Beneficios, ejercicio y video antiestrés

La coherencia cardíaca es un ejercicio de respiración que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.. Al aprender a controlar la respiración y los latidos del corazón, aportará muchos beneficios al cuerpo. De hecho, el corazón y el cerebro están estrechamente relacionados, se comunican e influyen mutuamente constantemente. Cuando una persona siente una emoción (estrés, ira, amor), el cerebro envía un mensaje al corazón que comienza a latir más rápido.

Donde la coherencia cardíaca es muy interesante es que el corazón también puede influir en el cerebro y su sistema nervioso. Gracias a un ejercicio sencillo, se puede actuar sobre el estado nervioso del cerebro obteniendo una frecuencia cardíaca adaptada.

En este artículo, explicamos por qué y cómo practicar la coherencia cardíaca. Te damos todos nuestros consejos. También encontrarás un vídeo para realizar el ejercicio de forma fácil y eficaz.

Mujer tomando una respiración profunda con los brazos abiertos en la playa con el sol y el mar de fondo.  Latido discreto que se integra con el entorno.

Los beneficios de la coherencia cardíaca

La coherencia cardíaca es una práctica simple, natural y fácil de implementar. Solo se necesitan 5 minutos para sentir los beneficios y mejorar su equilibrio fisiológico, físico y emocional. La coherencia cardíaca le permite relajarse mientras toma conciencia de las necesidades de su cuerpo. Además de brindarte muchos beneficios, esta técnica te permite reenfocarte en ti mismo y adoptar mejores hábitos respiratorios. La respiración es extremadamente importante, es vital y juega un papel importante en nuestro bienestar.

Beneficios de la coherencia cardíaca

💚 En resumen, aquí están los principales beneficios de la coherencia cardíaca.

  • Reduce el estrés y la ansiedad (acción antiestrés y ansiolítica). De hecho, la coherencia cardíaca reduce significativamente el nivel de cortisol (hormona del estrés) y aumenta el nivel de DHEA (hormona de la juventud) que ayuda a reducir la fatiga, la ansiedad y la depresión.
  • Le permite gestionar mejor sus emociones.
  • Disminuye la presión arterial.
  • Reduce la ansiedad.
  • Mejora el sueño.
  • Ayuda a reducir la depresión.
  • Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • Mejora la concentración.
  • Relaja todo el cuerpo (ejercicio de relajación).
  • Sensibilizar sobre la importancia de la respiración para la salud.

El ejercicio de la coherencia cardíaca

Como funciona ? Que hay que hacer ? Verás, ejercitar la coherencia cardíaca es muy fácil. Solo tómate 5 minutos de tu tiempo y concéntrate en tu respiración. Si bien un lugar tranquilo es ideal, todos los lugares son buenos para respirar profundamente: en casa, en transporte público, en el gimnasio, en una cola, con amigos, en el trabajo …

El ejercicio es simple y consiste en inhalar y exhalar 6 veces por minuto, a una velocidad de 5 segundos de inspiración y 5 segundos de espiración. En total, por lo tanto, es necesario inhalar / exhalar 6 veces por minuto (30 veces en 5 minutos). No se preocupe, con el video este ejercicio es extremadamente simple. El método 365 es simple y efectivo (3 veces al día, 6 respiraciones por minuto, durante 5 minutos) y le permite sentir todos los beneficios. Es recomendable inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Esta es también la forma en que todos debemos respirar todos los días para oxigenar nuestro cuerpo correctamente. Se debe favorecer la posición sentada, la espalda recta y las piernas sin cruzar.

🧘 Imagina que con cada inhalación purificas tu organismo y que con cada exhalación disipas el estrés y todos los problemas.

Video de coherencia cardíaca

Para practicar el ejercicio, este video de 5 minutos es ideal para acompañarte y ayudarte a mantener el ritmo adecuado. ¡Mantenlo debajo del codo! Este es un simple ejercicio visual que lo guiará. Gracias a sus sonidos meditativos y relajantes, puedes cerrar los ojos manteniendo el ritmo de respiración adecuado.

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¿Con qué frecuencia practica este ejercicio?

Lo ideal es hacer 3 sesiones de 5 minutos al día (mañana, tarde al mediodía). Los beneficios de una sesión duran unas 5 horas, suficiente para cubrir todo el día haciendo 3 sesiones. Pero una sesión al día ya puede tener virtudes muy interesantes. Cuanto más haga el ejercicio de coherencia cardíaca, más aprenderá a respirar correctamente y a aliviar el estrés. El objetivo a corto plazo es sentir una sensación de bienestar y un estado de relajación. Pero a la larga, el objetivo es aún más ambicioso: la coherencia cardíaca le enseña al cuerpo a respirar con calma y a controlar los latidos del corazón de manera subconsciente. Cuanto más practique una persona este ejercicio de respiración, más se acostumbrará a respirar correctamente, ¡incluso fuera del ejercicio!

💕 Con la coherencia cardíaca, aprendes a controlar tu frecuencia cardíaca y tu forma de respirar para vivir con más serenidad.

¿Cuánto tiempo hacer ejercicio?

Depende de todos elegir. Se recomienda realizar este ejercicio todos los días. Si bien los beneficios de la coherencia cardíaca se pueden sentir desde la primera sesión en algunas personas, los efectos se notan más a medida que pasan los días.

⚡️ Algunos efectos antiestrés son inmediatos. Luego, las tensiones, el estrés y la ansiedad disminuyen mucho después de 15 días de práctica, y de manera dramática y duradera después de 2 meses.

