6 soluciones naturales contra el insomnio y para promover un sueño reparador
Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. El sueño permite que nuestro cuerpo y psique se recuperen. En esto, es fundamental para una vida equilibrada. Nuestra forma de vida nos obliga con demasiada frecuencia a descuidar este precioso momento del día: trabajo por turnos, tiempo de transporte extendido, necesidad «social» de tener actividades. Es así como la calidad del sueño se deteriora y en ocasiones tiene un fuerte impacto en nuestro equilibrio físico y mental.
Estado de la situación
Las consecuencias para la salud son importantes. Las personas con trastornos del sueño corren riesgos a diario: conducción de un vehículo, accidente laboral o accidente doméstico. Además, un trastorno del sueño habitual puede provocar pérdida de memoria o provocar depresión.
Las consecuencias sociales son igualmente importantes. Una persona privada de sueño se irrita fácilmente y puede abusar del alcohol, pensando que le ayudará a dormir.
La mayoría de los trastornos son leves y se deben simplemente a un desequilibrio de los ritmos de vida, una mala higiene alimentaria y hábitos perjudiciales para el sueño o la calidad del sueño.
Los diferentes tipos de insomnio
Hay insomnio que se manifiesta por dificultad para conciliar el sueño, despertarse en medio de la noche, a menudo en horarios fijos, ausencia total de sueño.
También existen otras situaciones de insomnio, especialmente cuando cambia un hábito (personal o profesional) o cuando está sujeto a un estrés temporal (exámenes, problemas económicos). Esta situación no está destinada a durar, por lo que puede manejarse con una solución natural como el uso de infusiones calmantes y / o sedantes.
Cuando no puede encontrar una solución a un problema y comienza a repetir sus pensamientos oscuros todas las noches, ese insomnio transitorio puede convertirse en insomnio crónico. Para tratarlo, necesita más que un simple té de hierbas a las 8:00 p.m. Será fundamental un enfoque integral de la situación.
El insomnio primario se manifiesta por problemas para conciliar el sueño. A menudo se encuentra en personas llamadas «hiperesténicas». Estas personas tienen cerebros burbujeantes y su actividad cerebral sigue siendo intensa y lucha por calmarse.
Insomnio por despertarse en medio de la noche. Las personas afectadas ya no pueden volver a conciliar el sueño. Se dice que estas personas son «hiposténicas».
No se trata de un cerebro hirviendo sino de la disfunción de los órganos de eliminación de toxinas como el hígado o el riñón.
Estos órganos funcionan mientras dormimos y su acción es filtrar la sangre para limpiarla de la mayor cantidad de toxinas posible. Si estos órganos están lentos o no funcionan bien, las toxinas que no se eliminan harán que te despiertes por la noche. En general, esta situación se observa más bien entre la 1 y las 3 de la madrugada.
Comprender el fenómeno del sueño.
Serotonina y triptófano
La serotonina es un neurotransmisor del sistema nervioso central. Un neurotransmisor hace que las neuronas se comuniquen entre sí.
La serotonina tiene un papel de mensajero, es esta la que le indicará a nuestro organismo que es el momento de conciliar el sueño.
El triptófano es un aminoácido. Un aminoácido es una molécula orgánica que pertenece a la familia de las proteínas.
El triptófano es esencial para nuestro organismo. Es uno de los 9 aminoácidos esenciales para el ser humano.
El problema es que no es producido por el cuerpo humano y debe obtenerse de la dieta.
Se encuentra en la leche y el queso, pero aún más en la soja, la carne, el pescado y los huevos. También se encuentra en anacardos, calabaza o semillas de calabaza, almendras, cacahuetes, plátanos y levadura de cerveza. Para una asimilación eficaz por parte del organismo es necesario combinarlo con magnesio y vitamina B6.
Soluciones naturopáticas para un sueño de calidad
Ritmos de vida
Evite las actividades energizantes antes de acostarse
Los ejercicios físicos intensos deben realizarse por la mañana o temprano en la tarde.
Los ejercicios físicos suaves se reservarán para la noche para no estimular el cuerpo.
Acuéstate cuando llegue el «tren del sueño» y no esperes, de lo contrario tendrás que esperar una hora y media.
