beneficios, virtudes, uso y contraindicaciones

La sauna es un baño de vapor seco muy popular por los beneficios y el bienestar que proporciona. Esta práctica de Finlandia se considera un momento de relajación con múltiples beneficios para el cuerpo y el alma. ¿Pero es éste realmente el caso? ¿La sauna es tan buena para la salud como podría pensar? ¿Están sus virtudes a la altura de su fama? ¿Existe alguna contraindicación?

¿Qué es la sauna?

La sauna es una técnica de relajación milenaria utilizada desde hace más de 2000 años en los países escandinavos. En Finlandia, la sauna se practica varias veces a la semana por sus beneficios para el organismo. A diferencia del hammam, la sauna produce calor seco y alto (hasta 100 ° C) que promueve la sudoración.

Principio de sauna

La sauna se basa en el principio de alternancia de frío / calor.. La exposición del cuerpo a una temperatura elevada provoca vasodilatación (aumento del diámetro de los vasos) y aumenta el flujo sanguíneo. El cuerpo suda mucho, la piel abre sus poros y participa en la limpieza del cuerpo. Luego, la ducha fría provoca vasoconstricción (disminución del diámetro de los vasos sanguíneos) así como un endurecimiento de los poros de la piel. Los fenómenos de vasodilatación y vasoconstricción permiten estimular todo el cuerpo, es el principio de la sauna. Se energiza la circulación sanguínea, se revitaliza el cuerpo y se fortalecen las defensas inmunológicas.

Los beneficios de la sauna

La sauna es una práctica para muchos beneficios para la organización. Sus virtudes afectan el cuerpo y la mente, así es como:

Sauna: ideas preconcebidas y mitos

¡Las ideas comunes a veces son difíciles! Recuerde lo siguiente:

• La sauna no daña la piel ni la reseca.
• La sauna no te hace adelgazar. El calor no elimina la grasa del cuerpo, solo el agua. Para adelgazar es necesario adoptar una dieta sana y equilibrada y hacer deporte.
• ¡Afortunadamente, el cuerpo no alcanza la temperatura de la sauna! El cuerpo suda para regular su temperatura interna que permanece casi sin cambios. Es termorregulación.

Sauna: ¿contraindicaciones?

La sauna no es apta para todos, consulte a su médico en caso de duda. Pero, en general, recuerde que a menos que tenga un problema de salud importante, la sauna no es peligrosa (para uso normal, no abusivo). Las principales contraindicaciones son: estenosis aórtica, cardiopatía inestable, accidente cerebrovascular (ictus).
Evite beber alcohol antes de una sesión de sauna, ya que promueve la presión arterial baja y los problemas cardíacos.

Sauna: preguntas / respuestas

Aquí están las preguntas más frecuentes sobre el uso de la sauna. Si tiene alguna otra pregunta, ¡no dude en dejar un comentario!

¿Cuánto tiempo permanecer en la sauna?

Entre 8 y 15 minutos, pero lo mejor es escuchar a tu cuerpo. Una sesión de sauna completa suele estar formada por dos o tres pases en el sauna con períodos de descanso de aproximadamente 15 minutos entre cada pase. Recuerde tomar una ducha o un baño frío y secar su cuerpo mientras descansa.

¿Por qué tomar una ducha fría después de una sesión de sauna?

¡Para estimular la circulación sanguínea! Cuando a la sesión de sauna le sigue una ducha fría, se produce una vasoconstricción (disminución del diámetro de los vasos sanguíneos) que estimula el sistema sanguíneo. Para aquellos que no les gusta una ducha fría, también es posible dejar que el cuerpo se enfríe a la temperatura ambiente de la habitación.

¿Debo tomar una ducha caliente antes de la sesión de sauna?

Es mejor, la ducha caliente calienta el cuerpo antes de exponerlo al calor de la sauna.. Permite dilatar los poros de la piel, evitar el choque térmico y eliminar las impurezas.

¿Debemos beber agua?

Sí, recuerda beber agua después de la última pasada.. Dependiendo de cómo se sienta, también beba durante la sesión. La sauna pierde mucha agua en el cuerpo, así que tenga cuidado.

Me siento en cámara lenta, ¿es esto normal?

La sauna reduce la presión arterial, lo que a veces puede causar este efecto de ralentización.. Tenga cuidado de no quedarse demasiado tiempo y prefiera salir en caso de molestias. No podemos decirlo lo suficiente: escucha a tu cuerpo.

¿A partir de que edad debes usar una sauna?

No hay una edad real para usar una sauna.. El niño puede ir muy bien a la sauna siempre que comprenda cómo funciona y pueda salir cuando la sauna se sienta incómoda. Lo mismo ocurre con los ancianos.

¿Debo quitarme las joyas antes de la sauna?

Es mejor ¡Porque algunas joyas metálicas se calientan con el calor de la sauna y corres el riesgo de quemarte con ellas! Quítese todas sus joyas y accesorios para estar cómodo.

¿Sauna después de un entrenamiento? ¿Sauna y entrenamiento con pesas?

La sauna es apta para sesiones deportivas., es por ello que cada vez se encuentra más en los pabellones deportivos. La razón ? Favorece la recuperación muscular, relaja los músculos y alivia el dolor.

¿Diferencia entre sauna y hammam?

La sauna y el hammam son diferentes. La sauna es un baño de calor seco (20 a 30% de humedad), mientras que el hammam es un baño de vapor húmedo (90 a 100% de humedad). La temperatura en una sauna puede rondar los 100 ° C, mientras que la temperatura máxima en un hammam es de 50 ° C.

¿Dónde comprar una sauna?

Hay muchos vendedores de saunas, por lo que no siempre es fácil tomar la decisión correcta.. Le recomendamos que compre a un vendedor serio: ver productos.

¿Por qué la sauna fortalece el sistema inmunológico?

La sauna sumerge el cuerpo en un estado de «fiebre artificial» que estimula el sistema inmunológico.. El cuerpo comienza a crear anticuerpos como si se enfrentara a una enfermedad, cuando no es así. Por lo tanto, el sistema inmunológico está fortalecido y el cuerpo listo para luchar contra las agresiones externas reales.

Uso de la sauna: ¿cuántas veces a la semana?

No existe una regla específica sobre el uso de la sauna.. Los habitantes de los países escandinavos van varias veces a la semana. Es mejor escuchar a tu cuerpo y no exagerar.

¿Problema de fertilidad relacionado con la sauna?

La sauna podría disminuir temporalmente la fertilidad masculina. No es la sauna en sí, sino la acción del calor lo que provocaría una reducción en la cantidad de semen y esperma. Lo mismo ocurre con todas las fuentes de calor en la vida cotidiana: pantalones demasiado ajustados, teléfono cerca de los testículos, computadora colocada en las piernas… En general, el calor disminuye la espermatogénesis.

Reseñas y comentarios

Tu opinión nos importa, no dudes en comentar y compartir tu opinión. ¿La sauna es buena para ti? ¿Vas con regularidad? Dinos !

FAQ: respuestas a sus preguntas

Beneficios e indicaciones

Referencias científicas

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