Beber agua: ¿cuánto?
¿Exactamente cuánta agua debe beber al día y cómo puede beber más si es necesario?
Los estudios sobre el tema a menudo se han contradicho entre sí y las cantidades recomendadas han variado a lo largo de los años, pero esto se debe en parte a que las necesidades de agua de cada persona dependen de varios factores como la salud, la actividad diaria y el lugar donde vive.
Agua potable: los beneficios para la salud:
El agua constituye aproximadamente el 60% de su peso corporal total. Todos los sistemas del cuerpo humano necesitan agua para funcionar. No tener suficiente agua conduce a la deshidratación, que, aunque no es grave, puede cansar y bombear energía.
Beber agua: ¿cuánto necesitas?
El Instituto Americano de Medicina ha determinado que la cantidad ideal de agua (o bebidas, sin azúcar si es posible) es de unos 3 litros para los hombres y 2,2 litros para las mujeres.
Factores que influyen en sus necesidades de agua
Es posible que deba cambiar su ingesta de líquidos, dependiendo de varios factores:
- si practica deporte o es muy activo
- el clima en el que vive (caliente, frío, húmedo, seco, etc.)
- si está sano o no (las necesidades varían si tiene fiebre, diarrea, vómitos o problemas renales, hepáticos o cardíacos)
- si está embarazada o amamantando a su bebé.
Otras fuentes de agua
Lo que come puede proporcionar una parte significativa de sus necesidades de líquidos (para una persona normal, estas ingestas representan aproximadamente el 20% de su ingesta total de agua). Por ejemplo, las frutas y verduras o bebidas como la leche o los jugos de frutas tienen un alto contenido de agua, pero debes tener cuidado con las bebidas que contienen cafeína o que son muy dulces como los refrescos.
El osteópata estadounidense Dr. Sam Nevis le da su consejo:
“Es bastante fácil adaptarse al calor seco en Victoria, donde crecí. Simplemente póngase protector solar, permanezca a la sombra y haga ejercicio temprano en la mañana o al final del día. He estado viviendo en Brisbane durante aproximadamente un mes y estoy tratando de aprender a lidiar con la humedad. Si no lo hago, siento calor, me siento aletargado y, a menudo, me duele la cabeza.
Algunas lecturas interesantes:
Me gusta hacer ejercicio antes y después del trabajo y me parece importante encontrar un equilibrio entre el trabajo y el estilo de vida para ser feliz. Para mí, eso significa ir al gimnasio, nadar y jugar fútbol americano. Para poder seguir haciendo esta rutina en un clima tan diferente, tuve que aprender a mantener mi nivel de energía y a beber agua con más frecuencia para no deshidratarme.
Los signos de advertencia de deshidratación pueden ser sed, náuseas, boca seca, dolor de cabeza o incluso orina amarilla u oscura. Si no se hidrata lo suficiente, puede experimentar mareos, calambres o incluso sentirse desorientado. Estos son signos moderados o incluso graves de que el cuerpo está deshidratado.
Para evitar los primeros signos de deshidratación, es importante beber agua con regularidad, durante todo el día. Tan pronto como se levante, a la hora del almuerzo y por la noche, incluso antes de que sienta sed. Y tener una botella cerca de tu escritorio puede ayudarte a recordar beber agua durante el día.
Y, por supuesto, cuanto más activo eres, más agua necesitas beber «.
7 consejos para beber suficiente agua
- Establece un objetivo específico, una cantidad para beber durante el día.
- Invierte en una botella de agua que vas a usar y téngala a mano
- Utilice una aplicación para anotar dónde se encuentra
- Infundir frutas o hierbas en su agua, o incluso té (si sabe mejor, beberá más)
- Si tiene una rutina específica, haga todo lo posible para incluir un tiempo para beber. De lo contrario, establezca horas específicas en las que su botella debe estar vacía y cuándo debe llenarla.
- Bebe con una pajita, aparentemente beberás más
- Manténgase hidratado comiendo alimentos a base de agua como sopas, batidos y jugos (frutas o vegetales), pero trate de evitar las bebidas azucaradas o con cafeína.
Fuentes y crédito de la foto
moveosteopathy.com.au
sites.psu.edu
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