Algunas lecturas interesantes:
Comida
- Eliminar o reducir estimulantes y alcoholes.
- Evite los alimentos que sean demasiado grasos o demasiado dulces.
- Favorecer alimentos ricos en carbohidratos con bajo índice glucémico (pasta al dente, cereales integrales, quinua, trigo sarraceno, legumbres)
- Agregue verduras y frutas
En cuanto a la hora de la cena, pasarán al menos dos horas entre comer y acostarse.
Entorno de la habitación
-Evita la TV en el dormitorio.
-Evite revisar los correos electrónicos antes de dormir
-Mantener una temperatura más fresca que en otras habitaciones 17/19 grados como máximo
– Preste atención a la calidad del colchón. Una buena distribución de los puntos de contacto con el cuerpo permitirá que la circulación sanguínea sea más fluida.
-El color de la habitación puede ser importante.
-Cada vez más personas son particularmente sensibles a las ondas wifi. Como precaución, evite dormir a menos de 1 metro de una caja activa.
Medicina herbaria
L‘Espino (Crataegus oxyacantha) : es muy eficaz para las personas hipertensas que verán que su frecuencia cardíaca se ralentiza. Esta planta favorece el sueño al permitir que el cuerpo descanse.
Tilo (Tilia tomentosa): Las flores se consumen como infusión contra el cansancio nervioso y el insomnio. Linden actúa sobre la frecuencia cardíaca previniendo la hipercoagulación sanguínea y el estrechamiento de las arterias.
Amapola de California (Eschscholzia californica): Eschscholzia es uno de los ansiolíticos naturales. Es un sedante que favorece el sueño y tiene efectos beneficiosos sobre los trastornos del sueño. Es adecuado tanto para adultos que están demasiado estresados para conciliar el sueño fácilmente como para niños perturbados por pensamientos o emociones negativas. La amapola de California se puede utilizar en casos de ansiedad y nerviosismo leves.
Valeriana (Valeriana officinalis) : son las raíces las que se utilizan. La valeriana es relajante, sedante. Mejora la estructura del sueño.
GriffoniaGriffonia simplicifolia): esta planta es tradicionalmente reconocida por su contenido en 5-HTP. El 5-HTP es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor con un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo, el apetito y el sueño.
Aromaterapia
Aceite esencial de lavanda: este aceite tiene un efecto calmante, sedante y ansiolítico. En el baño nos sumergimos durante 20 minutos para relajarnos y aliviar la tensión debida al estrés.
El agua debe estar a una temperatura entre 35 y 38 °. Los aceites esenciales no se mezclan directamente con el agua, utilizamos una base de jabón líquido o un dispersante en el que diluimos de 15 a 20 gotas de aceite esencial y mezclamos bien antes de verter en el agua del baño. La otra solución En un difusor eléctrico: difundir en la habitación de 15 a 30 minutos antes de acostarse cinco gotas de aceite esencial de lavanda.
Aceite esencial de manzanilla romana : a la hora de acostarse, aplique 3 gotas de aceite esencial puro de manzanilla romana en el interior de las muñecas. Lleve las muñecas a la nariz y respire profundamente. También es posible masajear las plantas de los pies con 5 gotas del mismo aceite.
Gemoterapia
Macerado de cal madre : este cogollo mejora la calidad del sueño. Lucha contra las dificultades para conciliar el sueño y ayuda a reducir el estrés. Está especialmente recomendado para aliviar las ansiedades nocturnas en los niños. En los adultos, la ingesta regular de macerado de tilo ayuda a restablecer el sueño reparador y reduce la sensación de estrés.
Macerado de higuera madre este capullo ayuda a encontrar un sueño reparador. El capullo de la higuera tiene un propiedad regulador en la esfera de las emociones. Es un ansiolítico muy eficaz que actúa en profundidad sobre el organismo, calma la psique y alivia los trastornos relacionados con el estrés.
PRECAUCIONES: la información y los consejos ofrecidos no reemplazan una consulta o un diagnóstico realizado por un médico o cualquier otro profesional de la salud. Antes de cualquier suplementación, busque el consejo de profesionales competentes.
Artículo escrito por Solenn Sourice, naturópata.