica de yoga nidra también tiene beneficios psicológicos bastante poderosos. Puede ayudar a curar heridas psicológicas y ayudar a quienes se enfrentan a la depresión y la adicción.
Aporta una profunda sensación de alegría y bienestar al practicante.
3. Conéctate contigo mismo
Yendo un paso más allá, el yoga nidra también es una forma de conectarse con su yo espiritual más profundo. Restaura el cuerpo, los sentidos y la mente a su función natural y despierta una conciencia subconsciente que le permite no sentir separación. La unidad, la integridad, la tranquilidad y el bienestar se experimentan a nivel universal.
Este hermoso sentimiento llega a quienes están disponibles para recibirlo.
Entonces, ¿a qué esperas para probar?