Apoya al deportista con la ayuda de la naturopatía.
La naturopatía tiene 3 pilares fundamentales, dieta, manejo del estrés y emocional y ejercicio físico. Este último participa en un estilo de vida saludable, siempre que esté adaptado, que se practique con regularidad y que, por supuesto, esté asociado a una dieta saludable y que el estrés esté bien controlado.
El deporte de alto nivel implica una práctica larga e intensa.
Esto puede tener consecuencias nocivas para el organismo.
Por tanto, la prevención y el apoyo a los deportistas son fundamentales si quieren evitar una oxidación excesiva, un organismo acidificado, patologías cardiovasculares, inmunidad reducida o incluso hiperpermeabilidad intestinal.
El practicante también ayudará al deportista a manejar su estrés y evitar lesiones o contracturas.
Apoyo alimentario
Se modulará según el temperamento del deportista, la intensidad y la duración del deporte practicado.
Comida diaria
En caso de esfuerzos intensos, el cuerpo produce radicales libresy las pérdidas de vitaminas, minerales y oligoelementos son enormes.
Leer: Antirradicales libres: como luchar contra el estrés oxidativo
Por tanto, el deportista deberá compensar las pérdidas y aportar antioxidantes consumiendo una buena cantidad de verduras frescas de temporada y frutas de calidad ecológica.
Leer: La guía definitiva sobre antioxidantes: definición, función y todos los beneficios de los antioxidantes
Su gasto energético requiere alimentos ricos en carbohidratos completos.
El debe permanentemente construir y reparar músculo.
Las proteínas animales y vegetales de buena calidad cubrirán sus necesidades.
Para evitar la inflamación, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento físico y mental, los omega-3 tienen virtudes antiinflamatorio y participar en la fuerza de las membranas celulares son esenciales para el deportista.
Se recomendará beber agua de baja calidad mineralizada para ayudar a eliminar las toxinas vinculadas al exceso de estrés o proteínas.
Leer : ¿Qué agua elegir para el consumo? La comparación de todas las aguas
Comida alrededor del evento deportivo.
Tres dias antes Una competición, el deportista tendrá que hacer algunas modificaciones para optimizar sus resultados y cuidar su cuerpo.
Debe aumentar gradualmente las cantidades de carbohidratos de bajo índice glucémico.
Por lo tanto, contribuirá a almacenar glucógeno, una fuente de energía disponible inmediatamente durante el ejercicio.
Estará especialmente atento en las horas previas al evento deportivo.
Para evitar molestias relacionadas con la digestión, deberá comer tres horas antes de la competición.
Por tanto, la digestión estará bien encaminada y se dispondrá de reservas de energía.
Asimismo, se le aconsejará abstenerse de consumir lípidos, más largo de digerir.
Finalmente él descartará alimentos que contienen fibras para evitar la urgencia de defecar.
De hecho, cuando el ejercicio físico provoca sacudidas en el suelo, se acelera el tránsito intestinal.
La proteína en cuanto a ellos tendrá que ser reducido para no acidificar aún más el cuerpo.
Se tomará un aporte de medio litro de agua o una bebida energética deportiva de buena calidad aproximadamente dos horas antes la competencia para estar lo suficientemente hidratado.
Durante el evento, es el momento en el que el deportista debe tener la máxima energía inmediata.
Entonces si es necesario, este será el momento de consumir carbohidratos de alto índice glucémico, como por ejemplo barras de energía o algunos frutos secos.
También perderá minerales durante la sudoración intensa. Una bebida energética deportiva que contiene un poco de sal podrá compensar estas pérdidas.
La primera comida posterior al evento deportivo tendrá como objetivo recuperar las pérdidas debidas a un esfuerzo intenso.
Tendrá que aportar proteínas para reconstituir los tejidos y carbohidratos para reconstruir las reservas de energía muscular.
Por supuesto, la rehidratación será fundamental para las células.