3 consejos para mejorar el efecto antiestrés

1. Potenciar los beneficios de la coherencia cardíaca., especialmente su efecto antiestrés, te sugerimos que primero realices el ejercicio con cuidado, siguiendo la regla de los 365 (3 veces al día, 6 respiraciones por minuto, durante 5 minutos). Haga este ejercicio durante 2 semanas y verá resultados asombrosos.

2. También le sugerimos que tome una cura de magnesio.. Mucha gente sufre de deficiencia de magnesio sin saberlo ⚠. Este mineral está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo: su efecto contra el estrés está subestimado, no cometa el mismo error. Pero, desafortunadamente, el cuerpo humano no puede producir magnesio por sí solo, por lo que se le debe suministrar. El problema es que nuestros alimentos son cada vez menos ricos en magnesio y no es fácil lograr un perfil óptimo de magnesio a menos que comas muchos alimentos ricos en magnesio todos los días. E incluso en este caso, no siempre se garantiza una ingesta suficiente. Es por eso que los suplementos dietéticos pueden marcar una diferencia real. Siempre que, por supuesto, elija productos de calidad.

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3. Finalmente, ¿conoces los ansiolíticos naturales? con poderosos efectos contra el estrés y la ansiedad? Escribimos un artículo al respecto para ayudar a las personas con ansiedad y estrés a mejorar. Brindamos muchos consejos. Además, la coherencia cardíaca es compatible con ansiolíticos naturales.

¿El ejercicio ayuda a dormir?

, puede hacer el ejercicio de coherencia cardíaca antes de irse a dormir para promover la relajación y el bienestar. Esta práctica puede ayudarlo a conciliar el sueño y dormir mejor. Para potenciar los efectos de la coherencia cardíaca para el sueño, puedes consumir valeriana y toronjil. Estas dos plantas naturales son eficaces contra el estrés y la ansiedad, con la particularidad de favorecer el sueño. En asociación con la coherencia cardíaca (método 365), tendrá un sueño de calidad.

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¿Se puede realizar el ejercicio de pie o acostado?

. Es mejor sentarse con la espalda recta, las piernas sin cruzar y los pies en el suelo. Pero de pie o acostado, el ejercicio seguirá siendo beneficioso. La clave es relajarse y concentrarse en su respiración.

¿Es normal sentir un hormigueo?

Si sientes hormigueo, no te preocupes, esto revela tensiones y restricción respiratoria (el cerebro ya no está acostumbrado a estar tan bien oxigenado). El ejercicio te hará más bien. Si este hormigueo le molesta, puede respirar más lentamente, tomando menos aire.

¿Es posible hacer una sesión de más de 5 minutos?

Sí, pero 5 minutos son suficientes para beneficiarse de los beneficios de la coherencia cardíaca.. Es un ejercicio que funciona, ¿por qué hacer más? 🙂 Por otro lado, también te invitamos a descubrir la respiración cuadrada (Sama Vritti), otro conocido ejercicio de respiración antiestrés. ¿Coherencia cardíaca o respiración cuadrada? Nuestro corazón late.

FAQ: respuestas a sus preguntas

Puesta en practica

Con la práctica, ¿se vuelve más fácil mantener los 5 segundos mientras se respira?

Sí, con la práctica, el ejercicio se vuelve cada vez más fácil de hacer. Con el paso de los días sentirás la diferencia y podrás ver tu evolución. Persevera y, sobre todo, diviértete.

¿Es normal que los 5 segundos de inspiración parezcan más largos y no tener la impresión de inhalar hasta el final?

Todos experimentan el ejercicio de manera diferente. A algunas personas les resulta más difícil exhalar, a otras les resulta más difícil inhalar. Luego, con la práctica, el ejercicio se vuelve cada vez más fácil. Si la inspiración todavía te resulta un poco complicada, intenta respirar con menos dificultad para llegar a los 5 segundos. Si no tiene éxito, vaya a su capacidad máxima de inspiración, luego bloquee hasta la fase de expiración.

Referencias científicas

Ver referencias

  • McCraty R, Zayas MA. Coherencia cardíaca, autorregulación, estabilidad autonómica y bienestar psicosocial. Psychol delantero. 2014; 5: 1090. Publicado el 29 de septiembre de 2014.
  • Trousselard M, Canini F, Claverie D, Cungi C, Putois B, Franck N. Entrenamiento de coherencia cardíaca para reducir la ansiedad en la esquizofrenia remitida, un estudio piloto. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2016; 41 (1): 61-69.
  • Alabdulgader AA. Coherencia: una nueva modalidad no farmacológica para reducir la presión arterial en pacientes hipertensos. Glob Adv Health Med. 2012; 1 (2): 56-64.
  • Ginsberg JP, Berry ME, Powell DA. Trastorno de coherencia cardíaca y estrés postraumático en veteranos de combate. Altern Ther Health Med. 2010; 16 (4): 52-60.
  • Lloyd A, Brett D, Wesnes K.Entrenamiento de coherencia en niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad: funciones cognitivas y cambios de comportamiento. Altern Ther Health Med. 2010; 16 (4): 34-42.
  • Tiller WA, McCraty R, Atkinson M. Coherencia cardíaca: una nueva medida no invasiva del orden del sistema nervioso autónomo. Altern Ther Health Med. 1996; 2 (1): 52-65.

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