También será muy importante restaurar elequilibrio ácido-base, maltratado durante un esfuerzo intenso.
Algunas lecturas interesantes:
De hecho, se consumirán prioritariamente verduras y frutas alcalinizantes ricas en minerales, agua y carbohidratos.
Leer: ¡Acidosis, restablece tu equilibrio ácido-base!
A agua rica en bicarbonato También puede ayudar a amortiguar la acidez o sueros compuestos de agua de mar rica en minerales y oligoelementos.
La importancia del equilibrio ácido-base
El campo del atleta es generalmente acidificado por diferentes razones, el exceso de proteína para construir músculo, una demasiado estrés y elinflamación de los intestinos.
Una dieta alcalinizante y la ingesta de minerales ayudarán a desacidificar el organismo.
Hiperpermeabilidad intestinal
Durante un esfuerzo intensivo, se produce un fenómeno importante en el cuerpo para comprender, laisquemia intestinal.
Durante un esfuerzo prolongado e intenso, el suministro de sangre a los intestinos y el aporte de oxígeno se limitan para favorecer la circulación de músculos y órganos vitales como el cerebro.
Por tanto, las funciones intestinales se reducen temporalmente.
Cuando se detiene el esfuerzo, los intestinos son nuevamente irrigados por los vasos sanguíneos que se dilatan, esto se llama reperfusión.
Esta irrigación va acompañada de un importante aporte de oxígeno, provocando así estrés oxidativo y favoreciendo la hiperpermeabilidad intestinal.
Esto permitirá que las toxinas atraviesen la barrera intestinal y lleguen al torrente sanguíneo, creando inflamación dentro del cuerpo.
El naturópata propondrá si es necesario una reparación de la mucosa intestinal utilizando glutamina, aminoácido y alimento favorito de los enterocitos, o plantas como el regaliz, la cúrcuma o el melisa.
Leer: 10 beneficios comprobados de la glutamina en su salud (inmunidad, energía, metabolismo, etc.)
Manejo del estrés
La práctica deportiva intensa puede provocar estrés crónico.
Esto es oxidante y provoca un exceso de radicales libres.
Por tanto, es fundamental ayudar al deportista a aprender a gestionar su estrés.
El naturópata le ofrecerá, dependiendo de sus afinidades, diversas herramientas como coherencia cardíaca, sofrología, yoga, Qigong, meditación.
La coenzima Q10 como complemento alimenticio disminuye la actividad de los radicales libres y aporta energía, por lo que puede ser doblemente interesante para el deportista.
Desintoxicar el hígado
Como se vio anteriormente, la práctica intensa del deporte conduce a una sobreproducción de toxinas.
Por tanto, se vuelve imprescindible ayudar al hígado en sus funciones de desintoxicación.
El naturópata ofrecerá plantas drenantes o protectoras, como alcachofa, rábano negro o desmodium, al menos una vez al año, dependiendo del sitio de su consultor.
Sin embargo, esta desintoxicación debe ofrecerse fuera de los periodos de competición porque frecuentemente conduce a episodios de fatiga.
Las diferentes ayudas para la recuperación
La espirulina Rico en proteínas de buena calidad, hierro, carotenoides, ácidos grasos esenciales y clorofila está especialmente indicado.
La polen Fresco, rico en minerales, aminoácidos esenciales, vitaminas, oligoelementos, antioxidantes y carbohidratos es el complemento ideal del deportista.
La magnesio Ayudará al mismo tiempo al equilibrio nervioso, a la contracción muscular ya compensar las pérdidas en la orina.
La reflexología podal ayudará al deportista a recuperarse y optimizar sus resultados.
La masajes ayudará a reducir las contracciones musculares, el dolor y promoverá la relajación y la recuperación.
La sauna ayudará al deportista a deshacerse del ácido láctico y las toxinas acumuladas durante el ejercicio.
Artículo escrito por LAurence Guillon
Naturópata
[email protected]
06 07 04 26 76